È naturale arrabbiarsi a volte, e farlo in realtà può anche essere salutare. La rabbia serve alcune funzioni importanti, in particolare quella di spostarci all'azione quando le cose hanno bisogno di cambiare nella nostra vita. Pertanto, fissare un obiettivo di non sperimentare mai la rabbia probabilmente non sarebbe auspicabile, anche se fosse possibile raggiungerlo. Coloro che cercano una completa mancanza di rabbia spesso finiscono semplicemente per "riempire" le proprie emozioni, per poi "esplodere" in tempi inopportuni e causando più problemi per se stessi che se avessero espresso la propria rabbia in modo sano.
L'obiettivo della gestione della rabbia è duplice: eliminare la rabbia inutile e esprimere la rabbia necessaria in modi sani.
I seguenti consigli ed esercizi per la gestione della rabbia possono aiutarti con i doppi obiettivi della gestione della rabbia, consentendoti di godere di relazioni più salutari e meno stress nella tua vita.
Esamina le tue convinzioni
Questo può essere complicato, ma è un modo per evitare che alcuni dei tuoi sentimenti si trasformino in rabbia, in primo luogo - un modo per eliminare la rabbia inutile. Quando ti arrabbi, puoi spesso (alcuni esperti arrivano fino a dire sempre) di ricondurre l'emozione a credere che quello che è successo sia sbagliato, che non dovrebbe essere accaduto, era dovuto alla negligenza o alla mancanza di cura di qualcun altro, ecc. Individuare i pensieri esatti che sono legati alla tua rabbia può metterti in grado di parlare di rabbia, o rendersi conto che qualunque cosa stia innescando la tua rabbia potrebbe non necessariamente portare a una risposta di rabbia.
Elimina alcuni dei tuoi "grilletti della rabbia"
Una volta che sei consapevole di quali tipi di cose ti fanno arrabbiare, puoi iniziare a tagliare alcuni di questi trigger dalla tua vita. Ad esempio, se ti accorgi che ti arrabbi spesso in auto quando sei di fretta e il traffico lento ti fa ritardare, puoi lavorare sulla riorganizzazione del programma per trovare qualche minuto in più per sistemare il traffico.
È possibile riprodurre musica in auto per rilassarsi o utilizzare tecniche di gestione dello stress per calmare la fisiologia. Se hai un amico che attiva costantemente la tua rabbia , potresti voler guardare le credenze dietro la tua rabbia con questa persona o limitare il tuo contatto. Il punto è che se già sai quali sono le cose che sembrano portare a una risposta di rabbia, e puoi eliminarle dalla tua vita, perché non farlo nell'interesse della gestione della rabbia?
Sviluppa abilità comunicative efficaci
Gran parte della nostra rabbia tende a essere diretta verso altre persone. Le efficaci capacità comunicative e le tecniche di risoluzione dei conflitti possono aiutare in due modi: possono aiutarci a comunicare i nostri confini agli altri in modo tale che siamo meno inclini a provare frustrazione e rabbia nelle nostre relazioni e ci aiutano a farlo in un modo che non provocare la rabbia negli altri
Prenditi cura di te
Se il tuo corpo è sotto stress e tensione, potresti essere più incline alla rabbia nella tua vita quotidiana. Ad esempio, le persone private del sonno sono spesso irritabili; lo stesso vale per le persone affamate. Se sei in grado di creare un buon equilibrio tra lavoro e vita privata in modo da avere abbastanza tempo al di fuori del lavoro per ottenere un sonno di qualità , mangiare una dieta sana e avere un po 'di tempo per hobby , creatività e relazioni, dovresti trovarti meno teso e incline alla rabbia.
Mantenere alcuni stressanti a portata di mano
Quando stai vivendo uno di quei giorni in cui urlerai se un'altra cosa va storta, di solito finisci per urlare ad un certo punto (in senso figurato o letterale). Lo stress aggiunto può renderti più incline alla rabbia. Pertanto, avere a disposizione tecniche di gestione dello stress per calmare la tempesta può aiutarti ad ammorbidire o eliminare la rabbia nella tua vita. Alcune tecniche che sono particolarmente utili? Gli esercizi di respirazione sono una delle mie tecniche preferite; alcuni respiri profondi possono calmare la tua risposta allo stress e permetterti di sentirti più in controllo in qualsiasi situazione. Il rilassamento muscolare progressivo può anche offrire alcuni benefici rapidi, specialmente se praticato regolarmente.
Ristrutturazione cognitiva può anche essere grande per alleviare lo stress e la gestione della rabbia.
Per quanto riguarda le pratiche in corso, la meditazione può fornire alcuni benefici duraturi; non solo ti senti meglio quando lo pratichi, ma può aiutarti a essere meno reattivo allo stress generale. L'esercizio porta benefici simili.
Ottieni supporto se ne hai bisogno
Mentre la rabbia può spingere via le persone, può anche essere un grido di aiuto. Se ti trovi arrabbiato più spesso di quanto vorresti, potresti aver bisogno di più aiuto e supporto dagli altri. Ad esempio, se una casa disordinata ti mette in difficoltà, arruolarti con l'aiuto alla pulizia potrebbe essere una tecnica di gestione della rabbia efficace per te. Se ti accorgi che sei arrabbiato per le costanti "piccole cose", forse sei troppo occupato e sopraffatto , e hai bisogno di ridurre il tuo stile di vita . Non aver paura di chiedere agli altri di aiutarli a togliere alcuni dei fardelli, se sono in grado.
Infine, se ritieni che i tuoi sforzi di gestione della rabbia non siano efficaci come vorresti, potrebbe essere utile arruolare il supporto di un terapista , che può aiutarti a dare un'occhiata più profonda alla tua rabbia e trovare i modi per lavorare attraverso ed esprimilo in modi sani.
A causa degli effetti negativi della rabbia, è importante dare la priorità alla gestione della rabbia se ti trovi arrabbiato più spesso di quanto desideri. Con un po 'di lavoro, puoi fare in modo che la rabbia funzioni per te (come motivatore per un cambiamento), piuttosto che contro di te (come una minaccia alla tua salute e felicità).