I rimedi naturali sono trattamenti che non comportano una prescrizione dal proprio medico. Le persone hanno utilizzato i rimedi naturali per affrontare i loro problemi di salute per millenni. Ora sono generalmente definiti medicina complementare e alternativa (CAM) e comunemente implicano strategie nutrizionali e cambiamenti nello stile di vita.
Anche se abbiamo i benefici della medicina avanzata, potrebbe esserci ancora un posto per trattamenti naturali.
C'è la tendenza a pensare che sia necessario fare una scelta tra il farmaco e le opzioni alternative. Tuttavia, per l'ADHD, è utile includere una combinazione di entrambi, al fine di trovare il modo più efficace per trattare e gestire i sintomi.
Ecco una lista di rimedi pratici e naturali per l' ADHD .
Ottieni le tue vitamine e minerali
Vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nei rimedi naturali per l'ADHD. Puoi mangiare cibi ricchi di vitamine e potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori vitaminici. Ecco una lista di vitamine e minerali che sono stati trovati utili per le persone con ADHD:
Vitamina B6 e Magnesio
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per un sistema nervoso sano. La vitamina B6 è particolarmente importante per l'ADHD, poiché è coinvolta nella produzione dei neurotrasmettitori norepinefrina, serotonina e dopamina. La vitamina B6 e il metabolismo del magnesio sono collegati. Se i livelli di magnesio sono bassi, ciò può causare problemi simili all'ADHD, come una ridotta capacità di attenzione e irritabilità.
Una carenza di B6 potrebbe causare scarsa memoria, difficoltà di concentrazione e aumento dell'attività.
Assumere magnesio e B6 insieme può essere utile per gestire i sintomi dell'ADHD.
Vitamina C
La vitamina C è coinvolta in una varietà di funzioni ed è necessaria per il cervello per produrre neurotrasmettitori.
Zinco
Lo zinco è un minerale che regola la dopamina.
Se hai bassi livelli, potrebbe contribuire a problemi di attenzione.
Ferro
Il ferro è necessario per produrre dopamina. Bassi livelli di ferro sono stati associati ai sintomi dell'ADHD. Il medico può controllare i livelli di ferro e prescrivere un supplemento se ne avete bisogno. Non è consigliabile assumere un integratore di ferro senza consiglio medico.
Prendi un integratore di Omega-3
La ricerca mostra che le persone con ADHD hanno livelli più bassi di omega-3 rispetto ai loro coetanei che non hanno l'ADHD. I benefici dell'assunzione di un integratore di omega-3 possono includere il miglioramento dei sintomi di ADHD, con conseguente, ad esempio, maggiore attenzione, concentrazione e memoria, e possono aiutare con l'approccio generale al trattamento.
Mangia una dieta pulita
"Mangiare pulito" è un termine eccezionale per descrivere uno stile alimentare che evita cibi, additivi e prodotti chimici trasformati. Ecco alcune cose da evitare quando si mangia pulito per aiutare i sintomi di ADHD.
Sodio
Il corpo ha bisogno di sale per funzionare al meglio. Tuttavia, troppo sale può contribuire a una serie di problemi di salute dal mal di testa all'ipertensione. Il benzoato di sodio è presente in molti alimenti e bevande ed è stato associato a punteggi elevati nelle scale di valutazione ADHD.
Diventa un avido lettore di etichette dei prodotti per avere un'idea di quanto sale stai consumando nella tua dieta al momento.
Quindi sviluppare modi per ridurre l'assunzione, quindi non è superiore all'importo giornaliero raccomandato. L'American Heart Association afferma che la quantità ideale di assunzione di sale è di 1.500 milligrammi o meno al giorno.
MSG
Il glutammato monosodico è un esaltatore di sapidità che viene aggiunto a molti alimenti, tra cui condimenti per insalata, cubetti di brodo e alimenti per l'infanzia. In alcuni studi sono state riportate reazioni cognitive avverse a MSG.
HVP
Le proteine vegetali idrolizzate sono anche un esaltatore di sapidità utilizzato in alimenti come peperoncino, salse, salse e prodotti vegetariani a base di soia. Mentre HVP può contenere MSG (spesso dal 10 al 30 percento), i produttori di un prodotto con HVP non sono tenuti a divulgare sull'etichetta se contiene MSG.
Estratto di lievito
Alcuni credono che l'estratto di lievito sia un tipo di MSG. Di rado viene discusso e spesso non viene rilevato, nemmeno dai lettori di etichette che sanno cercare MSG.
Caffeina
La caffeina è uno stimolante. Molte persone si auto-meditano con la caffeina prima di essere diagnosticate o la usano per trattare il loro ADHD. La caffeina aumenta la dopamina e aumenta la concentrazione e la prontezza. Ha anche una qualità avvincente e l'uso eccessivo può mettere sotto stress le ghiandole surrenali. Attiva la risposta al combattimento o al volo e può provocare effetti collaterali come ansia, nervosismo e insonnia. La caffeina può anche interagire negativamente con i farmaci stimolanti.
Alcune persone con ADHD trovano che possono gustare una piccola quantità di caffeina, mentre altri trovano i suoi effetti negativi superiori a quelli che godono da un caffè mattutino. Se trovi che la caffeina provoca spiacevoli effetti collaterali, eliminarla dalla tua dieta potrebbe aiutare i sintomi dell'ADHD. Assicurati di leggere le etichette, dato che la caffeina può essere aggiunta a bevande, cibo e farmaci dove potresti non aspettarti che sia.
zucchero
Lo zucchero ha un buon sapore Tuttavia, non contiene nutrienti utili per il cervello dell'ADHD. L'uso eccessivo può causare crash di energia e problemi di memoria e messa a fuoco. Lo zucchero non causa l'ADHD, ma può amplificare i sintomi in qualcuno che ce l'ha.
Dolcificanti artificiali
Sebbene le prove siano miste, alcuni studi collegano i dolcificanti artificiali con alterazioni biochimiche che possono interferire con le funzioni cognitive e le emozioni.
Avere zucchero nel sangue stabile
Mangiare regolarmente (ma non costantemente spuntini) aiuta a controllare la glicemia. Questo aiuta a evitare problemi di concentrazione e attenzione, irritabilità e bassa energia fisica che accompagnano livelli instabili di zucchero nel sangue. Se salti i pasti o mangi cibi ad alto contenuto di carboidrati semplici (compreso lo zucchero ), i livelli di zucchero nel sangue possono essere un po 'come un ottovolante con alti e bassi tutto il giorno.
Alcune caratteristiche dell'ADHD rendono il consumo regolare. Ad esempio, l'iperfocalizzazione potrebbe significare che dimentichi di mangiare perché sei così immerso nella tua attività. Compiti come la pianificazione del pasto e la spesa possono essere difficili. Inoltre, i farmaci ADHD possono sopprimere l'appetito.
Ecco alcuni suggerimenti ADHD-friendly per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue:
- Alzati 15 minuti prima al mattino, così hai tempo per fare colazione.
- Mangia proteine per colazione - forse uova - poiché le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
- Imposta una sveglia per il pranzo e la cena in modo da ricordare quando è ora di mangiare.
- Scopri modi ADHD-friendly per pianificare i pasti e fare la spesa.
- Porta con te spuntini sani quando esci di casa. In questo modo, se sei affamato, avrai meno probabilità di raggiungere uno spuntino zuccherino.
Mangia le proteine
Compreso le proteine con i pasti può aiutare nella gestione dei sintomi di ADHD. Le proteine non solo aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ma le proteine influenzano anche i neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori, come la dopamina, sono messaggeri biochimici che consentono la comunicazione tra le cellule cerebrali. Le proteine forniscono un apporto di aminoacidi, da cui derivano i neurotrasmettitori, che aiutano il cervello a funzionare al meglio.
I neurotrasmettitori, in particolare la dopamina e la norepinefrina, sono una caratteristica importante nel trattamento dell'ADHD. Ad esempio, i farmaci ADHD stimolanti agiscono aumentando la quantità di dopamina e norepinefrina nelle sinapsi del cervello. Mangiando proteine si aiuta naturalmente l'ADHD e si può ottenere risultati migliori durante il giorno. Un pasto compatibile con l'ADHD include un equilibrio di proteine e fibre (ad esempio da verdure, frutta non trasformata o farina d'avena).
Scopri se hai un'intolleranza alimentare
Uno studio ha scoperto che le persone con ADHD hanno maggiori possibilità di avere allergie alimentari e intolleranze alimentari rispetto alle persone che non hanno l'ADHD. Se una persona ha un'allergia alimentare e mangia quel cibo, in genere si verifica una reazione abbastanza rapidamente. I sintomi possono includere prurito o orticaria o una reazione più grave, come gonfiore della lingua o problemi di respirazione. Le allergie alimentari possono essere diagnosticate con un test cutaneo o un'analisi del sangue.
Intolleranza alimentare o sensibilità sono più difficili da rilevare rispetto alle allergie. Ad esempio, potrebbero non apparire nei risultati del sangue e gli effetti di mangiare un certo alimento potrebbero non essere altrettanto immediati. (Ciò significa che alcune persone sono scettiche sul fatto che esistano intolleranze alimentari). Tuttavia possono ancora influenzare negativamente la qualità della vita. Ad esempio, i tuoi livelli di energia possono essere influenzati. Ci potrebbero essere cambiamenti nel tuo comportamento come maggiore impulsività e una diminuzione della chiarezza del cervello o della capacità di concentrazione. Le intolleranze alimentari sono personali, sia in termini di cibo o di cibi intolleranti, sia di come ti influenzano.
Perché gli esami del sangue non sono un modo affidabile per testare le intolleranze, un buon modo per scoprire se ne hai è di provare una dieta di eliminazione. Ci sono due modi per farlo. Puoi eliminare tutti gli allergeni principali (soia, frumento, latticini, mais, lievito, arachidi, uova, crostacei e cioccolato) allo stesso tempo. In alternativa, eliminare uno alla volta e vedere se si nota una riduzione dei sintomi. Eliminare tutti gli alimenti allo stesso tempo può comportare una dieta restrittiva, che è difficile da mantenere. C'è anche il potenziale che tu non soddisfi le tue esigenze nutrizionali. Lavorare con un nutrizionista è utile se si decide su questa opzione. Per alcune persone, eliminare un alimento alla volta è un'alternativa più semplice.
Scopri se hai un'intolleranza al colorante alimentare
I coloranti alimentari possono essere trovati in un'ampia varietà di alimenti e prodotti come caramelle, cereali, snack, farmaci e dentifricio. Alcuni studi hanno trovato una connessione tra colorante alimentare e additivi e iperattività nei bambini. Potrebbe essere che tuo figlio sia sensibile a qualche colorante alimentare ma non a tutti loro. Una dieta di eliminazione ti permetterà di vedere quale colorante alimentare o coloranti hanno un effetto. Il modo migliore per evitare le tinture alimentari è diventare esperti nella lettura delle etichette prima di acquistare un prodotto. Un prodotto potrebbe identificare i coloranti alimentari utilizzati, ad esempio Blue No. 1. Se il prodotto ha diversi colori, l'etichetta potrebbe dire "colori artificiali". Eliminare i coloranti alimentari da una dieta non significa necessariamente che devi smettere di mangiare certi tipi di cibo; a volte significa solo cambiare marca.
La dieta Feingold è una dieta di eliminazione progettata per le persone con ADHD. Permette solo alcune tinture o additivi alimentari. È stato criticato per essere molto restrittivo, e non è consigliabile che sia l'unico modo per curare l'ADHD . Tuttavia, è una dieta che potrebbe aiutare a identificare le sensibilità alimentari.
Esercizio
L'esercizio migliora i sintomi dell'ADHD, incluse le funzioni esecutive . Ci sono stati molti studi di ricerca fatti per guardare diversi tipi di esercizio e come aiutano l'ADHD . Il verdetto è che non esiste un tipo di esercizio che sia migliore di un altro. Invece, il fattore importante è sceglierne uno che ti piace e ti sentirai motivato a fare regolarmente. Potrebbe essere corso, lezioni di spinning, yoga o un'arte marziale. Se hai la tendenza ad annoiarti , potresti includere una varietà di tipi di esercizi preferiti.
Gioco energetico
L'esercizio è eccellente anche per i bambini con ADHD. Aiuta tutti i loro sintomi di ADHD, tra cui iperattività e impulsività. I bambini possono divertirsi con uno sport organizzato o un corso di arti marziali. Possono anche beneficiare di molte opportunità di partecipare all'esercizio fisico durante il giorno con giochi energetici. Potrebbe saltare su un trampolino, correre nel cortile o parcheggiare con gli amici o saltare su una bici.
Vai a dormire
Ottenere abbastanza ore di sonno ogni notte aiuta l'ADHD . Tuttavia, il comportamento dell'ADHD può sabotare una buona igiene del sonno. Ad esempio, iper-focus o procrastinare sui progetti fino all'ultimo minuto possono significare che finisci per andare a letto tardi. Avere una mente occupata può rendere impossibile addormentarsi. Questo, a sua volta, rende difficile svegliarsi al mattino perché sei privato del sonno. Dormire meno del necessario influisce sulla capacità di concentrazione e concentrazione. Colpisce anche il tuo umore e la salute generale. Anche se rendere il sonno una priorità e cambiare abitudini nel sonno potrebbe sembrare un compito scoraggiante, è un ottimo modo naturale per aiutare l'ADHD.
> Fonti:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer e Bujanover. 2010. Sintomi gastrointestinali nei pazienti pediatrici con disfunzioni da deficit di attenzione e iperattività. Harefuah 149 (1): 33-36
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Hawkey, E. e JT Nigg. 2014. Acido grasso Omega-3 e ADHD: analisi del livello del sangue e estensione meta-analitica delle prove di integrazione. Recensione di psicologia clinica .