Ottieni il massimo dalla tua cerchia sociale
La ricerca dimostra che relazioni salutari e di supporto possono ridurre lo stress e migliorare la salute generale e il senso di benessere. Tuttavia, tutte le relazioni non sono ugualmente di supporto. Costruire una rete di amici di supporto, o anche solo una relazione di supporto può essere vitale per il tuo benessere. Ecco alcune abilità chiave che possono aiutarti a costruire relazioni con persone che sono veramente di supporto e di sostegno.
Incontrare persone
Più persone hai nella tua vita, più è probabile che tu abbia relazioni veramente di supporto con almeno uno di loro. È utile poter aggiungere regolarmente nuove persone alla tua cerchia. Ecco alcuni buoni modi per incontrare persone .
Gestione del tempo
È importante trovare il tempo per coltivare le relazioni e uscire e divertirsi con gli amici. Potresti sentirti come se non avessi il tempo di spendere per questo, ma le tecniche di gestione del tempo e di organizzazione possono aiutarti a trovare più tempo nella tua vita da spendere per le amicizie. Queste tecniche possono anche aiutarti a presentarti in tempo, ricordare compleanni e altri eventi importanti, aiutare gli amici quando sono nel bisogno e fare altre cose che rafforzeranno le amicizie e le renderanno di supporto.
assertività
Le persone spesso pensano all'affermazione come "difendere se stessi" e "non lasciare che la gente ti spinga in giro" - fondamentalmente l'alternativa alla passività.
Anche se questo è per lo più vero, l'assertività è anche l'alternativa all'aggressività , un modo di trattare le persone dove si soddisfano i propri bisogni a spese dei bisogni degli altri. Sviluppare l'abilità di assertività può davvero aiutarti a rafforzare i tuoi rapporti, rendendoli reciprocamente solidali, duraturi e aprendo le linee di comunicazione.
Ascoltando i tuoi amici
Quando abbiamo avuto una giornata difficile, a volte essere in grado di parlare ad un amico dei nostri sentimenti è tutto ciò che serve per cambiare le cose e rendere lo stress una sensazione di connessione e di benessere. Essere veramente ascoltati e compresi può avere effetti profondi su di noi. Quando si ha a che fare con gli amici, è importante dare e ricevere questo tipo di ascolto di supporto quando il supporto è veramente necessario. Ecco alcune cose da ricordare quando gli amici parlano di cose che li stressano o li turbano:
- Chiedi loro dei loro sentimenti e ascolta.
- Rifletti su ciò che senti, così sanno che tu capisci davvero.
- Invece di cercare sempre di legare la conversazione alle tue esperienze, concentrati su di esse e sui loro sentimenti.
- Quando parlano, ti manca qualcosa di quello che dicono perché stai aspettando che smettano di parlare così puoi dire quello che vuoi dire dopo? Fermati e ascoltali davvero.
Scopri di più su come essere un buon ascoltatore , un'abilità importante da avere.
Ascoltando la tua intuizione
Alcune persone emettono energia positiva che ci fa sentire bene, e altri emanano energia negativa che ci drena. Se presti attenzione ai segnali che la tua intuizione ti manda e agisci su questi segnali, avrai un circolo sociale più sano.
Ecco alcune domande da porsi:
- La conversazione scorre facilmente o è forzata?
- Pensi di capire, accettare e sostenerti veramente?
- Ti senti di capire, accettare e sostenerli veramente?
- Ti senti meglio o peggio di te stesso quando sei con loro?
- Li lasci sentirsi eccitati o depresso?
- Li includi nella tua vita per le qualità positive che hanno o semplicemente per avere più persone nella tua vita?
Le risposte a queste domande e ciò che puoi imparare da questo quiz ti aiuteranno a sviluppare la tua intuizione, che ti aiuterà a rafforzare le tue relazioni o aiutarti con ...
Lasciare andare
Non tutti sono una partita appropriata. Se c'è qualcuno nella tua vita che ti fa stare male con te stesso, non condivide nessuno dei tuoi interessi o dei tuoi valori, o è qualcuno con cui non ti piacciono, è perfettamente accettabile mettere quel rapporto nel dimenticatoio, lascia che svanisca del tutto, o non svilupparlo in primo luogo. Anche se tu fossi un tempo vicino, le persone cambiano e crescono in direzioni diverse. Ciò non significa che ci sia qualcosa di "sbagliato" in ognuno di voi.
Ma se qualcuno nella tua vita non ti fa più bene, è perfettamente accettabile lasciarli andare. (Al contrario, se ti piacerebbe tenerli nella tua vita per lealtà, anche se in un ruolo di periferia, va bene lo stesso. Tuttavia, sarebbe utile ricordare di non contare su di loro per il supporto, se non lo sono in grado di dartelo.) Solo tu sai se la relazione vale la pena o meno. Ma è importante avere diverse persone su cui contare per il supporto nella tua vita.
Ci vuole un po 'di lavoro, ma coltivare una cerchia di amicizie davvero di supporto può fare un'enorme differenza nel modo in cui gestisci lo stress e la vita.
fonti
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Stress acculturativo, supporto sociale e coping: relazioni con l'adeguamento psicologico tra gli studenti del college americano messicano. Diversità culturale e psicologia delle minoranze etniche ottobre 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Coping e benessere soggettivo nelle donne con ruoli multipli. L'International Journal of Social Psychiatry, settembre 2003.