The Stop! La tecnica potrebbe non funzionare
The Stop! La tecnica, o l'arresto del pensiero, è comune nella terapia cognitivo-comportamentale . Il clinico insegna la tecnica al cliente, che può usarlo per fermare pensieri di corsa o preoccupazioni ossessive.
In questa tecnica, quando iniziano i pensieri ossessivi o di corsa, il cliente dice, chiaramente e distintamente, "Stop!" Ciò consente al cliente di sostituire un nuovo pensiero più sano.
Molti terapeuti incoraggiano il cliente a gridare "Stop!" Questo aiuta a focalizzare l'attenzione sulla parola e lontano dal pensiero ossessivo. Più tardi, il cliente sarà in grado di gridare mentalmente la parola a se stessi senza bisogno di dirlo ad alta voce.
Stop! La tecnica funziona davvero?
Mentre alcuni terapeuti e programmi di terapia di gruppo promuovono lo Stop! Tecnica come efficace, i risultati di uno studio del 2010 condotto da un gruppo di psicologi di Yale non sono d'accordo.
Lo studio ha effettivamente trovato un'associazione tra strategie di arresto del pensiero e maggiore depressione e ansia, non meno. Gli psicologi hanno trovato un'associazione tra riduzione dell'ansia e altre strategie tra cui la ristrutturazione cognitiva, l'accettazione e le tecniche di risoluzione dei problemi.
The Stop! Tecnica DIY
Hai pensieri negativi ripetitivi che turbinano nella tua psiche di cui vorresti sbarazzarti? Potresti avere sentimenti irrazionali di gelosia o forse sperimentare un auto-parlare negativo che mina la tua sicurezza in se stessi.
Non hai bisogno di un clinico esperto per applicare Stop! Tecnica anche se alcune persone potrebbero richiedere assistenza professionale. Se stai aiutando tuo figlio, spiega che tutti e due proverai qualcosa per alleviare i loro pensieri negativi.
Puoi fare un tentativo e farlo da solo seguendo questi quattro passaggi:
- Dì "Stop!" quando si verifica un pensiero ricorrente, a voce alta o a se stessi.
- Negate il pensiero cattivo in modo positivo, scambiando il pensiero negativo con uno positivo. Sostituisci "I can not ..." o "I will not ..." con "I can ..." o "I will ..."
- Fai un respiro profondo, o impara una tecnica di rilassamento della respirazione, per aiutarti a rilassarti invece di provare ansia, e ripeti il pensiero pacifico ad alta voce o nella tua mente più volte finché il pensiero cattivo non scompare.
- Completa questi passaggi ogni volta che noti il pensiero ricorrente.
Stress Inoculation Training, PTSD e Stop! Tecnica
L'allenamento di inoculazione da stress (SIT), insieme alla terapia cognitiva comportamentale, è particolarmente efficace nel prevenire lo sviluppo di disturbo da stress post-traumatico cronico (PTSD). Questa tecnica accelera anche il recupero delle donne vittime di violenza sessuale con PTSD, secondo le informazioni del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.
The Stop! La tecnica è una delle varie abilità di coping insegnate durante SIT. Altre abilità di coping includono:
- Allenamento di rilassamento muscolare profondo
- Controllo del respiro
- Giochi di ruolo
- Pensiero positivo
Disturbi di regolazione dopo il cancro e lo stop! Tecnica
La maggior parte dei pazienti può adattarsi alle loro vite dopo i rigori del trattamento del cancro, ma sfortunatamente alcuni non lo fanno e sviluppano disturbi dell'adattamento, tra cui agorafobia, fobia sociale , (disturbo d'ansia sociale) o fobia specifica.
Un paziente con disturbi dell'adattamento sperimenta ansia e altri problemi emotivi che sono più gravi del previsto e causano problemi a casa o al lavoro.
The Stop! La tecnica è una componente di un piano di trattamento che può aiutare a migliorare la qualità della vita per i pazienti con disturbi dell'adattamento dopo il trattamento del cancro.
I disturbi di adattamento prima, durante e dopo il trattamento del cancro possono essere problemi mentali complessi che richiedono una guida professionale per il trattamento di successo.
Esempio: se ti trovi in preda al panico, Stop! La tecnica può aiutarti a tenere sotto controllo le tue emozioni.
fonti:
Cancer.gov: Ansia e angoscia possono influenzare la qualità della vita dei pazienti affetti da cancro e le loro famiglie (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: alcuni consigli e trucchi OCD e ansia - Fermare pensieri ripetitivi. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psicologia oggi: perché il pensiero si ferma non funziona (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Dipartimento americano di salute e servizi umani: trattamento di salute mentale basato sulle prove per le vittime della tratta di esseri umani. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.