È probabile che si verifichino ansietà e stress frequenti e intensi se si dispone di PTSD, ma familiarizzare con gli esempi di capacità di coping che seguono può rivelarsi utile. Fortunatamente, ci sono un certo numero di abilità di coping in buona salute che funzionano incredibilmente bene nella gestione dell'ansia quando si verifica. Respirazione diaframmatica , rilassamento muscolare progressivo , consapevolezza , distrazione e attivazione comportamentale sono tutte strategie di coping che possono aiutarti a superare in sicurezza esperienze intense di ansia e stress.
Mettere le abilità di coping da usare
Tuttavia, queste capacità di coping non sono sempre facili da implementare. L'ansia e lo stress spesso ci spingono all'evitamento , e questa evasione spesso assume le forme di comportamenti non salutari, come il bere . Sebbene questi comportamenti di evitamento possano funzionare incredibilmente bene a breve termine, spesso falliscono a lungo termine, aumentando ulteriormente lo stress e l'ansia. Le strategie di coping sane, d'altra parte, possono essere molto difficili da attuare a breve termine perché spesso ci costringono ad affrontare in qualche misura il nostro disagio.
Poiché le strategie di coping in buona salute possono essere difficili da implementare, spesso richiedono un po 'di pratica prima che funzionino molto bene. Pertanto, quando si impara una nuova strategia di coping, è molto importante dedicare ampio tempo alla pratica e familiarizzare con il suo funzionamento. Ad esempio, se il terapeuta ti istruisce su come usare la respirazione diaframmatica per la gestione dell'ansia, assicurati di mettere da parte un po 'di tempo ogni giorno per praticare l'abilità, indipendentemente dal fatto che tu stia provando o meno l'ansia.
Potrebbe essere utile tenere traccia della tua pratica attraverso un modulo di autocontrollo . Praticando ogni giorno, acquisirai familiarità con le abilità di coping e migliorerai il cemento come un'abitudine.
Prima pratica quando calma
Quando stai imparando per la prima volta una nuova abilità di coping, praticala in un momento in cui non sei stressato o non provi angoscia.
Questo potrebbe sembrare contro-intuitivo in quanto è per questo che stai imparando l'abilità in primo luogo! Ma prima devi abituarti a come funziona l'abilità prima di provarla con l'ansia. Ciò assicurerà il successo quando alla fine lo utilizzerai in risposta all'ansia o allo stress.
Pensa a come stai imparando come andare in bicicletta - quando hai imparato per la prima volta, probabilmente non hai iniziato su un percorso impegnativo pieno di terreno roccioso e colline ripide. Invece, probabilmente hai usato ruote da allenamento e hai guidato su una superficie piana. Potresti averlo anche da qualche parte nel caso tu cadessi. Prima dovevi imparare le abilità di base su come bilanciare prima di passare a situazioni più difficili. Questo è esattamente lo stesso approccio di cui abbiamo bisogno per imparare nuove abilità di coping.
Infine, per imparare nuove abilità di coping, sii paziente. Potrebbe volerci del tempo per familiarizzare con una nuova abilità di coping. È un processo Con la pratica e la pazienza regolari, puoi sviluppare un sano repertorio di abilità di coping che può aiutarti a navigare anche nelle situazioni più stressanti.