Aiutare i propri cari a capire come si sente a smettere di fumare
La seguente "lettera" a familiari e amici è stata scritta da Richard, il marito non fumatore di uno dei membri del forum sulla cessazione del fumo.
Attraverso l'esperienza di sostenere la moglie, Mary mentre lavorava per smettere di fumare, Richard ha imparato molto su come sia un ex-fumatore che si sta riprendendo dalla dipendenza da nicotina.
La sua lettera a una persona cara esprime molto bene il modo migliore per sostenere e aiutare il fumatore nella tua vita quando lui o lei smette. La sua lettera affronta anche come è possibile mantenere il proprio equilibrio quando le cose si mettono a disagio.
Grazie per la condivisione, Richard.
Caro______,
Sto per provare a cambiare la mia vita per il meglio. Ho intenzione di smettere di fumare. Volevo solo scriverti questa lettera in modo da sapere cosa aspettarti per il prossimo mese o giù di lì, dal momento che il processo di astinenza da nicotina può essere molto impegnativo per me e per coloro che mi circondano. (La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma la dipendenza da nicotina è letteralmente una delle droghe più difficili da calciare, anche più difficile dell'eroina, a causa di quanto radicata nella nostra vita di solito è).
Ognuno reagisce in modo diverso ai sintomi di astinenza, ma in generale, durante le prime due settimane (settimana dell'inferno e settimana infernale), non mi aspetto molto da me. Molto probabilmente non sarò il mio sé normale. Tutta la mia attenzione sarà letteralmente presa per combattere gli stimoli fisici e mentali di fumare. Potrei piangere, potrei urlare, potrei ignorarti. Peggio ancora, potrei dirti cose offensive, ma voglio che tu sappia che questa è la nicotina che parla, non il mio cuore.
Mi scuserò dopo, una volta che il veleno ha lasciato il mio corpo e la mia mente si è schiarita, ma per il momento, per favore, PER FAVORE, ricordati che ti amo, e lascialo rotolare dalle tue spalle.
Devi sapere che quando un fumatore si ferma, il corpo e la mente proveranno quasi a ingannare l'utente nel prendere un'altra boccata.
Posso razionalizzare che "ora non è un buon momento". Posso mettere in dubbio il valore della mia esistenza. Potrei parlare di sentire un senso di vuoto e perdita. Il mio corpo può sviluppare dolori e dolori. Potrei non essere in grado di dormire. Potrei comportarmi come se il dolore che sto vivendo sia colpa tua.
Tieni presente che lo sto facendo per ME, non per te. In questo un modo importante, devo essere egoista, in modo che non possa dare alla nicotina un motivo per dare la colpa a qualcun altro. Quindi non devi sentirti responsabile per il mio disagio e la mia depressione. Anche se senti che non puoi sopportare di vedermi in questo modo, qualunque cosa tu faccia, NON dirmi che va bene fumare, solo per fermare il dolore. Devi essere forte quando sono debole, quindi non sono d'accordo con nessun "pensiero drogato" che potrei inventare.
Ecco 10 cose che puoi fare per aiutare:
- Sii lì quando ho bisogno di un abbraccio, ma non farti male quando ti spingo via.
- Se ti dico di lasciarmi in pace, dammi spazio, ma non andare troppo lontano ... Devo sapere che sei vicino, non importa cosa dice la nicotina.
- Non cercare di discutere con me quando comincio a razionalizzare ... il silenzio è un messaggio più potente.
- Evita il tema delle sigarette (perché sto cercando di togliermele dalla mente), a meno che non lo faccia per primo.
- Fai del tuo meglio per comportarti come se tutto fosse normale. Più "normale" reciti, più velocemente ci arriverò.
- Evitare consapevolmente di mettermi in situazioni in cui sarò in presenza di fumatori. Questo potrebbe voler dire evitare ristoranti o bar preferiti o uscire con alcuni amici per un po '.
- Evitare consapevolmente di farmi entrare in situazioni stressanti ... se qualcosa di stressante può essere rimandato per un paio di settimane, per favore prova a farlo. Se no, per favore cerca di attutirmi.
- Aiutami ad evitare situazioni di "innesco" ... luoghi o attività in cui di solito mi illumino. (Ad esempio, non pianificare lunghi viaggi in auto per le prossime due settimane se fumo di solito in macchina).
- Continua a dirmi che migliorerà, che il vuoto e il dolore svaniranno, che mi ami e che questo sforzo ne vale la pena.
- Dimmi che sono forte Dimmi che sei fiero di me. Ma anche, dimmi che sarai lì, non importa quello che dico o faccio.
Volevo solo prepararti perché le prime settimane sono di solito le peggiori, ma sappi che non migliora improvvisamente ... sarà un processo graduale.
Inoltre, tieni presente che mentre sto facendo questo per me, anche tu e quelli intorno a me ne trarrai beneficio. Sarò libero dalle catene di dover sapere dove si trova il negozio di sigarette più vicino. Sarò libero dall'odore e dalle macchie. Sarò libero da una morte prematura. E sarò libero di passare più tempo di qualità con quelli che amo.
Grazie in anticipo per essere abbastanza forte da amarmi e aiutarmi attraverso questo.
Amore, _______