Utilizzare questi suggerimenti per aiutarvi a gestire lo stress senza accendersi
Cosa scatena la voglia di fumare di più per te? Rabbia? La noia? Fatica? Gioia? Se sei come la maggior parte delle persone, associ tutti questi sentimenti al fumo, ma lo stress / rabbia probabilmente si distingue come il tuo innesco di fumare numero uno. Quando siamo stressati, la voglia di fumare può essere intensa. Come fumatori, pensiamo che abbiamo bisogno di sigarette per calmarci. Ma in effetti, il fumo crea più stress di quanto dispelle.
Imparare a gestire lo stress senza sigaretta è difficile quando smettiamo di fumare . Ma con alcuni strumenti e un po 'di pratica, scoprirai che è meno impegnativo di quanto potresti aspettarti.
Recupero dalla dipendenza da nicotina
Ci sono due componenti principali del recupero dalla dipendenza da nicotina : il ritiro fisico dalla nicotina e la guarigione della mente dalle abitudini associate al fumo.
Gestire il ritiro del nicotina
Fisicamente, i nostri corpi stanno reagendo al ritiro dalla nicotina e alle migliaia di sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta che abbiamo inalato. Questa fase di recupero crea uno stress proprio che dobbiamo essere pronti a gestire. Avere consapevolezza di come lo stress si inserisce come sottoprodotto della ripresa precoce dalla dipendenza da nicotina, così come alcuni strumenti per affrontare i disagi, vi aiuterà a gestirlo con successo.
Abitudini mentali curative
A livello emotivo, la cessazione del fumo ci obbliga ad affrontare la perdita delle nostre sigarette come una stampella cui ci siamo affidati per gestire i nostri sentimenti.
E questo, per la maggior parte di noi, è dove si trova il vero lavoro di smettere di fumare.
Gestire lo stress quando si abbandona la dipendenza da nicotina
Usa i 10 suggerimenti e le strategie sottostanti per aiutarti a far fronte allo stress quando smetti di fumare. Siate pazienti con voi stessi e permettete al recupero di svolgersi per voi come sarà. Ricorda, la liberazione dalla dipendenza da nicotina viene gradualmente, man mano che cancelli vecchie associazioni e abitudini una ad una, sostituendole con nuove e più sane scelte.
Col tempo, scoprirai che lo stress è più facilmente gestito senza fumo di quanto non sia mai stato quando fumavi.
1) Non trascurare te stesso
La cessazione anticipata è un momento in cui dovresti prestare particolare attenzione per assicurarti che tutti i tuoi bisogni siano soddisfatti. Seguendo queste semplici linee guida vi aiuterà a svernare più facilmente la nicotina:
- Mangia una dieta ben bilanciata. Il tuo corpo ha bisogno di carburante di buona qualità ora che lavora per eliminare le tossine dal tuo sistema.
- Bere acqua. L'acqua è un ottimo aiuto per smettere. Ti aiuta a disintossicarti più velocemente e funziona bene come un craving-buster. E mantenendoti idratato, ti sentirai meglio nel complesso. Bevi molta acqua per tutto il giorno.
- Prendi un multivitaminico giornaliero. Dai al tuo corpo la spinta che un buon multivitaminico fornisce per la durata del processo di astinenza. Le sigarette esauriscono così tante sostanze nutritive e le vitamine possono aiutarti a rimbalzare più velocemente dai sintomi di astinenza da nicotina che stai vivendo.
2) Tagliare la caffeina
Quando smetti di fumare, la quantità di caffè o di cola caffeina a cui sei abituato ora ti rende nervoso e ansioso. Ridurre l' assunzione di caffeina o tagliarla completamente per un po ', soprattutto se hai problemi a dormire tutta la notte.
È probabile che, una volta terminata la procedura di prelievo, sarai in grado di bere di nuovo il caffè, anche se forse non nella stessa quantità di prima.
3) Fai un bagno caldo
Questo è uno dei miei modi preferiti per rilassarmi e rilassarti. Lo consiglio spesso, e sì , va bene anche per i ragazzi. Accendi poche candele, usa dei sali da bagno profumati e immergi.
4) Ottieni un massaggio
Arruolare il vostro coniuge o un altro paio di mani volenterose per aiutare a risolvere lo stress dei muscoli. Se riesci a ottenere un massaggio completo del corpo, ottimo, ma anche 10 o 15 minuti trascorsi sul collo, sulle spalle, sul viso e sul cuoio capelluto può fare miracoli. I nostri corpi tendono a mantenere la tensione che sentiamo nei nostri muscoli e un buon massaggio vale il suo peso in oro come mezzo per alleviare lo stress.
5) Indossare le scarpe da passeggio
Una breve passeggiata ogni giorno, anche per 15 minuti, ti aiuterà a gestire lo stress mentre ti allontani dalla nicotina. Camminare riduce l'irritabilità e migliora la circolazione. L'esercizio rilascia endorfine , l'ormone del "benessere". Quindi, quando la voglia di fumare colpisce, esci a fare una passeggiata intorno all'isolato. Tornerai riposato e rilassato.
6) Dormi abbastanza
I primi giorni di smettere di fumare sono stancanti. Il tuo corpo è stressato e così anche la tua mente. Consenti più tempo per dormire se ne hai bisogno e puoi gestirlo. Non preoccuparti: la stanchezza che senti non durerà per sempre. La tua energia tornerà presto.
7) Visualizza
Chiudi gli occhi e crea un posto nella tua mente a cui puoi andare quando hai bisogno di rallentare e rilassarti. Potrebbe essere una posizione reale o immaginaria, ma renderla tua. Usa lo stesso posto ogni volta in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre ti stabilisci, inizia a seguire il tuo respiro e rallenta gradualmente. Respirare profondamente dentro e fuori per 3-5 minuti.
8) Respirazione profonda
La respirazione profonda è un modo rapido per calmare i nervi taglienti e ridurre lo stress. Inspirare attraverso il naso per un conteggio di tre ed espirare attraverso la bocca per un conteggio di tre. Ripeti l'operazione per alcuni minuti e la tensione nel tuo corpo inizierà a cadere.
9) Focus su Oggi
Passiamo così tanto tempo a pensare a tutto, ma al giorno che abbiamo di fronte a noi. Non preoccuparti per domani o per sempre. Non perderti nei sentimenti di paura di non riuscire più a fumare. Pensa invece a oggi e decidi di sfruttarlo al meglio. Hai la possibilità di rimanere senza fumo solo per oggi, vero? Questo è tutto ciò che devi fare. Piccoli passi! Non lasciare che i sentimenti di preoccupazione per il domani ti intimidiscano oggi .
10) Non prendersi troppo per se stessi
Avrai brutti giorni. Aspettalo e accettalo. Tale è la cessazione del fumo, e tale è la vita. In quei giorni di riposo, risolvi di ignorare. A volte la cosa migliore che possiamo fare è uscire dalla nostra strada. Le nostre menti possono rendere enormi i piccoli problemi e creare un dramma da ogni piccola cosa quando i nostri stati d'animo sono fuori combattimento. Quando hai una brutta giornata, pensa a coccolare . Sii buono con te stesso; concediti una o due sorprese e metti i tuoi pensieri in attesa. Domani ti sentirai meglio e grato di essere ancora senza fumo.
Lo stress fa parte della vita e imparare a gestirlo senza fumo fa parte della cessazione del successo. Con il tempo e la pratica, la tua vita senza fumo scorrerà con facilità.