Tecniche collaudate che funzionano davvero
È davvero possibile migliorare la tua memoria? Se ti sei mai trovato dimenticando dove hai lasciato le tue chiavi o cancellando informazioni su test importanti, probabilmente hai desiderato che la tua memoria fosse un po 'migliore. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua memoria .
Ovviamente, l'utilizzo di una sorta di sistema di promemoria può aiutare. L'impostazione di un calendario online che invia promemoria al telefono consente di tenere traccia di tutti gli appuntamenti e le riunioni. La creazione di elenchi di attività quotidiane consente di non dimenticare attività importanti che devono essere completate.
Ma che dire di tutte le informazioni importanti di cui hai bisogno per cementare la tua memoria a lungo termine ? Ci vorrà un po 'di sforzo e anche coinvolgere tweaking o cambiare drasticamente la normale routine di studio, ma ci sono un certo numero di strategie che puoi utilizzare per ottenere di più dalla tua memoria.
Prima del tuo prossimo esame, assicurati di controllare alcune di queste tecniche collaudate per migliorare la memoria. Queste 11 strategie collaudate possono efficacemente migliorare la memoria, migliorare il richiamo e aumentare la conservazione delle informazioni.
1 - Focalizza la tua attenzione
L'attenzione è uno dei principali componenti della memoria. Affinché le informazioni possano passare dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine, è necessario occuparsi attivamente di queste informazioni. Cerca di studiare in un luogo libero da distrazioni come la televisione, la musica e altri divertimenti.
Liberarsi delle distrazioni potrebbe essere una sfida, specialmente se sei circondato da chiassosi coinquilini o bambini rumorosi. Una cosa che puoi fare è mettere da parte un breve periodo di tempo per stare da solo. Chiedi ai tuoi compagni di stanza di darti un po 'di spazio o chiedi al tuo partner di portare i bambini per un'ora in modo da concentrarti sul tuo lavoro.
2 - Evitare il Cramming
Lo studio dei materiali su un numero di sessioni ti dà il tempo necessario per elaborare adeguatamente le informazioni. La ricerca ha continuamente dimostrato che gli studenti che studiano regolarmente ricordano il materiale molto meglio di quelli che fanno tutti i loro studi in una sessione di maratona.
3 - Struttura e organizzazione
I ricercatori hanno scoperto che le informazioni sono organizzate in memoria nei cluster correlati. Puoi trarne vantaggio strutturando e organizzando i materiali che stai studiando. Prova a raggruppare concetti e termini simili insieme, oppure a delineare le note e le letture dei libri di testo per aiutare i concetti relativi ai gruppi.
4 - Utilizzare dispositivi mnemonici
I dispositivi mnemonici sono una tecnica spesso utilizzata dagli studenti per facilitare il richiamo. Un mnemonico è semplicemente un modo per ricordare le informazioni. Ad esempio, è possibile associare un termine che è necessario ricordare con un elemento comune con cui si ha familiarità. I migliori mnemonici sono quelli che utilizzano immagini, umorismo o novità positivi. Potresti inventare una rima, una canzone o uno scherzo per ricordare uno specifico segmento di informazioni.
5 - Elaborare e provare
Per richiamare informazioni, è necessario codificare ciò che si sta studiando nella memoria a lungo termine . Una delle tecniche di codifica più efficaci è nota come prova generale. Un esempio di questa tecnica sarebbe leggere la definizione di un termine chiave, studiare la definizione di quel termine e quindi leggere una descrizione più dettagliata di cosa significhi quel termine. Dopo aver ripetuto questa procedura alcune volte, probabilmente noterai che richiamare le informazioni è molto più semplice.
6 - Visualizza concetti
Molte persone traggono grande beneficio dalla visualizzazione delle informazioni che studiano. Presta attenzione alle fotografie, ai grafici e ad altri elementi grafici nei tuoi libri di testo. Se non hai suggerimenti visivi per aiutarti, prova a crearne uno tuo. Disegna grafici o figure a margine dei tuoi appunti o usa evidenziatori o penne in diversi colori per raggruppare le idee correlate nei tuoi materiali di studio scritti. A volte anche solo la creazione di flashcard di vari termini che devi ricordare può aiutarti a cementare le informazioni nella tua mente.
7 - Collega nuove informazioni a cose che già conosci
Quando stai studiando materiale non familiare, prenditi il tempo per pensare a come queste informazioni si riferiscono a ciò che già sai. Stabilendo relazioni tra nuove idee e memorie precedentemente esistenti , è possibile aumentare notevolmente la probabilità di richiamare le informazioni apprese di recente.
8 - Leggi a voce alta
La ricerca suggerisce che la lettura dei materiali ad alta voce migliora in modo significativo la memoria del materiale. Educatori e psicologi hanno anche scoperto che avere studenti in realtà insegnano nuovi concetti agli altri migliora la comprensione e il ricordo. Puoi utilizzare questo approccio nei tuoi studi insegnando nuovi concetti e informazioni a un amico o al compagno di studio.
9 - Prestare particolare attenzione alle informazioni difficili
Hai mai notato come a volte sia più facile ricordare le informazioni all'inizio o alla fine di un capitolo? I ricercatori hanno scoperto che l'ordine delle informazioni può avere un ruolo nel richiamo, che è noto come effetto di posizione seriale.
Anche se il richiamo delle informazioni intermedie può essere difficile, puoi superare questo problema spendendo più tempo a provare queste informazioni. Un'altra strategia è quella di provare a ristrutturare ciò che hai imparato in modo che sia più facile da ricordare. Quando ti imbatti in un concetto particolarmente difficile, dedica del tempo extra alla memorizzazione delle informazioni.
10 - Varia la tua routine di studio
Un altro ottimo modo per aumentare il tuo richiamo è quello di cambiare di tanto in tanto la tua routine di studio. Se sei abituato a studiare in un luogo specifico, prova a spostarti in un punto diverso durante la tua prossima sessione di studio. Se studi la sera, prova a passare qualche minuto ogni mattina a rivedere le informazioni che hai studiato la notte precedente. Aggiungendo un elemento di novità alle sessioni di studio, puoi aumentare l'efficacia dei tuoi sforzi e migliorare significativamente il tuo richiamo a lungo termine.
11 - Dormi un po '
I ricercatori sanno da tempo che il sonno è importante per la memoria e l'apprendimento. La ricerca ha dimostrato che fare un pisolino dopo aver imparato qualcosa di nuovo può effettivamente aiutarti ad imparare più velocemente e ricordare meglio.
Infatti, uno studio ha scoperto che dormire dopo aver appreso qualcosa di nuovo porta effettivamente a cambiamenti fisici nel cervello. I topi privati del sonno hanno avuto meno crescita dendritica in seguito a un compito di apprendimento rispetto ai topi riposati.
Quindi la prossima volta che stai lottando per imparare nuove informazioni, considera di dormire bene dopo aver studiato.
> Fonti:
> Forrin ND, MacLeod CM. Questa volta è personale: il vantaggio della memoria di ascoltare se stessi. Memoria. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. rivista gradPSYCH . Associazione Americana di Psicologia. Novembre 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Il sonno promuove la formazione specifica delle spine dendritiche dopo l'apprendimento. Scienza . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.