Uno stile di vita sano non solo può renderti fisicamente più forte, ma può anche aiutarti a controllare meglio i sintomi della depressione ed essere emotivamente più forte. I seguenti sono componenti di uno stile di vita sano, che può avere un impatto positivo sulla tua depressione.
1 - Ottieni un allenamento regolare
Diversi studi hanno dimostrato che l' esercizio fisico è utile per chi soffre di depressione. In effetti, un trial del 2007 controllato dalla placebo sulla Duke University - il primo del suo genere - ha scoperto che l'esercizio può essere altrettanto efficace nell'alleviare la depressione quanto l'antidepressivo Zoloft (sertralina).
2 - Migliora le tue abitudini di sonno
Mentre l'insonnia può essere causata dalla depressione, la relazione funziona anche al contrario. L'insonnia non trattata può essere un fattore di rischio per la depressione. Lo sviluppo di buone abitudini del sonno può essere efficace nell'alleviare l'insonnia e può ridurre il rischio di depressione futura.
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3 - Ottieni Daily Sunlight (o Usa una Light Box)
Il cervello usa la luce del sole che penetra attraverso gli occhi come mezzo per impostare l'orologio interno del corpo. Quando non prendiamo abbastanza luce solare nei momenti giusti - in genere a causa dei programmi di lavoro e dei giorni più brevi dell'inverno - i nostri ritmi ormonali naturali sono sbilanciati. I livelli di serotonina diminuiscono e ci sentiamo stanchi e depressi. Quando questo fenomeno segue uno schema stagionale, è noto come disturbo affettivo stagionale (SAD). Mentre la luce solare naturale è l'ideale, puoi anche acquistare una scatola luminosa da utilizzare quando la luce del sole non è disponibile
4 - Migliora la tua dieta
Una dieta povera può contribuire alla depressione in diversi modi. Una varietà di diverse carenze di vitamine e minerali è nota per causare sintomi di depressione. I ricercatori hanno anche scoperto che le diete a basso contenuto di acidi grassi omega-3 o con un rapporto sbilanciato tra omega-6 e omega-3 sono associate a un aumento dei tassi di depressione. Inoltre, le diete ricche di zuccheri sono state associate alla depressione.
5 - Evitare l'alcol
Poiché è facile da ottenere e socialmente accettabile, l' alcol è uno dei farmaci più popolari scelti per l'automedicazione della depressione. Piuttosto ironicamente, è classificato come un depressivo e gli studi hanno dimostrato che a lungo termine riduce effettivamente i livelli di serotonina e altre sostanze chimiche coinvolte nella regolazione dell'umore. L'uso eccessivo di alcol può anche interferire con la capacità di una persona di risolvere con successo situazioni che potrebbero contribuire alla loro depressione. Inoltre, l'alcol è incompatibile con molti dei farmaci usati per trattare la depressione.
6 - Evitare la caffeina
Mentre non vi è alcun legame dimostrato tra caffeina e depressione, ci sono alcune prove che potrebbe essere utile rimuoverlo dalla vostra dieta. Un piccolo studio di coorte ha rilevato che eliminando zucchero e caffeina raffinati dalla dieta ha portato un miglioramento dei sintomi della depressione dopo una settimana. Quando i soggetti sono stati poi sfidati con queste sostanze, i loro sintomi di depressione sono tornati. In altri studi, il consumo regolare di caffeina ad alto livello (> 750 mg al giorno) è stato associato alla depressione. Il consumo di caffeina può anche causare insonnia, che può essere un fattore di rischio per la depressione.
fonti:
Mahowald, Mark W. "Disordini del sonno". Cecil Medicine . 23 ed. Ed. Lee Goldman e Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig e Erica Lovett. "Capitolo 9 - Depressione". Medicina Integrativa . Ed. David Rakel. 2a ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.