Dopo aver smesso di fumare

Una panoramica di cosa aspettarsi dopo aver smesso di fumare

La maggior parte dei fumatori sottovaluta la cessazione del fumo la prima volta che smettono di fumare. Spesso pensiamo che si tratti semplicemente di non fumare finché non ci perdiamo più, e mentre l'astinenza è certamente obbligatoria per il successo, c'è molto di più.

Le informazioni di seguito ti daranno un primo passo sull'apprendimento di ciò che è coinvolto quando smetti di fumare. Non temere ciò che è avanti. Tira fuori l'ultima sigaretta e inizia.

Le 5 cose da sapere dopo aver lasciato

1. Il tuo corpo inizia a guarire in pochi minuti dall'ultima sigaretta . Il corpo umano è incredibilmente elastico, e in soli 20 minuti dall'ultima sigaretta fumata, inizia la guarigione fisica. I benefici continuano a crescere anche per anni.

2. I farmaci che prendi potrebbero essere influenzati dalla cessazione del fumo . Un certo numero di farmaci sono metabolizzati più velocemente dai fumatori, quindi la dose che si riceve potrebbe essere più alta di quella che sarebbe per un non fumatore.

Quando smetti di fumare, quella dose più alta potrebbe causare problemi, quindi controlla con il tuo medico prima di smettere di esaminare qualsiasi farmaco prescritto.

3. Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo, non un evento . In altre parole, elimina qualsiasi idea preconcetta che potresti avere sulla cessazione del fumo. Rilassati e adotta l'attitudine che impiega tutto il tempo necessario, che è unico per ogni persona. Datti il ​​tempo e lo spazio di cui hai bisogno per guarire completamente.

4. Le voglie di fumare non sono comandi. Gli stimoli del fumo stanno per affiorare spesso all'inizio della cessazione dell'abitudine al fumo e meno spesso dopo, quando un'attività o un sentimento innesca una risposta al fumo.

Questo fa parte del recupero dalla dipendenza da nicotina. Aspettatevi e sappiate che l'impulso per una sigaretta non è un segno che la ricaduta è inevitabile. Un desiderio non è un comando da fumare.

5. Ti sentirai come se indossassi un vestito non adatto (fatto di lana graffiante) per un po '. L'atto del fumo diventa strettamente intrecciato con tutto ciò che facciamo nella vita, dal risveglio al mattino alla sera. Abbiamo usato le sigarette per affrontare ogni emozione ed evento nelle nostre vite. Quando smettiamo, niente sembra normale, ma sii paziente. Le vecchie associazioni verranno gradualmente sostituite con nuove e sane connessioni. Tempo e pratica rendono il compito fattibile e la vita normale ancora una volta.

8 dei più comuni sintomi di astinenza da nicotina

La nicotina è la sostanza che crea dipendenza nelle sigarette ed è per questo che può essere così difficile smettere di fumare quando sei pronto. Colpisce la mente e il corpo, quindi aspettati di sentire il ritiro sia fisicamente che emotivamente.

La voglia di fumare . Preparati agli inevitabili stimoli a fumare che accadono presto per tutti gli ex-fumatori e scoprirai che puoi gestire con successo questa intensa (ma temporanea) fase di recupero dalla dipendenza da nicotina.

La voglia di fare uno spuntino . Forse uno dei sintomi più comuni di astinenza da nicotina - la voglia di mangiare - è dovuto, in parte, ai cambiamenti chimici che avvengono nel corpo, insieme a un bisogno psicologico di sostituire l'azione del fumo mano a bocca.

Disturbi del sonno Dall'insonnia alle sensazioni di letargo che ti lasciano desiderare di passare l'intera giornata a letto, smettere di fumare può buttare via il tuo normale schema del sonno.

Un nuovo colpo di tosse . Può essere allarmante sviluppare una tosse dopo aver smesso di fumare, ma non è raro. Dai un'occhiata al motivo per cui questo accade e come valutare se la tosse potrebbe essere più grave di un sintomo di astinenza da nicotina.

Stitichezza Un effetto collaterale comune ma non spesso discusso della cessazione del fumo coinvolge il nostro sistema digestivo. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per aiutarti a gestire questo sintomo fastidioso di astinenza da nicotina.

Lo stress causato dalla cessazione del fumo . Mentre smettere di fumare alla fine ti permetterà di ridurre considerevolmente lo stress nella tua vita, inizialmente aumenta lo stress.

È possibile ridurre al minimo gli effetti dello stress correlato alla cessazione con questi suggerimenti.

Junkie pensa . Junkie pensa sia quella voce interiore che ci dice che va bene fumare solo una sigaretta o solo per stanotte. Mentre è difficile da gestire, il pensiero del drogato è una fase che passerà col tempo, purché non fumiate.

Sensazione di vertigini . Alcuni nuovi ex fumatori si sentono storditi / vertigini quando smettono di fumare. Scopri perché questo accade e cosa puoi fare se riscontri questo sintomo di astinenza da nicotina.

Giochi di nicotina e mente

Quando la nicotina entra nel cervello dal flusso sanguigno , si attacca ai siti recettori, causando la liberazione di un ormone chiamato dopamina. Questa reazione chimica crea un'ondata di buoni sentimenti per il fumatore. Si ritiene che la dopamina svolga un ruolo importante nel processo di dipendenza.

Come fumatori, ci aspettiamo che questa scarica di dopamina avvenga molte volte al giorno, e quando viene rimossa, le nostre menti lavoreranno fuori orario per cercare di convincerci che ciò che dobbiamo fare è accendere una sigaretta adesso, giusto ora.

Per la maggior parte dei nuovi ex-fumatori, questo dialogo interiore è un compagno costante per i primi diversi giorni di smettere di fumare.

Non è piacevole, ma è normale. Se riesci a distrarti e ad astenersi dal fumare, sarà più facile sopravvivere fino a quando non si attenuerà e alla fine scomparirà.

La guarigione non avviene in linea retta

Questa è un'informazione importante da tenere stretta mentre ti muovi durante il primo anno di smettere di fumare . La dipendenza da nicotina ci lascia andare per gradi, e poiché gran parte della guarigione avviene a livello mentale, i pensieri possono scatenare sentimenti che inducono i fumatori a insorgere mesi in più nel processo. Siamo preoccupati che stiamo perdendo terreno con il nostro programma di smettere o che mancheremo sempre di fumare quando questo accadrà, ma nessuno dei due è vero.

Pensa agli alti e bassi che senti come parte necessaria del processo. Una brutta giornata in cui ti manca fumare ma non ti accendi ti sta ancora facendo avanzare. Con il tempo, le tue giornate saranno meno legate alla mancanza di fumo e più a goderti la libertà che la cessazione del fumo ti ritorna.

Aspettati che i benefici si aprano

La maggior parte dei fumatori si aspetta di sentirsi fisicamente meglio e ha più soldi in tasca, ma gli aspetti positivi del superamento della dipendenza arriveranno in più angoli della tua vita di quanto tu possa immaginare. Alcuni benefici verranno visualizzati subito dopo aver smesso e altri si svolgeranno nel tempo.

La tua nuova vita senza fumo ti farà chiedere perché hai aspettato così tanto tempo per smettere.

Suggerimenti dagli ex fumatori che hanno camminato

La selezione di conti ex fumatore qui sotto è piena di solidi consigli per i nuovi quitter.

10 cose che mi hanno aiutato a smettere di fumare - I consigli di Leo

22 consigli che mi hanno aiutato a smettere di fumare - La storia di Nenejune

I pro ei contro del fumo - Zoe's Quit List

17 consigli per smettere di fumare - La storia di Dee

Una parola da

La cosa migliore che puoi fare per te è prepararti per il tuo viaggio senza fumo imparando ciò che ti aspetta. Sì, è una sfida, ma con la conoscenza e gli strumenti per aiutarti a gestire, smettere di fumare non è solo fattibile, potrebbe benissimo diventare una delle esperienze più gratificanti della tua vita.

fonti:

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Benefici di smettere. Aggiornato: 5 dicembre 2014. Recensione: 17 marzo 2016.
> Smokefree.gov. Capire il ritiro.