Puoi riprogrammare la tua lastra una volta vuota
In psicologia, il termine "tabula rasa", o tabula rasa, in realtà ha due significati:
- Il primo si riferisce alla convinzione che alla nascita tutti gli umani nascano con la capacità di diventare letteralmente qualcosa o qualcuno. Questa convinzione minimizza gli effetti della genetica e della biologia sullo sviluppo della personalità umana. Invece, siamo visti come il prodotto della nostra educazione e delle nostre esperienze.
- La seconda definizione di "tabula rasa" si riferisce a una tecnica che un tempo era usata pesantemente in psicoanalisi ed è ancora utilizzata da alcuni terapeuti oggi . Quando si utilizza questa tecnica, il terapeuta è attento a non rivelare alcuna informazione personale su se stesso. Invece, il terapeuta diventa una "lavagna bianca" sulla quale il cliente può proiettare i propri bisogni, desideri e credenze.
Terapia comportamentale e lavagna vuota
Il comportamentismo crede che tu sia nato con la tua mente come una lavagna vuota e impari tutto il tuo comportamento dall'ambiente in cui vivi. Pertanto, la terapia si concentra sul disimparare i comportamenti improduttivi.
I comportamentisti ipotizzano che qualsiasi sintomo di un disturbo psicologico sia il risultato di un condizionamento classico e operante:
- Il condizionamento classico è anche conosciuto come apprendimento per associazione e causa la maggior parte delle fobie.
- Il condizionamento operativo si riferisce all'apprendimento mediante rinforzo positivo o negativo e, ad esempio, causa disturbi alimentari .
Le modalità di terapia comportamentale comunemente usate per trattare la fobia includono:
- desensibilizzazione sistematica
- terapia di avversione
- allagamento
Trattamento della fobia con desensibilizzazione sistematica
La desensibilizzazione sistematica è un trattamento efficace per la fobia specifica (la paura di uno specifico oggetto o situazione) e la fobia sociale (disturbo d'ansia sociale).
La teoria è che la fobia è un comportamento appreso che hai imposto sulla tua lavagna vuota. Pertanto, puoi disimparare i tuoi sentimenti di ansia.
Il terapista ti aiuta a imparare a rilassarti in quella che viene definita la tua "situazione target". Dopo aver raggiunto uno stato di rilassamento profondo, immagini vividamente la tua situazione target ripetutamente. Alla fine, impari a non reagire, il che ti consente di sentirti più a tuo agio e sicuro di te la prossima volta che affronti la paura.
Trattare Fobia con Terapia d'Avversione
La terapia di avversione è utile nei casi in cui si ha un'attrattiva per il proprio comportamento scorretto e nonostante il piacere, sia voi che il vostro terapista riconoscete che è una caratteristica indesiderabile. Sei nato con una lavagna vuota ma hai imparato un comportamento distruttivo. Un buon esempio di questo è un alcolizzato che avvia il processo di recupero.
Il terapeuta ti aiuta ad associare il tuo comportamento indesiderato a uno stimolo estremamente spiacevole. Ad esempio, potrebbe chiederti di sorseggiare una bevanda alcolica dopo aver assunto un farmaco per indurre la nausea. Dopo aver vomitato, la speranza è che l'odore di alcol scateni il tuo nuovo e spiacevole ricordo, facendoti saltare l'alcol la volta successiva.
Curare la fobia con le inondazioni
I sostenitori delle inondazioni credono nell'affrontare le tue paure e l'obiettivo è di migliorare la tua fobia allagando il tuo ambiente con la situazione o l'oggetto della tua paura.
Un po 'come insegnare a qualcuno a nuotare gettandoli nella parte più profonda di una piscina.
L'idea alla base di questo trattamento è che la paura è una risposta con un tempo limitato e il corpo si esaurirà passando attraverso le fasi di estrema ansia. Ad esempio, se sei claustrofobico, la terapia potrebbe comportare il blocco in un armadio per diverse ore.
Una volta che ti sei calmato hai cambiato la tua associazione negativa con la tua paura in una positiva. I comportamentisti credono anche che le inondazioni prevengano i comportamenti di evitamento, che rafforzano la tua condizione di disadattamento.
fonti:
SimplePsychology.org: terapia comportamentale
Stevens, Tom. Cal State University: Istruzioni per l'auto-sensibilizzazione: il metodo più comprovato per ridurre fobie, ansia e paura