In questo articolo, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC risponde alle mie domande su come l'arte terapia e lo yoga possono aiutare con l'ansia sociale.
D: Quali approcci si prendono per trattare quelli con disturbo d'ansia sociale ?
Melissa R. Giuttari: Le persone con disturbo d'ansia sociale considerano essenzialmente il loro ambiente e le relazioni come minacciosi e stressanti. Provano sintomi di panico, paura e persino vergogna a causa di ciò.
La capacità di spostare la propria prospettiva e di mantenere la calma in situazioni stressanti sono i principali fattori coinvolti nella riduzione dell'ansia sociale, almeno nel mio approccio. L'arte terapia e lo yoga sono due approcci che uso per trattare il disturbo d'ansia sociale con grande successo.
D: Cos'è l'arteterapia e in che modo è unica rispetto ad altre forme di trattamento ?
Melissa R. Giuttari: L'arteterapia è una forma di psicoterapia che usa l'arte e il processo creativo per risolvere i conflitti emotivi, migliorando così il benessere emotivo, sociale e fisico. Una premessa alla base della terapia artistica è che quando ti dedichi al processo creativo - pittura, scrittura, produzione di musica, danza, ad esempio - stai attivando la parte del tuo cervello che produce idee, ispirazione e intuizione.
Questo flusso di creatività ci porta in quel momento "aha!", Aiutandoci a scoprire nuove prospettive su problemi stagnanti. Nel caso dell'ansia sociale, questo può tradursi in un mutamento della percezione del nostro ambiente da minaccioso a non minaccioso.
Inoltre, le opere d'arte prodotte in sessioni di arteterapia in genere rivelano pensieri inconsci e fungono da metafora visiva per problemi emotivi e conflitti.
D: Come si può usare la terapia artistica per aiutare chi soffre di ansia sociale?
Melissa R. Giuttari: L'arteterapia può essere un approccio terapeutico molto efficace, efficace e non minaccioso per le persone alle prese con il disturbo d'ansia sociale anche per altri motivi.
Poiché uno dei maggiori ostacoli per qualcuno con disturbo d'ansia sociale è la difficoltà a verbalizzare le emozioni e le preoccupazioni, l'arte terapia è un portale naturale di comunicazione quando le parole non sono disponibili. Ciò consente quindi al terapeuta di identificare il problema e dirigere un corso efficace di trattamento.
Un altro fattore curativo della terapia artistica nel trattamento del disturbo d'ansia sociale riguarda l'aspetto sensoriale e cinestetico del fare arte. L'ansia è mediata dall'amigdala, che elabora le emozioni e gli input sensoriali dal nostro ambiente. Il processo creativo di arteterapia può "parlare la lingua" dell'ansia a un livello di esperienza cognitiva che il linguaggio a volte non può.
Il mio approccio nel trattare e aiutare le persone con ansia sociale si concentra sul rafforzamento della capacità di rimanere nel momento presente, nel qui e ora, contro "volare via" con le tue preoccupazioni. Uso i processi di arteterapia che richiedono attenzione e concentrazione sul presente, come la pittura, l'inserimento nel diario e le immagini guidate.
Una delle mie tecniche preferite è creare un autoritratto usando uno specchio. Questo non solo attira la tua consapevolezza al momento presente, ma apre anche la porta per esplorare questioni di identità e accettazione di sé.
La capacità di impegnarsi in questo tipo di autoriflessione e consapevolezza del momento presente porta infine a una diminuzione significativa se non completa eliminazione dell'ansia.
D. Come si può usare specificamente lo yoga per ridurre l'ansia sociale?
Melissa R. Giuttari: Lo Yoga è un altro approccio che è utile nel ridurre l'ansia sociale. Lo yoga è la comunione del corpo e della mente. Da una prospettiva fisiologica, alcune posizioni yoga possono creare cambiamenti neurologici che riducono l'ansia. Da un punto di vista psicologico, la disciplina dello yoga ci consente di praticare osservando i nostri pensieri senza agire su di essi.
Lo yoga può insegnarti molto sui modi in cui puoi passare da una prospettiva di reazione a una situazione stressante o scomoda per scegliere consapevolmente una risposta alla situazione.
Breathwork, o pranayama, è parte integrante dello yoga che ha lo stesso valore nel lavorare con la fobia sociale. Sembra un po 'strano, ma questa parte del mio lavoro in realtà comporta l'aiutare le persone a imparare a respirare correttamente!
Quando sei ansioso, stai prendendo respiri molto superficiali e portando pochissimo ossigeno al tuo corpo. Non appena si approfondisce il respiro e si respira usando il diaframma, si riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e si elimina la respirazione rapida, sostanzialmente dissipando la sensazione di panico e ansia.
In sintesi, l'ansia sociale è radicata in una combinazione di pensieri, emozioni, abitudini e sensazioni corporee. Mi piace utilizzare un approccio integrato e personalizzare il mio trattamento in modo tale da mirare all'equilibrio unico di ciascuno di questi fattori.
Informazioni su Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
La signora Melissa R. Giuttari è una consulente di salute mentale con oltre 16 anni di esperienza lavorativa con bambini, adolescenti e adulti. Si è specializzata nel trattamento della depressione e dell'ansia, usando un approccio su misura e basato sull'evidenza con ogni individuo. Melissa ha conseguito la laurea in psicologia presso il Middlebury College di Middlebury, nel Vermont e il suo master in Terapie espressive presso la Lesley University di Boston, nel Massachusetts. Si è diplomata al liceo del convento del Sacro Cuore a New York City.
Melissa è anche un istruttore di yoga certificato e ha completato il suo addestramento di 200 ore presso una scuola Yoga Alliance registrata a Hilo, nelle Hawaii. Melissa ha presentato numerose conferenze, inclusa la prima conferenza internazionale sulle arti creative in terapia a Singapore. I suoi lunghi viaggi all'estero per tutta la sua vita hanno fornito le sue intuizioni inestimabili e una sensibilità unica alla diversità culturale e alle sue espressioni uniche. Attualmente lavora in uno studio privato nell'Upper East Side a New York City e ha uffici supplementari a Jersey City e Spring Lake nel New Jersey. Per ulteriori informazioni, visitare il suo sito Web all'indirizzo www.melissagiuttari.com o contattarla direttamente tramite telefono al 718.213.8664 o via email all'indirizzo artsintherapy@gmail.com.