Come aiutarti con la tua ansia

Esistono molti tipi di trattamento per il disturbo d'ansia generalizzato (GAD), tra cui un numero di terapia verbale e opzioni terapeutiche . " Self-help " si riferisce in generale a approcci meno formali, ma potenzialmente molto vantaggiosi, per affrontare i sintomi di ansia con una guida limitata (o non).

L'utilizzo delle risorse di auto-aiuto può essere provato se:

Risorse di auto-aiuto per l'ansia

Quanto segue è una descrizione di alcune delle risorse di auto-aiuto disponibili per l'ansia. Questo elenco non è affatto esaustivo ed è selettivo per i libri che sono coerenti con le psicoterapie basate sull'evidenza, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT).

  1. The Worry Cure: sette passi per fermare la preoccupazione di fermarti (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Questo libro è appropriato per i più cronici dei worriers e per coloro che provano ansia circoscritta specifica per un particolare stress. Ti aiuterà a conoscere i tuoi modelli di preoccupazione, a distinguere tra preoccupazione produttiva e improduttiva e a creare un piano per andare oltre entrambi. Il dott. Leahy adotta un approccio integrativo, sfruttando elementi utili di diverse psicoterapie basate sull'evidenza per il GAD.
  1. Affronta le tue paure: un piano comprovato per sconfiggere l'ansia, il panico, le fobie e le ossessioni (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Questo può essere un libro particolarmente utile per chi soffre di diversi tipi di problemi d'ansia ( compresi disturbi come la fobia sociale e il disturbo ossessivo compulsivo , che a volte possono co-verificarsi con il GAD) .Il suo obiettivo principale è l'importanza di affrontare le paure, piuttosto che evitarle. Per le persone con GAD, è probabile che includa esercizi basati sull'esposizione per rafforzare tolleranza dell'incertezza.
  1. The Worry Trap: Come liberarsi da preoccupazioni e ansia usando la terapia di accettazione e impegno (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Questo libro è adatto a chiunque sia interessato a saperne di più su ACT. I principi di base dell'approccio - consapevolezza dell'emozione non giudicante , separazione / defusione dai pensieri di preoccupazione e impegno per i valori fondamentali - sono descritti. La ricerca pertinente viene esaminata e vengono forniti consigli pratici ed esercizi per aiutare i lettori a rendere ACT la vita nella loro vita quotidiana.
  2. Le cose potrebbero andare terribilmente, orribilmente sbagliate: una guida alla vita liberata dall'ansia (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Per un individuo che cerca di capire meglio la mentalità di ACT, questo libro presenta domande provocatorie come la tua ansia ha bisogno di andare via per condurre una vita significativa? Appropriata per gli individui affetti da GAD o ansia subclinica, questa risorsa può aiutare a incoraggiare una conversazione più ricca sui valori personali e su come vivere in accordo con loro , come il flusso e l'afflusso dell'ansia.
  3. La via consapevole attraverso l'ansia (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Questo libro può aiutare il lettore a sviluppare o espandere una pratica di consapevolezza. Sottolinea l'acquisizione di consapevolezza e tolleranza per lo stato psicologico e fisico dell'ansia e include l'audio di specifici esercizi di consapevolezza.
  1. Feeling Good: The New Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). La condizione più comune di co-occorrenza con GAD è la depressione. Questo libro è adatto a tutti coloro che soffrono di ansia e depressione (simultaneamente o indipendentemente). Il materiale presentato è coerente con la CBT, con un'enfasi sulla teoria cognitiva. Dr. Burns guida il lettore attraverso modi per identificare errori di pensiero e sfidarli.
  2. Vivere la catastrofe totale: usare la saggezza del tuo corpo e la mente per affrontare stress, dolore e malattia (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Questa edizione riveduta di un libro pubblicato più di 25 anni fa spiega i principi fondamentali del metodo di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza del Dr. Kabat-Zinn per migliorare il benessere psicofisico. Gli anziani con ansia possono trovare questa risorsa particolarmente utile per gestire meglio il dolore e promuovere la guarigione. Poiché questo libro sottolinea lo scompiglio che lo stress può avere sulla nostra salute fisica e psicologica, può essere particolarmente utile per coloro che gestiscono un fattore di stress acuto, o individui che soffrono di disturbi dell'ansia nel contesto di particolari stress della vita.

Oltre ai libri elencati (e molti altri libri non elencati), ci sono programmi di auto-aiuto disponibili online che possono essere rilevanti per le persone con GAD. Il Centro per gli Interventi Clinici (CCI) dell'Australia Occidentale, ad esempio, ha cartelle di lavoro disponibili come file PDF user-friendly su argomenti correlati all'ansia, tra cui ansia per la salute, procrastinazione e preoccupazione cronica.

Ci sono anche una serie di app per smartphone che possono essere utilizzate come strumenti di gestione dell'ansia di auto-aiuto, comprese app per il relax e programmi che enfatizzano aspetti di diversi approcci psicoterapeutici.

Infine, si prega di notare: se la tua ansia persiste a un livello debilitante, o peggiora durante l'utilizzo di un libro di auto-aiuto, è importante consultare un professionista, possibilmente il tuo medico o uno specialista di salute mentale.