Abilità che vanno oltre i farmaci e la terapia
Imparare ad affrontare l'ansia, soprattutto per le persone con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) , è essenziale per mantenere una qualità della vita. Al di là dei trattamenti professionali e farmaceutici , ci sono una serie di strumenti di base per la gestione delle crisi a cui puoi rivolgerti ogni volta che senti che l'ansia si insinua.
1. Rassicurati
Spesso, quando siamo immersi nell'angoscia, siamo così concentrati sul momento che non siamo in grado di mettere gli eventi in prospettiva.
Se ciò accade, una delle cose che devi fare è ricordare a te stesso che questi sono i sentimenti che hai vissuto e affrontato in passato.
Per quanto forti possano essere le emozioni, devi fare un respiro profondo e rassicurarti che è qualcosa che puoi gestire. Per quanto semplice possa sembrare, farlo può fare molto per aiutarti a trovare soluzioni piuttosto che sentirti intrappolato.
2. Identificare la fonte
La natura sempre presente del GAD è tale che le persone spesso faticano a identificare la vera fonte della loro ansia. Alcuni di questi possono essere dovuti al fatto che sono meno disposti ad affrontare la causa, forse per paura che possa generare emozioni ancora peggiori. Questo è giusto.
Detto questo, senza indagare sulla causa, non troverai mai i mezzi per risolvere o anche affrontare queste emozioni. Invece, potresti trovarti in uno stato puramente reattivo in cui le tue emozioni ti controllano.
Se mai di fronte a un'ansia che si avvicina , spostati in un posto tranquillo e scopri cosa sta succedendo. Sii onesto con te stesso e non aver paura delle emozioni più grandi.
3. Risolvi il problema
L'ansia ci costringe ad agire e risolvere i problemi. Se il problema è qualcosa su cui hai influenza, l'azione riflessiva può essere un ottimo modo per calmarti a breve termine.
Sfortunatamente, non tutti i problemi sono risolvibili. In tal caso, devi imparare come gestire l'incertezza. Invece di lasciare che tutti i "che cosa" circolino nella tua testa senza sosta, ricorda a te stesso che ci sono cose che puoi controllare (come le tue emozioni) e altre che non puoi (come le emozioni degli altri).
Se c'è un problema più grande che deve essere risolto, parla con il terapeuta o un amico fidato per formulare una strategia ragionevole.
4. Abbraccia l'impermanenza
Come esseri umani, spesso non vogliamo che le cose cambino. Ma il semplice fatto è che la vita è un cambiamento e l'impermanenza è qualcosa che tutti dobbiamo accettare.
Per le persone con GAD, l'impermanenza può essere un amico. Può ricordarti che qualsiasi sentimento che stai provando ora alla fine passerà. Anche se può sembrare che un problema sia così grande da non poterlo mai superare, abbracciando l'impermanenza, puoi fornirti i mezzi per collocare le tue emozioni nel contesto appropriato come evento piuttosto che come stato.
5. Rilassati
Quando si è alle prese con un attacco di ansia, è spesso meglio fermarsi e non cercare di capire tutto in una volta. In effetti, potrebbe essere necessario fare il contrario e utilizzare tecniche di rilassamento per bloccare i pensieri ansiosi fino a quando non sarai più in grado di farcela.
Ciò può includere la meditazione di consapevolezza, gli esercizi di respirazione yoga e la scansione del corpo mentale con cui ti concentri sulle sensazioni corporee piuttosto che sui pensieri che non sei in grado di contenere. Incorporare queste tecniche nella tua routine quotidiana ti consente non solo di padroneggiare le abilità ma di adottare un approccio più proattivo alle tue condizioni.