Suggerimenti per far fronte all'ansia di Office Party
L'ansia da festa d'ufficio è un problema per tutti; non solo quelli che soffrono di ansia sociale. Gestita bene, una festa in ufficio è un'occasione per conoscere meglio i tuoi colleghi e potenzialmente offrirti una buona luce al tuo capo. Sfortunatamente, se vivi con disturbo d'ansia sociale (SAD) , la festa annuale delle feste d'ufficio può riempirti di paura.
Di cosa parlano le feste d'ufficio che causano tanta angoscia? Per quelli con SAD, può essere la paura dell'imbarazzo, essere giudicati dagli altri, non sapere cosa dire durante le chiacchiere: tutti questi fattori possono entrare in gioco quando metti insieme 100 dei tuoi colleghi in una stanza.
Mentre è facile dire, rilassati e sii te stesso, per quelli con SAD questo non può fare il trucco. Se non hai ancora preso in mano la tua ansia, pensa di rimanere solo per poco tempo. Non chiedere scusa per la partenza; sii contento di aver fatto un'apparizione nonostante la tua ansia.
D'altra parte, se stai lavorando sulla tua ansia ma sei ancora debole sulle tue abilità sociali, questa è la tua occasione per dimostrare a te stesso che puoi farcela. Esci e divertiti.
Incontrare nuove persone
Anche se potresti non voler incontrare nuove persone, pensaci in questo modo: più persone incontri e fai amicizia con il lavoro, meno sentiranno di lavorare.
Infatti, se puoi avvicinare ogni estraneo come un amico che non hai incontrato, alla fine l'intera stanza sarà piena di persone che conosci. Anche se potrebbe non piacerti fare chiacchiere, almeno puoi sorridere e annuire a Carol in contabilità perché le hai parlato a una festa in ufficio.
In questo modo, fai del tuo meglio
- Sorriso
- stabilire un contatto visivo
- usa il linguaggio del corpo aperto
Questi tre semplici comportamenti renderanno più facile agli altri avvicinarsi e aprirsi. Se, d'altra parte, ti trovi con le braccia sul petto, è probabile che dissuaderai qualcuno dal cercare di parlare con te.
Scegli i partner di conversazione
Spesso è più facile unire conversazioni già in corso. Potrebbe anche essere più facile parlare con i coniugi dei colleghi, poiché potrebbero non conoscere nessuno alla festa e sarebbe grato di avere qualcuno con cui parlare.
Se parlare con i tuoi superiori ti rende nervoso, almeno stringi la mano e saluta in modo che la tua presenza sia nota. Pensa a qualcosa in anticipo per dire su cosa stai lavorando e portalo su se sembra appropriato al momento. Questo ti aiuterà a fare un'impressione migliore e alleggerirà l'ansia di non sapere cosa dire.
Pianifica argomenti di conversazione
Allo stesso tempo, la conversazione a una festa di lavoro non deve necessariamente ruotare attorno al tuo lavoro.
- Conosci persone a livello personale.
- Fai domande e ascolta ciò che gli altri hanno da dire.
- Ripassa gli eventi in corso e fai memorizzare un paio di battute per ogni evenienza.
- Fai i complimenti sinceri ed evita di diffondere pettegolezzi da ufficio.
Cosa evitare
Ci sono alcune cose che dovresti assolutamente evitare alla festa in ufficio:
- Fare retromarcia all'ultimo minuto. Trattate la festa come una funzione lavorativa e costringetevi ad andare anche se siete ansiosi. Se devi andartene dopo un'ora, va bene.
- Evitare tutti. Se sei semplicemente troppo ansioso di socializzare, fai volontariato per un lavoro alla festa per tenerti occupato e interagire con gli altri.
- Bere troppo. Sei a rischio di usare l' alcol come mezzo per far fronte all'ansia sociale. Se bevi, prendi qualcosa da mangiare e alterna bevande alcoliche a bevande non alcoliche.
Lasciando la festa dell'ufficio
Continua le conversazioni che hai iniziato durante la festa in ufficio, per sviluppare relazioni personali con i colleghi.
Subito dopo la festa, prendi degli appunti.
- Annotare i nomi di coniugi e figli.
- Prendi nota di interessi e hobby
Quindi, follow-up con conversazioni o e-mail che mostrano che hai ricordato dettagli importanti sugli altri. Anche solo l'invio di un link a un articolo a cui qualcuno potrebbe essere interessato mostra che stavi ascoltando.
Una parola da
Può essere difficile far fronte agli obblighi sociali del lavoro quando si soffre di SAD. Questi sono alcuni semplici consigli per far fronte alle feste in ufficio. Se la tua ansia sociale è grave e non hai ancora cercato aiuto, una diagnosi e un trattamento professionale come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono essere in ordine.
fonti:
Dukcevich, D. Guida alla sopravvivenza di un ufficio.
Ryerson University. Sopravvivere alla festa in ufficio.