Come può influenzare il tuo rapporto con gli altri
Le relazioni - sia romantiche che platoniche - al loro meglio, possono essere una delle più forti fonti di felicità e sollievo dallo stress, offrendo esperienze positive, mantenendo i nostri stati d'animo alti e stabili e creando una fonte di supporto quando i tempi sono difficili. Nel peggiore dei casi, tuttavia, le relazioni possono essere tossiche e possono essere una fonte significativa di stress , sia il tipo costante, di basso grado, lo stress intermittente che crea una certa misura di ansia anche quando le cose stanno andando bene, o una varietà di altre forme di stress, tutto ciò di cui stiamo meglio senza.
Molto di ciò che può rendere una relazione stressante o antistress è il tipo di comunicazione che tiene insieme la relazione. Una comunicazione sana può permetterci di resistere a quasi tutte le tempeste e di mantenere le cose senza intoppi quotidianamente. Se la comunicazione è aperta e chiara, i piccoli problemi vengono affrontati rapidamente e facilmente e la relazione continua. Quando la comunicazione è meno salutare, i piccoli problemi possono diventare problemi più grandi e il risentimento può crescere. Ecco alcuni tipi di comunicazione malsana da evitare e come creano stress. Troverai anche modi più sani di comunicare in tutte le tue relazioni.
Ciò che costituisce scarsa comunicazione
Ascolto non reale: ci sono diverse forme di ascolto pessimo, e tutte si logorano in un modo o nell'altro. C'è l'ascolto pigro di qualcuno che non sta prestando attenzione ma sta educatamente dicendo "Uh-huh ... uh-huh." Questo è solo leggermente dannoso, ma può danneggiare una relazione quando è unilaterale o cronica, quando uno il partner si rende conto che gran parte di ciò che dicono non viene realmente ascoltato o ricordato.
Questo può far sentire una persona meno apprezzata di quanto vorrebbero. Più dannoso è il tipo di ascolto povero in cui si sta svolgendo una discussione importante e una persona sta semplicemente aspettando il proprio turno per parlare piuttosto che ascoltare realmente ciò che sta dicendo il proprio partner. Ciò crea una situazione in cui l'ascolto non sta realmente accadendo, quindi la comprensione non può aver luogo.
Questo spreca il tempo di entrambe le persone e non li avvicina l'uno all'altro quando i dettagli personali vengono condivisi, e non è più vicino a una risoluzione quando viene fatto in una discussione importante. Forse la forma più dannosa di ascolto povero è quando una persona semplicemente rifiuta di ascoltare o addirittura cerca di capire l'altra parte. Questo accade troppo spesso e crea una situazione di stallo il più delle volte.
Come crea stress: questo può variare dal lasciare che un partner senta che il loro tempo è sprecato, sentirsi svalutato, sentirsi senza speranza nella relazione quando si tratta di sentirsi ascoltati o capiti.
Cosa provare invece: cerca di essere presente, prima di tutto, quando comunichi. Usa strategie di ascolto attivo come ripetere ciò che hai capito di ciò che l'altra persona ha detto. Cerca di convalidare i sentimenti e cerca di essere sicuro di ascoltare davvero tutto ciò che vorresti essere ascoltato. È più che vale la pena.
Comunicazione passiva-aggressiva
Questa forma di comunicazione può mostrarsi anche in molti modi. Un partner può minare l'altro accettando di fare qualcosa e poi "dimenticando" o sembrando d'accordo, ma dicendo il contrario la prossima volta che il soggetto si presenta. L'aggressività passiva può anche manifestarsi con il costante disaccordo su piccole questioni, in particolare di fronte agli altri.
Come crea stress : questo può essere stressante in parte perché l'aggressività passiva è difficile da affrontare; può essere facilmente negato, creando una situazione di "gaslighting". Può anche creare uno stress di basso livello per sentire che stai comunicando con qualcuno che non capisce o non ricorderà ciò che viene detto, o semplicemente non gli interessa.
Cosa provare invece: ancora una volta, l'ascolto attivo può aiutare qui. Anche utile è la comunicazione diretta, in cui discuti direttamente se hai un disaccordo o un problema con qualcuno. Usare "I messaggi" può aiutare gli altri a capire come ti senti. Questo può sembrare un conflitto in questo momento, ma in realtà aggira i conflitti a lungo termine risolvendo i problemi man mano che si presentano.
Comunicazione aggressiva
La comunicazione aggressiva implica una comunicazione apertamente ostile, comprese le critiche o persino le chiamate di nomi. Svaluta apertamente l'altra persona, lasciando le persone a sentirsi sulla difensiva e senza lasciare velo sul conflitto aperto.
Come crea stress: non è mai bello essere attaccato. Coloro che usano tattiche di comunicazione aggressive sono più interessati al potere e "vincenti" piuttosto che arrivare a una comprensione. Ciò porta il conflitto ad un nuovo livello e rende la comprensione reciproca elusiva.
Cosa provare invece: se ti senti aggressivo, è il momento di smettere e cercare di capire con chi stai parlando, vedendo anche la loro parte. Se ti trovi nel fine ultimo dell'aggressività e non riesci a convincere la persona a capire la tua prospettiva, potrebbe essere il momento di prendere le distanze e utilizzare tecniche di comunicazione assertiva quando necessario. L'impostazione dei limiti è un must.