Alcune persone con ansia hanno problemi con la procrastinazione
A volte persone con problemi di ansia, o anche disturbo d'ansia generalizzato, hanno problemi con la procrastinazione .
Sintomi di disturbo d'ansia generalizzato
I sintomi della GAD possono includere:
- Perseveranza preoccupante o ossessione per le preoccupazioni piccole o grandi che sono sproporzionate rispetto all'impatto dell'evento
- Incapacità di mettere da parte o lasciare andare una preoccupazione
- Incapacità di rilassarsi, irrequietezza e sentirsi inchiavati o al limite
- Difficoltà a concentrarsi o sensazione che la tua mente "si svuoti"
- Preoccuparsi di eccessivamente preoccupante
- Pericolo di prendere decisioni per paura di prendere una decisione sbagliata
- Portare ogni opzione in una situazione fino alla sua possibile conclusione negativa
- Difficoltà nel gestire l'incertezza o l'indecisione
Segni e sintomi fisici possono includere:
- Fatica
- Irritabilità
- Tensione muscolare o dolori muscolari
- Tremando, sentendosi nervoso
- Essere facilmente spaventato
- Problemi di sonno
- Sudorazione
- Nausea, diarrea o sindrome dell'intestino irritabile
- Mal di testa
Quando si tratta di procrastinazione e ansia, ci sono tre fonti principali: perfezionismo, preoccuparsi dei risultati e bassa auto-efficacia.
Perfezionismo
Molte volte, le persone con ansia lottano anche con un certo grado di perfezionismo . Preoccuparsi che qualcosa debba essere perfetto per essere prezioso e utile può lasciare qualcuno paralizzato dall'inazione. La strategia più importante per combattere il perfezionismo e l'ansia è valutare razionalmente la situazione.
Guarda in modo realistico se qualcosa deve essere perfetto o meno, e segui i risultati di questa valutazione. Poche cose che incontreremo mai nella nostra vita devono essere perfette. Se la cosa che devi fare in realtà non ha bisogno di essere perfetta, prova a iniziare con il tuo sforzo e accetta che sarà abbastanza buono.
Un esempio sarebbe quello di permettere a te stesso di smettere di scrivere un articolo dopo aver raggiunto un punto di "abbastanza buono" piuttosto che rileggerlo una dozzina di volte per perfezionarlo.
Preoccuparsi dei risultati
Un'altra fonte di procrastinazione è preoccupante per ciò che accadrà dopo l'evento o il completamento del lavoro. A volte rimaniamo in uno stato di inattività come un modo per evitare i risultati. La strategia più importante in questa situazione è ricordare che per la maggior parte delle cose, i risultati arriveranno sia che tu eviti e procrastini o no. Molte persone trovano utile iniziare semplicemente su qualcosa e ottenere le notizie. Più a lungo rimandiamo risultati potenzialmente stressanti, più a lungo dobbiamo vivere in uno stato di incertezza e attesa, che è un'enorme fonte di ansia stessa.
Bassa auto-efficacia
Auto-efficacia è la tua fiducia nella tua capacità di fare qualcosa. Molte volte le persone procrastinano perché temono di non poter fare qualcosa di buono o perché non sanno da dove cominciare. A volte c'è una realtà che non siamo in grado di fare bene, e accettare questa limitazione o cercare aiuto sono processi importanti da iniziare se questo è vero. La chiave per valutare con precisione la nostra capacità è di guardare indietro a cose simili che abbiamo fatto e ai risultati.
Se i risultati sono generalmente buoni, usa questa conoscenza come fonte di forza per iniziare il progetto. Inoltre, se si fatica a scoprire da dove cominciare, spesso, semplicemente iniziare da capo ovunque - anche con il compito più semplice - è far rotolare la palla.
Riferimento:
Mayo Clinic. Disturbo d'ansia generalizzato. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562