Ansia e procrastinazione

Alcune persone con ansia hanno problemi con la procrastinazione

A volte persone con problemi di ansia, o anche disturbo d'ansia generalizzato, hanno problemi con la procrastinazione .

Sintomi di disturbo d'ansia generalizzato

I sintomi della GAD possono includere:

Segni e sintomi fisici possono includere:

Quando si tratta di procrastinazione e ansia, ci sono tre fonti principali: perfezionismo, preoccuparsi dei risultati e bassa auto-efficacia.

Perfezionismo

Molte volte, le persone con ansia lottano anche con un certo grado di perfezionismo . Preoccuparsi che qualcosa debba essere perfetto per essere prezioso e utile può lasciare qualcuno paralizzato dall'inazione. La strategia più importante per combattere il perfezionismo e l'ansia è valutare razionalmente la situazione.

Guarda in modo realistico se qualcosa deve essere perfetto o meno, e segui i risultati di questa valutazione. Poche cose che incontreremo mai nella nostra vita devono essere perfette. Se la cosa che devi fare in realtà non ha bisogno di essere perfetta, prova a iniziare con il tuo sforzo e accetta che sarà abbastanza buono.

Un esempio sarebbe quello di permettere a te stesso di smettere di scrivere un articolo dopo aver raggiunto un punto di "abbastanza buono" piuttosto che rileggerlo una dozzina di volte per perfezionarlo.

Preoccuparsi dei risultati

Un'altra fonte di procrastinazione è preoccupante per ciò che accadrà dopo l'evento o il completamento del lavoro. A volte rimaniamo in uno stato di inattività come un modo per evitare i risultati. La strategia più importante in questa situazione è ricordare che per la maggior parte delle cose, i risultati arriveranno sia che tu eviti e procrastini o no. Molte persone trovano utile iniziare semplicemente su qualcosa e ottenere le notizie. Più a lungo rimandiamo risultati potenzialmente stressanti, più a lungo dobbiamo vivere in uno stato di incertezza e attesa, che è un'enorme fonte di ansia stessa.

Bassa auto-efficacia

Auto-efficacia è la tua fiducia nella tua capacità di fare qualcosa. Molte volte le persone procrastinano perché temono di non poter fare qualcosa di buono o perché non sanno da dove cominciare. A volte c'è una realtà che non siamo in grado di fare bene, e accettare questa limitazione o cercare aiuto sono processi importanti da iniziare se questo è vero. La chiave per valutare con precisione la nostra capacità è di guardare indietro a cose simili che abbiamo fatto e ai risultati.

Se i risultati sono generalmente buoni, usa questa conoscenza come fonte di forza per iniziare il progetto. Inoltre, se si fatica a scoprire da dove cominciare, spesso, semplicemente iniziare da capo ovunque - anche con il compito più semplice - è far rotolare la palla.

Riferimento:

Mayo Clinic. Disturbo d'ansia generalizzato. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562