1 - Sospensione per il sonno e lo stress - Risoluzioni per lo stress
Intorno al primo dell'anno, molti di noi iniziano a rivolgere la nostra attenzione a modi in cui possiamo migliorare le nostre vite. Mentre le risoluzioni sono spesso incentrate sullo sviluppo di nuove abitudini che ci porteranno in una forma fisica migliore, ridurre lo stress e ottenere una migliore forma mentale ed emotiva può fornire enormi benefici. Mangiando bene e facendo esercizio in genere gli elenchi degli obiettivi della maggior parte delle persone per il nuovo anno . Ma quest'anno, potrebbe essere saggio incorporare nuove abitudini che riducano lo stress e aumentino la felicità e la soddisfazione della vita in generale.
Ecco alcuni passi importanti che puoi compiere per essere più felice, sano e rilassato nel prossimo anno:
Dormire a sufficienza
Essere privati del sonno può essere sia causa sia effetto di stress. Mentre lo stress può far alzare la gente di notte, operare su poche ore di sonno può rendere le persone meno produttive, più emotive e più reattive agli eventi stressanti della loro vita. Quest'anno, puoi ottenere vantaggi significativi cercando di ottenere una migliore qualità e una maggiore quantità di sonno durante la notte. Le seguenti risorse possono aiutare:
- Power Napping e l'importanza del sonno
- Sonno completamente naturale
- Ottenere la qualità Dormire quando stressati
2 - Avere un hobby
Sebbene tu possa essere andato a scuola ed essere stato coinvolto in attività sportive e divertenti da bambino, è importante continuare a imparare, crescere e fare cose che ti piacciono durante la tua vita adulta. Avere un hobby normale può fornire uno sbocco necessario per la stimolazione mentale e per alleviare lo stress e aiutarti a mantenere uno stile di vita equilibrato. Può anche fornirti una quantità adeguata di eustress , il tipo positivo di stress che ti fa sentire vitale e vitale. Da una prospettiva psicologica positiva , l'hobby giusto può portare i benefici del flusso che tutte le gratificazioni portano.
Poiché tutto funziona e non gioca può rendere chiunque un po 'pazzo, ho incluso alcune risorse per aiutarti a mantenere la vita interessante. Prenderti cura di te in questo modo può essere un passo importante verso la vita che vuoi vivere.
- 10 grandi hobby per il sollievo dallo stress
- Top E Corsi per lo stress
- Top stressanti per il tuo bambino interiore
3 - Investi nel tuo cerchio sociale
Siamo, per natura, creature sociali e la società che manteniamo può avere un enorme impatto sulla qualità della vita. Buoni amici e parenti stretti possono festeggiare con noi durante i nostri periodi migliori e supportarci attraverso il peggio. Un social network di relazioni sane può essere un cuscinetto contro lo stress e fornire molti altri benefici. Tuttavia, le relazioni conflittuali possono causare ulteriore stress e frustrazione e persino influire sulla nostra salute.
Quest'anno, puoi migliorare notevolmente la qualità della tua vita cercando nuove amicizie sane, migliorando le relazioni che hai già (con una sana comunicazione e strategie di risoluzione dei conflitti) e lasciando andare le relazioni che ti svuotano. Le seguenti risorse possono aiutare:
- Le 10 migliori strategie per una comunicazione sana
- 10 modi peggiori per gestire i conflitti
- Quando lasciare andare una relazione
4 - Ottieni più musica nella tua vita
Ora che la musicoterapia è diventata un nuovo campo in crescita utilizzato da ospedali e terapisti, i benefici della musica stanno diventando sempre più noti. Riproduzione musicale un modo semplice e semplice per elevare il tuo umore e cambiare la tua energia. Questo lo rende un ottimo modo per alleviare lo stress. È possibile riprodurre musica in auto durante il tragitto giornaliero per sentirsi meno stressati mentre si guida, o mettere la musica mentre si esercita per infondere un po 'di energia supplementare nel proprio allenamento. Puoi anche ascoltare la musica in sottofondo mentre fai la tua giornata, apportando un tocco più rilassante a tutte le tue attività. Aggiungere più musica alla tua vita è un obiettivo efficace e raggiungibile per il prossimo anno. Le seguenti risorse possono aiutare:
- Musicoterapia: come e perché la musica può aiutarti
- Usare la musica per alleviare lo stress nella vita quotidiana
- Altri semplici antistress
5 - Cull Your Clutter
Vivere nel caos può creare stress. Che tu sia sovraccarico di disordine, disorganizzato dal tuo programma o che porti un eccesso di bagaglio emotivo, il disordine può farti sentire disperso e derubarti delle risorse. Mentre molti di noi vivono in case disordinate, per esempio, molti di noi non si rendono conto che il disordine ci può rubare il tempo (mentre cerchiamo chiavi e oggetti smarriti), soldi (dato che paghiamo le tasse in ritardo sulle fatture e cose che non riesci a trovare) e tranquillità (come se ti sieda in una stanza disordinata possa prosciugare le tue energie senza che tu te ne renda conto). Quest'anno, puoi alleggerirti con le spalle, essendo più organizzato con il tuo tempo, dando via le cose che non ti servono e mantenendo la tua casa come rifugio. Non è necessario sparare alla perfezione - anche piccoli cambiamenti in queste aree possono creare una differenza tangibile nel modo in cui ti senti; iniziare in piccolo e apportare cambiamenti graduali, oppure darti un nuovo stile di vita a partire da oggi. Ad ogni modo, queste risorse possono aiutare:
- Come Clutter ti sottolinea
- Mantenere una casa semplice e organizzata
- Suggerimenti per la gestione del tempo
- Modelli di pensiero negativo: sei il tuo peggior nemico?
6 - Avere a disposizione alcuni soccorritori per lo stress rapido
A volte situazioni stressanti sembrano culminare rapidamente, e possiamo andare dal sentirsi bene a sopraffatti in un brevissimo periodo di tempo. Quando ciò accade, non è pratico interrompere la vita per praticare yoga, farsi un massaggio o provare altri antidolorifici efficaci ma che richiedono tempo. È meglio avere un modo rapido ed efficace per disattivare la tua lotta o la risposta al volo e innescare la tua risposta di rilassamento . Le seguenti tecniche sono facili da imparare e possono essere praticate praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Quest'anno sarebbe una buona idea provarne alcuni e vedere cosa funziona meglio per te.
- Esercizi di respirazione
- Fai una pausa mentale
- Rilassamento muscolare progressivo
- Maggiori informazioni sui modi rapidi per calmare
7 - Avere una pratica a lungo termine per lo stress
Mentre gli antidolorifici rapidi sono importanti da avere a portata di mano, è anche essenziale avere almeno una pratica regolare per alleviare lo stress nella tua vita. Avere un'attività regolare che fai per alleviare lo stress nella tua vita può aiutarti a mantenere i livelli di stress generale più bassi in modo che tu abbia meno probabilità di sentirti sopraffatto. Diverse abitudini di sollievo dallo stress possono aiutarti a essere meno reattivi verso gli stressanti che affronti nella tua vita riducendo la reattività fisica e / o emotiva agli stressanti. La seguente risorsa può aiutarti a esaminare il tuo stile di vita e la tua personalità e ti fornirà una fornitura di antistress che dovrebbe adattarti al meglio:
8 - Coltivare l'ottimismo
Molte persone non si rendono conto che il modo in cui vedono il mondo ha un forte impatto sui loro livelli di stress, ma è vero: il pessimismo e il parlare in modo negativo possono causare una notevole quantità di stress. Sia che tu veda le minacce o le sfide di situazioni, benefiche o negative, stressanti o eccitanti, è una questione del tuo punto di vista. Fortunatamente, il tuo punto di vista può essere cambiato con la pratica. Quanto potresti essere più felice, più produttivo e meno stressato se omessi alcuni schemi di pensiero autolesionisti? Le seguenti risorse possono aiutarti a scoprire se puoi trarre vantaggio da una nuova prospettiva.
- Quiz: sei un ottimista o un pessimista?
- Stress e auto-sabotaggio
- I vantaggi dell'ottimismo
- Come sviluppare un positivo self talk
9 - Ridurre lo stress da lavoro
Secondo un sondaggio di stress recente su questo sito, le persone sperimentano il massimo livello di stress nel loro lavoro. Più del 50% delle persone si sente vicino al burnout a volte o spesso, secondo un altro sondaggio. Non è sorprendente considerando le lunghe ore, il carico di lavoro pesante e altri fattori che entrano in gioco nel mondo del lavoro di oggi. Tuttavia, alcuni lavori sono più stressanti di altri. Sentirsi sopraffatti e bruciati dal tuo lavoro può aggiungere stress a praticamente ogni area della tua vita. Quest'anno, una delle cose migliori che puoi fare per te è esaminare la tua vita lavorativa e vedere quali cambiamenti puoi apportare per ridurre lo stress. Ciò può includere la ricerca di strumenti per aumentare la produttività, cambiare alcuni aspetti del tuo lavoro, aggiungere alla tua vita al di fuori del lavoro in modo da sentirti meno stressato in generale, o anche esaminare se sei nel campo giusto. Le seguenti risorse possono aiutare:
- Conseguenze sulla salute dello stress da lavoro
- Trova maggiore soddisfazione al tuo attuale lavoro
- Trattare con un collaboratore difficile
- Trova altre risorse nella sezione Lavoro stress
10 - Avere un piano per il futuro
Mentre c'è molto da dire per vivere in questo momento , c'è una differenza tra l'essere pienamente presenti nella tua vita e il sentirsi così sopraffatti dallo stress che la tua attenzione non va oltre il modo di superare il giorno successivo. Con queste risorse, dovresti essere in grado di ridurre il tuo livello di stress in modo da poter guardare nel futuro e inseguire i tuoi sogni se non lo sei già. Avete un forte piano finanziario in atto? Ti stai esprimendo nel modo più completo che desideri? Sei sulla strada per cui ti piacerebbe davvero essere con le tue relazioni e la crescita personale? Mentre le risoluzioni del nuovo anno riguardano la decisione su ciò che si vuole nel prossimo anno, è anche una buona idea avere un piano triennale, quinquennale e persino una decennale per la propria vita personale. Questo non significa un progetto set-in-stone, ma un'idea di dove vorresti essere nel futuro in modo da poter crescere in quella direzione. Le seguenti risorse possono aiutarti a mantenere sane abitudini nel prossimo futuro e stabilire obiettivi a lungo termine: