Come il perfezionismo può influire sul panico e sull'ansia
Il perfezionismo può portare a maggiori sentimenti di stress e ansia. Quanto segue mostra come il perfezionismo sia legato alla paura, all'ansia e al disturbo di panico.
Cos'è il perfezionismo?
In termini di base, il perfezionismo è il desiderio di essere una persona perfetta. Il perfezionismo comporta standard estremamente elevati che si prefigge di raggiungere, il desiderio di essere accettati dagli altri e il bisogno di riuscire a tutti i costi.
Considerato un tratto di personalità, un "perfezionista" è una persona che desidera essere impeccabile in tutto ciò che fa.
Ci sono entrambe le conseguenze positive e negative del perfezionismo. Dal punto di vista incoraggiante, il perfezionismo può essere un fattore motivante nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, nella pratica dell'auto-miglioramento, nel dare i compiti al meglio e nel cercare più duramente negli sforzi futuri. Le persone che usano il perfezionismo in modo positivo sono spesso orientate al successo e guidate, il che può aiutare a raggiungere molte aspirazioni nella vita.
Sfortunatamente, molte persone che lottano per il perfezionismo spesso soccombono a un aspetto negativo di questo tratto: stabilire standard estremamente alti e quasi impossibili da raggiungere. Questo ideale imposta una persona per fallimento, delusione e autovalutazioni negative. I perfezionisti sono spesso molto autocritici e possono persino controllare le prestazioni degli altri quando non sono all'altezza dei loro standard impraticabili.
I perfezionisti sono anche eccessivamente preoccupati di come gli altri li vedono, valutando la propria autostima con le loro realizzazioni. Alcune persone diventano così sopraffatte da tale stress e richieste di perfezionismo da non essere in grado di iniziare un compito. La paura di fallire può portare a procrastinare o non seguire mai ciò che si vuole raggiungere.
Perfezionismo e disturbo di panico
Molte persone lottano con gli aspetti negativi del perfezionismo e le persone con disturbi d'ansia, come il disturbo ossessivo-compulsivo ( OCD ), il disturbo d'ansia sociale e il disturbo di panico, possono essere ancora più inclini a problemi di perfezionismo. Avere aspettative irrealistiche sul sé può contribuire ad aumentare i sentimenti di ansia, insoddisfazione e difficoltà a far fronte ai sintomi.
Il perfezionismo è solitamente il risultato del tentativo di vivere fino a un ideale interiore, ma può anche essere motivato dalla paura, come preoccuparsi di come gli altri ti percepiscono. Per una persona con disturbo di panico, questo può tradursi in angoscia per i sintomi , che potresti considerare come carenze con cui altri ti valutano negativamente. Queste convinzioni e dubbi su se stessi possono contribuire a comportamenti di evitamento, solitudine e isolamento, e persino alla depressione .
Il perfezionismo è spesso associato al pensiero negativo . Ad esempio, puoi saltare alle conclusioni e assumere che gli altri non ti accetteranno se sapessero della tua condizione. Forse i pensieri di auto-colpa ti fanno credere che sia colpa tua se non riesci a raggiungere gli standard estremamente elevati che ti sei prefissato. Il pensiero negativo e il perfezionismo possono esaurire la tua autostima e farti sbagliare inavvertitamente.
Come affrontare il perfezionismo e l'ansia
Il perfezionismo potrebbe influire sulla tua capacità di gestire i tuoi sintomi di ansia e altri disturbi di panico. Attraverso un po 'di pratica e dedizione, potresti essere in grado di lasciar andare il tuo perfezionismo e l'ansia extra che spesso ne deriva. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi nel processo di affrontare il perfezionismo e il disturbo di panico:
Supera i tuoi pensieri negativi: il perfezionismo è spesso alimentato da pensieri negativi abituali. È possibile superare questo modo di pensare attraverso l'assistenza di tecniche qualificate professionali o di auto-aiuto, come esercizi di scrittura e affermazioni positive.
Tranquillizzare i tuoi pensieri negativi sul perfezionismo può aiutarti a rimanere realista su ciò che hai deciso di realizzare.
Pratica mindfulness: aumenta la tua auto-consapevolezza attraverso esercizi di consapevolezza. La consapevolezza può permetterti di venire a patti con i tuoi pensieri sul perfezionismo, rendendoti più consapevole delle tue tendenze perfezioniste e permettendoti di affrontare questi pensieri senza reagire a loro. Attraverso la pratica della consapevolezza, puoi imparare a lasciar andare e rilasciare lo stress associato al perfezionismo.
Migliora la tua autostima: il perfezionismo spesso influisce negativamente sull'autostima. Se valuti la tua autostima per il modo in cui interpreti perfettamente i vari ruoli della tua vita, la tua autostima può precipitare quando obiettivi e aspirazioni non vengono raggiunti. Invece di essere autocritici, cerca modi per aumentare la tua autostima, come ottenere supporto sociale , praticare l'auto -cura e assistere gli altri in difficoltà.
Riduci lo stress : il perfezionismo può essere un enorme contributo al tuo stress personale. Sentimenti di stress possono farti venire energia, aumentando potenzialmente l'ansia e influenzando i tuoi altri sintomi di panico. Rilasci un po 'dello stress associato al perfezionismo e inizia a sentirti più rilassato ora.
fonti:
Burns, DD (1999). Feeling Good: The New Mood Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Quando attacchi di panico: la nuova terapia di ansia senza droga che può cambiare la tua vita. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vita da catastrofe totale: uso della saggezza del tuo corpo e dello sforzo mentale, dolore e malattia. New York: Bantam Dell.