Molte persone si divertono e trovano la scrittura o l'inserimento nel diario per essere uno sforzo terapeutico. Permette a una persona di organizzare pensieri e sentimenti e di esprimerli in modo sicuro. Può anche permettere a una persona di pensare attraverso decisioni e / o cambiamenti che vogliono fare nella propria vita. Come tale, molti terapeuti e professionisti della salute mentale raccomandano l'inserimento nel journaling ai propri clienti.
Le persone con disturbi dell'alimentazione non sono diverse e potrebbero anche trovare l'inserimento nel diario per essere utili.
L'inserimento nel diario spesso è semplicemente un'effusione di qualsiasi pensiero e sentimento che la persona sta vivendo quel giorno. Tuttavia, affrontare argomenti specifici come quelli elencati qui può aiutare ad affrontare problemi specifici o superare un caso di blocco dello scrittore.
Argomenti per scrivere sul recupero
Scrivi una 'lettera d'addio' al tuo disturbo alimentare. Una "lettera d'addio" a un disturbo alimentare è un compito molto diffuso tra molti terapeuti e può essere un importante elemento di recupero quando la persona che lo scrive è veramente impegnato a farlo. Questo tipo di lettera potrebbe includere cose sul tuo disturbo alimentare che ti sono piaciute o apprezzate (come un senso di controllo o un sollievo temporaneo da ansia) e un elenco di cose negative sul disturbo alimentare. Potrebbe anche descrivere gli obiettivi del recupero e il piano della persona per raggiungerli (frequentando la terapia, inserendo un programma residenziale, ecc.).
Fai un elenco di pro e contro sul tuo disturbo alimentare. La decisione di entrare in terapia e di impegnarsi per il recupero da un disturbo alimentare può essere difficile e spaventosa. A volte i malati non sono nemmeno sicuri che vogliano cambiare. Fare liste dei pro e contro di un disturbo alimentare può aiutare a risolverlo.
Chiediti le cose che il disturbo alimentare ti ha dato e che cosa ha portato via. Sii onesto su entrambe le liste. Se è difficile pensare a cose che si possono aggiungere anche alle liste in un secondo momento.
Scrivi i tuoi pensieri sul disordine alimentare rispetto alla verità. Le persone alle prese con disordini alimentari di solito lottano con pensieri distorti o errati riguardo alla loro autostima , al loro peso e al loro cibo. Un modo per cambiare questi pensieri è riconoscerli come "pensieri di disturbo alimentare" e scriverli insieme alla verità. Ad esempio, un disturbo alimentare potrebbe essere pensato che "Se guadagno peso, la mia autostima diminuisce". La verità è che la nostra autostima non è determinata dal nostro peso. Questo è un argomento della rivista che potrebbe essere in corso fino a quando non sarai in grado di riconoscere i pensieri distorti e correggerli rapidamente e facilmente.
Scrivi di una scivolata o di una ricaduta e di come potrebbe essere andata diversamente. Scivoli e recidive fanno parte di un normale recupero da un disturbo alimentare. È importante imparare dagli scivoloni e dalle recidive e il journaling può aiutarti a farlo. È importante non solo scrivere sullo slittamento stesso, ma anche su quello che è successo in anticipo e su come le cose potrebbero essere andate diversamente.
Cosa ha provocato la scivolata? C'era un modo diverso per rispondere al grilletto?
Scrivi su come sarebbe la tua vita senza un disturbo alimentare. Un modo per affrontare le paure sulla ripresa è pensare a quanto diversa sarebbe la tua vita senza il disturbo alimentare. Come sarebbero i pasti diversi? Avresti più fiducia in te stesso o sarai meno depresso e / o ansioso? In che modo le relazioni sarebbero diverse? Avresti più tempo per gli hobby e altre attività divertenti? Ti sentiresti meglio fisicamente? Permettiti di sognare un po 'di vita senza ED.
Se sei attualmente in terapia, il tuo terapeuta può anche darti idee di argomento specifiche per la tua situazione e esperienza.
Puoi anche parlare con il tuo terapeuta del diario e di eventuali pensieri o emozioni difficili che emergono come parte del processo.