Meditazione di scansione del corpo

Rilascia la tensione con questa tecnica di meditazione mirata

Quando ti senti stressato, è normale "portare lo stress nel tuo corpo" sotto forma di spalle tese, uno stomaco "a nodi", attraverso la respirazione superficiale o in altri modi. Quando le persone portano lo stress nei loro corpi, spesso non ne sono neppure consapevoli! Quando siamo davvero stressati, potremmo sentire un disagio fisico ma non collegarlo alle nostre emozioni.

Una meditazione body scan è una pratica che può essere eseguita ogni giorno o anche più volte al giorno e può aiutarti a imparare a identificare ciò che senti e dove lo senti, e imparare a rilasciare lo stress nel tuo corpo e nella tua mente. è una meditazione molto utile ed efficace che può aiutarti a rimanere rilassato mentalmente e fisicamente, e tornare a uno stato rilassato quando diventi troppo teso. Puoi provare una meditazione body scan in questo momento.

Mettiti comodo

Sedersi in un luogo confortevole e rilassare completamente il corpo. Non hai bisogno di stare sdraiato, ma aiuta, soprattutto se stai facendo una meditazione di body scan prima di addormentarti. Cerca di entrare in una posizione che sia abbastanza comoda da rilassarti completamente senza essere così comoda da poter addormentarti se non sei in grado di fare il pisolino o dormire in questo momento. Lascia che il respiro rallenti e inizi a respirare dalla pancia invece che dal petto.

Notate dove si trova la tensione

Iniziando con la testa, porta la consapevolezza al tuo corpo e nota le tensioni che provi mentre pratichi la tua meditazione corporale. Senti una sensazione di oppressione ovunque? Dolore? Una sensazione di "energia" concentrata attorno ad una determinata area? Siediti per un minuto e osserva cosa senti.

Zero nelle aree di tensione

Se noti qualche sensazione di disagio, concentrati su di loro. Inspiraci e osserva cosa succede. (Molte persone notano che la sensazione diventa più intensa per prima, e mentre continuano la loro scansione del corpo e mantengono la concentrazione, la sensazione si dissipa). Mantenete la vostra consapevolezza su quel sentimento per un po ', rimanendo semplicemente presenti. Concediti un piccolo massaggio in quella zona se vuoi.

Continua e respira

Quindi, spostati verso il basso sul tuo collo e ripeti questi esercizi di meditazione. Notare se c'è qualche tensione, dolore o pressione. Respira nelle aree che noti e rimani con i sentimenti. Massaggia delicatamente il collo se lo desideri. Lascia che l'energia si rilassi e i tuoi muscoli si allentino.

Scansiona il tuo intero corpo

Continua questa pratica con ogni area del tuo corpo, passando dalla testa ai piedi. Osserva come ti senti, dove stai tenendo il tuo stress e quali sensazioni stai vivendo come risultato. Respira, medita, massaggia e rilassati. Questo può aiutarti a liberare la tensione nel tuo corpo ora, e ad esserne più consapevole in futuro, così da poterlo rilasciare anche in quel momento.

Suggerimenti

  1. Pratica questa meditazione di scansione del corpo ogni volta che provi stress o più volte durante il giorno.
  2. Se non hai molto tempo, puoi fare una versione abbreviata di questa meditazione corporale semplicemente sedendo e notando qualsiasi punto del tuo corpo che stai portando tensione, piuttosto che spostarti di gruppo in gruppo. Questo diventerà più facile mentre pratichi regolarmente la meditazione di scansione del corpo.
  1. La meditazione body scan può promuovere la consapevolezza del corpo, la consapevolezza dello stress e il rilassamento. Pratica spesso. Puoi anche provare il rilassamento muscolare progressivo , esercizi di respirazione o esercizi di visualizzazione per rilasciare stress e tensione nel tuo corpo.