Perché le istruzioni di auto-supporto aiutano
Poiché i sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono essere difficili da gestire, molte persone con PTSD possono soffrire di bassa autostima, rendendo importante che imparino come migliorare la propria immagine di sé.
Inoltre, le persone con PTSD hanno altre difficoltà, come la depressione . Di conseguenza, possono sperimentare pensieri negativi su se stessi, con conseguente bassa autostima e sentimenti di inutilità.
Pertanto, è molto importante imparare come catturare questi pensieri e combatterli con pensieri positivi. In tal modo, puoi servire come fonte personale di supporto sociale .
Identifica i tuoi pensieri negativi
Modelli di pensiero non salutari possono essere difficili da identificare. L'autocontrollo può essere un modo eccellente per aumentare la consapevolezza dei propri pensieri e il loro impatto sull'umore e sui comportamenti.
Rallenta quei pensieri negativi
I pensieri negativi possono essere difficili da evitare. Spesso ti rimangono nella tua mente e, a volte, più ti concentri su di loro, più diventano forti. Pertanto, può essere importante sviluppare modi per distrarsi da loro. Ci sono molte tecniche di distrazione che possono essere utili, come la respirazione profonda , l' auto-calmante e la consapevolezza .
La distrazione non riguarda l'evitamento. Usando la distrazione non necessariamente far cessare quei pensieri o andare via. Possono aiutarti, tuttavia, a fare un passo indietro da loro, a rallentarli oa ridurne l'intensità, rendendoli più facili da affrontare.
Sfida i tuoi pensieri
Dopo che i tuoi pensieri si sono ridotti di intensità, dai un'occhiata a loro e sfidali . Spesso prendiamo i nostri pensieri al valore nominale senza interrogarli davvero. Sfida questi pensieri ponendoti le seguenti domande:
- Che prove ho per questo pensiero?
- Che prove ho contro questo pensiero?
- Ci sono momenti in cui questo pensiero non è stato vero?
- Ho questo tipo di pensiero quando mi sento bene, invece di sentirmi triste, arrabbiato o ansioso?
- Cosa direi a qualcun altro che stava avendo questo tipo di pensiero?
- Quale potrebbe essere una spiegazione alternativa?
Utilizzare le dichiarazioni positive autosufficienti
Puoi contrastare ulteriormente quei pensieri negativi usando affermazioni positive di auto-sostegno. Ad esempio, puoi elencare tutte le tue buone qualità, raccontare ciò che hai compiuto di recente di cui sei orgoglioso o dirti che è giusto sentirsi ansiosi.
Puoi anche elencare le cose che attendi con ansia nella prossima settimana e chiediti quali sono i modi positivi in cui sei cambiata di recente (tramite il trattamento o solo da solo). Infine, descrivi un momento in cui hai gestito bene i sintomi del PTSD e dì a te stesso che i tuoi sentimenti sono validi e importanti.
In chiusura
Quando sei turbato, potrebbe essere difficile trovare affermazioni positive di autosufficienza. Pertanto, può essere importante scrivere alcune affermazioni positive di auto-sostegno su una carta delle note e mettere quella carta delle note in tasca o in borsa. Ogni volta che ti senti sconvolto, prendi nota di quella nota e leggi quelle affermazioni positive di auto-sostegno.
Non devi usare solo affermazioni positive di autosufficienza quando sei turbato. Usali ogni giorno. Il pensiero positivo può aiutare a prevenire anche il verificarsi di stati d'animo negativi.
Non solo esercitati su questa strategia di coping quando sei veramente arrabbiato. All'inizio, potrebbe volerci un po 'di tempo prima che si impari davvero ad alcune strategie di coping. Pertanto, può essere importante esercitarli quando si è leggermente turbati. Più pratichi, più è probabile che una strategia di coping diventi un'abitudine.
Non tutte le strategie di coping funzionano sempre. Identifica i momenti in cui questa strategia potrebbe funzionare meglio per te e altre volte in cui potrebbe non funzionare.
Se trovi che non funziona per te in una certa situazione, cerca di non scoraggiarti. Questa è un'informazione importante. Questa informazione ti preparerà a gestire meglio questa situazione la prossima volta che si presenterà.
Fonte:
Bourne, EJ (1995). Il libro di esercizi di ansia e fobia . California: New Harbinger Publications, Inc.