Suggerimenti per pensare in modo positivo
Puoi imparare a pensare in positivo? Probabilmente hai sentito una o due cose sui benefici del pensiero positivo . La ricerca suggerisce che i pensatori positivi hanno migliori capacità di affrontare lo stress, maggiore immunità e un minor rischio di malattie cardiovascolari. Sebbene non sia una panacea per la salute, assumere una visione ottimistica anziché ruminare su pensieri negativi può avvantaggiare il tuo benessere mentale generale.
Quindi cosa puoi fare per diventare un pensatore più positivo ? Alcune strategie comuni prevedono l'apprendimento di come identificare i pensieri negativi e sostituire questi pensieri con quelli più positivi. Mentre potrebbe richiedere del tempo, alla fine potreste scoprire che il pensiero inizia positivamente a venire più naturalmente.
Ecco quattro cose che puoi fare per pensare positivo.
1. Evita l'auto-conversazione negativa
Il self-talk coinvolge le cose che dici mentalmente a te stesso. Pensa a questa come alla voce interiore della tua mente che analizza il modo in cui ti esibisci e interagisci con il mondo intorno a te. Se la tua auto-conversazione è centrata su pensieri negativi, la tua autostima può soffrire.
Quindi, cosa puoi fare per combattere questi schemi negativi di auto-conversazione? Un modo per rompere il modello è iniziare a notare quando hai questi pensieri e poi lavorare attivamente per cambiarli. Quando inizi a pensare a pensieri critici su di te, prenditi un momento per mettere in pausa e valutare.
Prestare attenzione alla tua auto-conversazione è un ottimo punto di partenza quando cerchi di pensare in modo più positivo.
Se noti che tendi a impegnarti in discorsi egoistici negativi, puoi iniziare a cercare modi per cambiare i tuoi schemi di pensiero e riconfigurare le tue interpretazioni dei tuoi stessi comportamenti.
L'esperta di gestione dello stress, Elizabeth Scott, ha alcuni ottimi consigli su come trasformare il self-talk negativo in un self-talk positivo . Lei consiglia ai lettori di iniziare notando i loro modelli di pensiero e quindi concentrarsi su come cambiarli in quelli più positivi.
Quando ti sorprendi a impegnarti in un pensiero negativo, mentalmente dicendo a te stesso di "Fermare" può aiutare a rompere il modello.
2. Prova Humor
Può essere difficile rimanere ottimisti quando c'è poco umorismo o spensieratezza nella tua vita. Anche quando stai affrontando delle sfide, è importante rimanere aperti alle risate e al divertimento. A volte, semplicemente riconoscere il potenziale umorismo in una situazione può ridurre lo stress e illuminare la tua prospettiva. Cercare fonti di umorismo come guardare una sitcom divertente o leggere battute online può aiutarti a pensare a pensieri più positivi.
3. Coltivare l'ottimismo
Imparare a pensare positivamente è come rafforzare un muscolo; più lo usi, più forte diventerà. I ricercatori ritengono che il tuo stile esplicativo o il modo in cui spieghi gli eventi sia legato al fatto che tu sia un ottimista o un pessimista.
Gli ottimisti tendono ad avere uno stile esplicativo positivo . Se attribuisci cose buone che capitano alle tue capacità e ai tuoi sforzi, allora probabilmente sei un ottimista. I pessimisti, d'altra parte, di solito hanno uno stile di attribuzione negativo. Se attribuisci questi buoni eventi a forze esterne, probabilmente hai un modo di pensare più pessimista.
Gli stessi principi valgono per come spieghi gli eventi negativi.
Gli ottimisti tendono a considerare gli eventi cattivi o sfortunati come incidenti isolati che sono al di fuori del loro controllo mentre i pessimisti vedono cose come più comuni e spesso si incolpano di se stessi.
Prendendo un momento per analizzare l'evento e assicurarti di dare a te stesso il credito che ti è dovuto per le cose buone e non incolparti di cose al di fuori del tuo controllo, puoi iniziare a diventare più ottimista .
4. Continuare a lavorarci
Non esiste un interruttore on-off per il pensiero positivo . Anche se sei un ottimista nato in natura, il pensiero positivo può prendere lo sforzo di fronte a situazioni difficili. Come ogni obiettivo, la chiave è attenersi a lungo termine.
Anche se ti trovi a soffermarti su pensieri negativi, puoi cercare modi per ridurre al minimo l'auto-conversazione negativa e coltivare una prospettiva più ottimistica.
Infine, non aver paura di chiedere l'aiuto di amici e familiari. Quando inizi a pensare negativamente, chiama un amico o un familiare a cui puoi contare per offrire incoraggiamento e feedback positivi. Ricorda che per pensare in modo positivo, devi nutrirti. Investire energia in cose che ti piacciono e circondarti di persone ottimiste sono solo due modi in cui puoi incoraggiare il pensiero positivo nella tua vita.
Una parola da
Imparare a pensare in positivo non è una soluzione rapida, ed è qualcosa che potrebbe richiedere del tempo per padroneggiare. Analizzare le proprie abitudini di pensiero e trovare nuovi modi per incorporare una visione più positiva nella propria vita può essere un ottimo inizio per adottare un approccio di pensiero più positivo.
fonti:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Il contenuto del cuore: l'associazione tra benessere psicologico positivo e salute cardiovascolare. Bollettino psicologico, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., e Khalid, R. Pensiero positivo nel far fronte allo stress e ai risultati sulla salute: revisione della letteratura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sul potere del pensiero positivo: i vantaggi dell'essere ottimisti. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.