Durante una giornata impegnativa, può diventare fin troppo facile concentrarsi sul negativo. Potresti sentirti stanco, oberato di lavoro e stressato da tutte le richieste contrastanti del tuo tempo. Di conseguenza, i pensieri negativi possono insinuarsi nella tua mente. Mentre sai che pensare positivamente è meglio per il tuo stato mentale, potresti essere sorpreso di apprendere che può anche essere buono per la tua salute.
La ricerca ha dimostrato che il pensiero positivo può avere una vasta gamma di benefici, dal miglioramento della fiducia in se stessi e del benessere psicologico, al miglioramento della salute fisica.
Che cosa puoi fare per eliminare i pensieri negativi e sostituirli con una prospettiva più positiva? Anche se non sei un ottimista nato in natura, ci sono cose che puoi fare per sviluppare le tue capacità di pensiero positivo e raccogliere alcuni dei benefici del pensiero positivo .
Concentrati sui tuoi pensieri
Per essere un pensatore positivo, devi imparare come analizzare davvero i tuoi pensieri. Il flusso di pensiero a flusso di coscienza può essere difficile da focalizzare, specialmente se l'introspezione non è il tuo forte seme. Quando incontri una situazione difficile, prova a notare come pensi a ciò che sta accadendo. Ti impegni a parlare in modo negativo? Critica mentalmente te stesso o gli altri? Questo pensiero negativo rappresenta un grosso ostacolo, ma identificare questi pensieri è il primo passo per superarli.
Alcuni dei tipi più comuni di pensiero negativo implicano concentrarsi solo sugli aspetti indesiderabili di una situazione. Ad esempio, immaginiamo di aver appena trascorso una giornata impegnativa al lavoro. Hai dato una presentazione e completato diverse attività prima del previsto, ma ti sei dimenticato di restituire una telefonata importante.
Nonostante i successi della giornata, quella sera ti ritrovi a rimuginare su quell'errore e ti preoccupi di come influenzerà il tuo successo sul lavoro. Invece di riflettere sul positivo e riconoscere il negativo, stai ignorando il bene e ingrandendo il male.
L'auto-colpa è un altro tipo comune di pensiero negativo. Quando il tuo dipartimento non raggiunge le sue quote di vendita per il mese, incolpi te stesso piuttosto che riconoscere che la lenta economia ha portato a un minor numero di vendite complessive. Questo tipo di pensiero negativo può essere particolarmente dannoso per il tuo benessere psicologico. Prendendo la colpa di cose che non sono colpa tua o non sono sotto il tuo controllo, la tua autostima e fiducia in se stessi prendono un duro colpo.
Come diventare un pensatore positivo
Cambiare il ciclo di pensiero negativo può essere una sfida ed è un processo che richiede tempo. È importante notare che semplicemente ripetendo banalità vuote ("Sono abbastanza bravo! Sono abbastanza intelligente! Le persone come me!") A volte può ritorcersi contro e in realtà avere un impatto negativo sulla tua immagine di sé.
Il pensiero positivo non è quello di indossare un paio di occhiali color rosa e ignorare tutte le cose negative che incontrerai nella vita. Questo approccio può essere altrettanto devastante quanto ignorare il positivo e concentrarsi solo sul negativo.
L'equilibrio, con una buona dose di realismo, è la chiave.
Quindi cosa puoi fare quando ti ritrovi sopraffatto da pensieri negativi? Inizia con piccoli passi. Dopotutto, stai essenzialmente cercando di coltivare una nuova abitudine qui, e poiché chiunque abbia mai provato a cambiare un comportamento o mantenere una risoluzione può dirti, queste cose richiedono tempo.
Inizia identificando un'area della tua vita che è maggiormente influenzata dal pensiero negativo. Forse tendi a pensare negativamente al tuo aspetto personale o alla tua prestazione a scuola. Iniziando con un'area singola e relativamente specifica della tua vita, i cambiamenti saranno più propensi a rimanere nel lungo periodo.
Quindi, immaginiamo che tu abbia scelto di concentrarti sul tuo pensiero negativo riguardo alla scuola. Il prossimo passo è trascorrere un po 'di tempo ogni giorno valutando i propri pensieri. Quando ti ritrovi a pensare a pensieri critici su di te, prenditi un momento per fermarti a riflettere. Mentre potresti essere preoccupato di ottenere un brutto voto in un esame, ti stai rimproverando davvero l'approccio migliore? C'è un modo per dare una svolta positiva alla situazione? Mentre potresti non aver fatto bene in questo esame, almeno hai una migliore indicazione su come strutturare il tuo tempo di studio per il prossimo grande test.
Guarda attentamente per parlare in modo negativo. Quando il tuo monologo interiore inizia a suggerire che non riuscirai mai a svolgere i compiti in tempo o che il lavoro è troppo difficile, trova un modo per avere una visione più positiva della situazione. Ad esempio, se si fatica a finire un documento di ricerca in tempo, cercare i modi in cui è possibile riorganizzare il programma in modo da dedicare più tempo al progetto piuttosto che dare sfiducia. Quando un compito a casa sembra troppo difficile da completare, vedi se adottare un approccio diverso al problema o cercare l'aiuto di un compagno di classe potrebbe essere d'aiuto.
Una parola da
Essere un pensatore positivo non significa ignorare la realtà in favore di pensieri aspirazionali. Si tratta più di adottare un approccio proattivo alla tua vita. Invece di sentirsi senza speranza o sopraffatto, il pensiero positivo ti consente di affrontare le sfide della vita cercando modi efficaci per risolvere i conflitti e trovare soluzioni creative ai problemi. Potrebbe non essere facile, ma l'impatto positivo che avrà sulla tua salute mentale, emotiva e fisica sarà valsa la pena. Ci vuole pratica; molta pratica Questo non è un processo passo-passo che puoi completare e completare. Invece, implica un impegno permanente a guardare dentro di te ed essere disposto a sfidare i pensieri negativi e apportare cambiamenti positivi.
> Fonti:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pensiero positivo nel far fronte allo stress e ai risultati sulla salute: revisione della letteratura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Aspettative ottimistiche e immunità cellulo-mediata: il ruolo degli affetti positivi. Psychological Science, 21 (3), 448-55.