Come il tuo corpo reagisce alla cessazione del fumo
Quando smetti di fumare, i benefici per la salute iniziano a pochi minuti dall'ultima sigaretta. Secondo il Surgeon General, i miglioramenti fisici nel tuo corpo iniziano entro la prima ora di smettere di fumare.
A 20 minuti dopo aver smesso
- La pressione sanguigna diminuisce.
- La frequenza del polso diminuisce.
- La temperatura corporea delle mani e dei piedi aumenta.
A 8 ore senza fumo
- Il livello di monossido di carbonio nel sangue scende alla normalità.
- Il livello di ossigeno nel sangue aumenta alla normalità.
A 24 ore senza fumo
- La probabilità di un infarto diminuisce.
A 48 ore senza fumo
- Le terminazioni nervose iniziano a ricrescere.
- La capacità di odore e gusto migliora.
Questo è un grande miglioramento per sole 48 ore di smettere di fumare.
Le sostanze chimiche nelle sigarette ti influenzano in più modi di quanto tu non creda. Quando esci e inizi a vedere i cambiamenti nei disagi con cui hai convissuto, come mal di testa, irritazione sinusale cronica e stanchezza, ad esempio, inizi a mettere insieme due e due.
Questo non vuol dire che ogni disturbo fisico possa essere ricondotto all'uso del tabacco, ma probabilmente sarete piacevolmente sorpresi da alcuni dei cambiamenti che si verificano dopo aver smesso di fumare. Meglio di tutto, questo è solo l'inizio. Puoi aspettarti molti miglioramenti aggiuntivi nei giorni e nei mesi a venire.
Prendi la decisione di lasciare e attenersi ad esso
Ci vuole coraggio per abbattere quell'ultima sigaretta e iniziare a smettere di fumare.
La maggior parte delle persone sente un'intensa combinazione di paura ed eccitazione che porta alla loro data di uscita. Sentirsi paura di smettere di fumare è completamente normale ed è un sottoprodotto della dipendenza da nicotina .
Non lasciare che quella paura ti paralizzi, comunque. Scegli la tua data di uscita e attenersi ad essa. I benefici che sperimenterai a breve e lungo termine meritano il lavoro necessario per raggiungere.
Rompere la dipendenza
Anni di associazione di tutto ciò che hai fatto nella tua vita con il fumo hanno creato legami potenti nella catena di dipendenza psicologica che hai avuto sulla nicotina.
- Pensavi che ti piacesse fumare .
- Ti sei convinto che fumare ti ha calmato i nervi e ti ha aiutato a pensare in modo più chiaro.
- Hai pensato alle sigarette come un amico, un compagno, un amico.
- Pensavi che fumare ti ha aiutato a divertirti di più e goderti la vita più pienamente.
Logicamente, lo sapevi meglio, ma la dipendenza può far razionalizzare le persone e giustificare ogni tipo di nozioni folli. Tu (comprensibilmente) ti piace la sensazione di sollievo che ottieni quando il livello di nicotina nel sangue viene reintegrato.
Dal momento in cui una sigaretta viene spenta fino a quando il prossimo è acceso, i fumatori sono in uno stato di ritiro fisico dalla nicotina . Maggiore è il tempo tra le sigarette, più grave è il ritiro, con conseguente nervosismo, incapacità di concentrazione e persino sentimenti di depressione. È un circolo vizioso, senza fine.
Questa è una dipendenza, non il divertimento al fumo. Non pensi di fumare come schiavo e autodistruttivo quando inizi per la prima volta, ma nel tempo la dipendenza ti insegna silenziosamente che sei debole e impotente. La maggior parte delle persone vuole fermarsi molto prima di loro.
Supporto per il tuo programma Quit
Il supporto è un ingrediente chiave per un programma di smettere di fumare. Un forum di supporto per smettere di fumare è un luogo in cui incontrare persone che stanno attraversando quello che sei, o che sono stati lì e possono offrire consigli costruttivi. La tua decisione sarà rafforzata più di quanto tu possa immaginare semplicemente stando attorno ad altri che hanno gli stessi obiettivi che fai.
Ricorda che smettere di fumare è un processo . Richiede tempo. Il tuo coraggio di fare quel primo passo e buttare via i mozziconi è una scelta che non te ne pentirai mai. La tua vita migliorerà mille volte quando avrai buttato fuori il tabacco, una volta per tutte.
Avrai ancora più vantaggi da due settimane a tre mesi di dimissioni .
> Fonti:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Il rapporto dei medici chirurgo del 2014: commemorazione del 50 ° anniversario del rapporto del comitato consultivo del 1964 per il chirurgo statunitense generale e l'aggiornamento delle prove sulle conseguenze per la salute del fumo di sigaretta. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / AJE / kwt335.
> Entro 20 minuti dalla chiusura. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.