Suggerimenti e idee per vivere con una fobia
Vivere con una fobia può essere una sfida. Anche se l'oggetto o la situazione temuti non appaiono regolarmente nella tua vita quotidiana, potresti scoprire che gran parte del tuo tempo è trascorso a preoccuparti che possa apparire o capire come evitarlo. Infatti, per definizione, una fobia è qualcosa che interferisce con la tua vita.
Parliamo dei diversi tipi di fobie, dei loro effetti fisici e psicologici, di come parlare ai tuoi familiari e amici della tua condizione e quali risorse di supporto sono disponibili.
Raccontare amici e famiglia
Raccontare agli amici e alla famiglia della tua fobia può essere molto emozionante per te. Potresti temere che ti giudicheranno o ti prenderanno in giro. Dopo tutto, potresti aver scherzato su qualcuno che ha una fobia in passato.
Potresti anche preoccuparti che i tuoi cari "ti etichettino" e ti trattano come se fossi malato. A tua volta, i tuoi amici possono o coccolarti in un modo che vorresti che non volessero, o d'altra parte, evitarti.
Anche se rivelare la tua fobia può essere difficile, è un passo necessario nel processo di guarigione. All'inizio, potresti voler parlare solo con un amico intimo o due. Probabilmente sai quali saranno gli amici più accetti. Tieni presente che non è necessario dirlo a tutti. È una tua scelta.
Se vedi un terapeuta, lui o lei potrebbe essere in grado di guidarti mentre fai emergere queste difficili discussioni. In generale, è meglio essere il più onesti possibile. Se provi a minimizzare il dolore che stai vivendo a causa di una fobia, probabilmente i tuoi amici "faranno il gioco".
Effetti psicologici ed emotivi delle fobie
Le fobie spesso hanno un effetto di vasta portata, causando difficoltà in molti settori della vita. Potresti chiederti se quello che senti è normale. Le fobie possono influenzare la tua vita emotivamente in diversi modi.
- Le fobie possono causare ansia grave e le risposte emotive e fisiche che accompagnano l'ansia.
- Le fobie possono essere isolate. Alcune fobie (in particolare l'agorafobia) possono portare a evitare situazioni sociali. Non solo sei rimasto solo, ma poi hai il tempo di chiedermi perché non puoi essere come tutti gli altri.
- Le fobie possono essere imbarazzanti. Potresti sentirti imbarazzato a causa della tua fobia da solo (hai paura di cosa?) E delle decisioni che potresti dover prendere a causa della tua fobia (quando decidi di rinunciare a un viaggio pagato interamente in un'isola caraibica privata perché hai paura volare.)
- Le fobie possono farti sentire impotente. Proprio come gli altri si chiedono perché non puoi semplicemente non aver paura, potresti sentirti in perdita per non essere in grado di controllare la tua fobia. Questa sensazione di impotenza può anche farti sentire molto meno il controllo su tutta la tua vita.
Risorse di supporto
Sebbene tu possa trovare il supporto principale dal tuo terapeuta e dai tuoi amici o parenti più stretti, potresti scoprire che un ulteriore supporto facilita la gestione. Ci sono sia risorse di supporto online che offline per le persone con fobie .
Molte persone trovano utile leggere i resoconti in prima persona delle lotte personali delle persone con le fobie. Altri cercano le ultime informazioni sul trattamento. Molti trovano che parlare semplicemente con qualcuno che è stato lì rende le cose un po 'più facili da gestire.
Anche se molti malati di fobia sperimentano preoccupazioni simili nonostante il tipo di fobia che hanno, ogni tipo di fobia comporta anche preoccupazioni specifiche. Potrebbe volerci un po 'di tempo per trovare il giusto gruppo di supporto o la comunità di supporto, ma una volta fatto sarai contento che tu abbia preso il tempo. Anche se la tua famiglia e gli amici "ottengono" totalmente ciò che stai affrontando, c'è qualcosa di speciale nel poter parlare con gli altri che stanno affrontando alcune delle stesse sfide.
Prenditi un momento per conoscere le opzioni di trattamento per le fobie e i tipi di terapia e consulenza spesso utilizzati.
Fobie specifiche
Alcune fobie specifiche sono abbastanza facili da evitare se non appaiono regolarmente nella vita quotidiana. Se si ha paura dell'altezza ( acrofobia ), potrebbe essere necessario uno sforzo minimo evitando posizioni elevate. Alcune fobie, come la paura dei ragni ( aracnofobia ) possono essere difficili da evitare ovunque. Anche le fobie, come la paura dei temporali ( astrofobia ) possono essere gestite in una certa misura.
Potresti provare imbarazzo quando ti chiedi se un nuovo amico ha un cane o abbandona un campeggio per timore che la barca possa essere coinvolta.
Tuttavia, se hai una fobia specifica, potresti avere paura delle nuove situazioni. Potresti temere che l'oggetto della tua paura sia presente. (E in questo inizi a temere la tua paura). È questa paura della tua paura che può trasformare una fobia specifica in qualcosa che sconvolge in modo significativo la tua vita.
Fobia sociale
Fobia sociale o disturbo d'ansia sociale può essere estremamente limitante la vita. Potresti scoprire di basare le tue azioni educative e di carriera sulla probabilità di essere esposto alla tua situazione temuta. Potresti rifiutare le date o rimanere a casa dalle feste. La fobia sociale può anche portare a cicli auto-replicanti in cui la tua fobia ti fa comportare in modo strano, rafforzando la tua paura di comportarti in pubblico in modo strano.
Agorafobia
L'agorafobia è forse la più pervasiva e difficile da gestire di tutte le fobie. L'agorafobia è essenzialmente la paura di avere un attacco di panico . Quando si tenta di affrontare l'agorafobia, si può avere un attacco di panico causato dall'agorafobia. Questo, a sua volta, può rafforzare la tua convinzione nella tua incapacità di controllare gli attacchi di panico, rendendo l'agorafobia ancora peggiore.
Per fortuna, una volta riconosciuto il disturbo, ci sono metodi per affrontare l'agorafobia.
fonti:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. e M. Gamer. I meccanismi dell'attenzione della percezione sociale sono di parte nella fobia sociale. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. e J. Abelson. La psicologia dell'attivazione dell'asse HPA: esaminare il disagio emozionale soggettivo e il controllo in un modello di esposizione alla paura fobica. Psiconeuroendocrinologia . 2017 9 febbraio (Epub in anticipo rispetto alla stampa).