Hai pensato di ridurre la quantità di alcol che bevi? Forse hai avuto effetti negativi sulla salute a causa del tuo consumo, o forse semplicemente non scattare indietro come facevi dopo una sessione di bevute.
Se la quantità di alcol che hai bevuto supera le linee guida raccomandate e ti mette a rischio di sviluppare problemi legati all'alcol , puoi provare a ridurre o moderare il consumo.
Se al momento stai bevendo più delle linee guida consigliate, qualsiasi modifica apportata, anche piccole modifiche, può aiutarti a ridurre i danni che l'alcol può causare. Meno si beve, minore è il rischio di sviluppare problemi.
Si chiama riduzione del danno. Il tuo obiettivo è migliorare la tua salute e la tua vita riducendo gli effetti dell'alcol.
Nelle pagine seguenti sono riportati alcuni suggerimenti e trucchi che hanno aiutato gli altri a ridurre il consumo di alcolici, secondo l'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA). Alcuni di questi potrebbero essere utili a te e altri potrebbero non funzionare.
La chiave per abbattere con successo è trovare qualcosa che funzioni per te. Prova questi suggerimenti e se uno non funziona, prova un altro finché non ne trovi uno che ti aiuta a ridurre il consumo di alcol.
Imposta un obiettivo realistico
Annota quanti drink vuoi bere al giorno e quanti giorni alla settimana vuoi bere. Annotare i tuoi obiettivi può aiutarti a ricordarti che vuoi limitare il tuo consumo. Le persone che bevono all'interno delle linee guida raccomandate hanno un rischio molto più basso di sviluppare problemi.
Conta le tue bevande
Fare lo sforzo di registrare quante bevande hai può anche aiutarti a ridurre o rallentare il bere. È possibile utilizzare una nota scritta a mano che si tiene nel portafoglio o registrare le bevande sul proprio smartphone o PDA, qualunque sia la soluzione più conveniente.
Misura le tue bevande
Se hai intenzione di contare quante bevande hai, assicurati di essere preciso. Scopri cosa conta come una bevanda standard in modo che tu possa misurare con precisione quanti ne hai avuti. Attieniti al tuo obiettivo anche quando sei lontano da casa, a cena fuori o in un bar.
Calmati
Alcuni bevitori che cercano di abbattere hanno avuto successo andando avanti e indietro nel bere - sorseggiando lentamente le loro bevande o assicurandosi di bere solo un drink all'ora. Le persone che consumano bevande rapidamente, in particolare le prime bevande, sono a maggior rischio di sviluppare abuso di alcool o dipendenza da alcol .
Spazio alle tue bevande
Un altro trucco per ridurre il consumo di alcol è l'utilizzo di distanziatori per bevande - bevande analcoliche tra bevande contenenti alcol. Alcuni bevitori alterneranno una bevanda di acqua, succo o soda tra le loro bevande alcoliche per rallentarne il consumo. Non importa quanto bevi, è sempre una buona idea bere molta acqua insieme alle tue bevande alcoliche.
Non dimenticare di mangiare
Per alcuni bevitori, mangiare cibo ridurrà il loro desiderio di alcol. Questo non è vero per tutti i bevitori, ma se mangiare qualcosa riduce la brama di bere, assicurandosi di mangiare un pasto nei momenti in cui di solito si beve può aiutare a ridurre la quantità che si beve. Certo, non è saggio per nessuno bere a stomaco vuoto .
Evita i tuoi trigger
Sia che tu stia cercando di abbattere o smettere di bere del tutto, è una buona idea evitare le situazioni in cui sei abituato a bere. Le persone, i luoghi, le cose e alcune attività possono essere fattori scatenanti che ti inducono a desiderare di bere. Evitare quei trigger può impedirti di bere quando altrimenti potresti non farlo. Ricorda, la tua salute è in gioco.
Fai qualcos'altro
Se bere è diventato una parte importante della tua vita, prova a sostituire altre attività durante i periodi in cui di solito bevi. Prendi un hobby, inizia un programma di esercizi, fai nuove amicizie o trascorri più tempo con la tua famiglia. Trova qualcosa che ti piace che occuperà il tempo durante il quale dovresti bere.
Impara come dire "No"
È probabile che sarai in situazioni in cui qualcuno ti offrirà da bere o ti aspetti di bere con loro come hai fatto in passato. Impara a dire in modo educato "no grazie", e davvero sul serio. Ditelo velocemente e con fermezza in modo da non darvi il tempo di cambiare idea. Potresti voler praticare ciò che dirai la prossima volta che i tuoi amici ti chiederanno di bere qualcosa.
Se non riesci a ridurre
Se trovi che non puoi abbattere, potresti aver già sviluppato un disturbo da abuso di alcol. Potrebbe essere necessario provare a smettere di bere del tutto o cercare aiuto per smettere.
Se trovi che non puoi ridurre il consumo, ecco alcune risorse che potresti trovare utili:
- Non aver paura dei ritiri
- Trovare il giusto programma di trattamento
- Farmaci per alcolismo
- Cosa sono gli alcolisti anonimi?
Fonte:
Istituto Nazionale su Abuso di alcol e alcolismo. "Ripensare il bere: alcol e salute".