Ora, se hai imparato alcuni esercizi di respirazione di base, spostando la tua attenzione, dire "no" quando hai bisogno di-ora è un ottimo momento per portare le cose a un livello più profondo. Se ti senti a tuo agio con gli esercizi di respirazione quando ti senti sopraffatto dallo stress, potresti voler approfondire in modo proattivo la tua pratica e sviluppare la capacità di recupero sviluppando una pratica di meditazione. Se hai imparato a spostare la tua attenzione sul positivo quando ti senti frustrato, potresti voler esaminare alcuni dei tuoi modelli di pensiero abituali e spostare consapevolmente il tuo focus sulla ristrutturazione cognitiva e sviluppare un maggiore ottimismo. Se hai semplificato migliorando nel dire di no , potresti provare a creare un piano specifico per affrontare le tue tolleranze . Continuate a leggere per capire perché cambiamenti come questi valgono la pena e ottenere altre idee per sviluppare le strategie di gestione dello stress. Di seguito sono riportati alcuni modi per approfondire la gestione dello stress per trovare risultati più duraturi e di ampia portata.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono una delle mie migliori raccomandazioni perché funzionano bene, possono essere utilizzati ovunque e in qualsiasi momento e sono semplici da padroneggiare. Forniscono un percorso veloce per il rilassamento, consentendo di spegnere efficacemente la risposta allo stress del corpo quando si affrontano stress cronici, evitando così molti effetti negativi che ne derivano. Se ti piace il modo in cui gli esercizi di respirazione funzionano per te e desideri più di questo tipo di sollievo dallo stress, le seguenti tecniche di riduzione dello stress possono aiutarti a trovare benefici più profondi in una vena simile.
1 - Meditazione
La meditazione comprende la respirazione e meno, si basa sui propri esercizi di respirazione, ma ci si concentra sulla pulizia della mente di più, e si tenta di rendere questa pratica più regolare. La meditazione è stata studiata in modo piuttosto approfondito e ha dimostrato di apportare molti importanti benefici per lo stress , quindi vale la pena portare le cose a questo livello, se possibile. Imparare a liberare la mente mentre si respira può aprire una nuova dimensione di sollievo dallo stress che influenza il tuo corpo e la tua mente in misura maggiore.
2 - Yoga
Lo yoga comporta esercizi di respirazione e può anche includere una componente meditativa, ma implica anche un movimento fisico che può portare maggiore flessibilità e idoneità fisica generale. Respira profondamente e costantemente mentre ti muovi attraverso le pose (che possono essere scelte e modificate in base alle tue esigenze) in modo da creare un'esperienza di tutto il corpo che possa portare un rilassamento duraturo.
Puoi imparare a praticare lo yoga da solo, con video o programmi interattivi, o in una lezione dal vivo, a seconda delle tue esigenze personali. Ti raccomando di pensare ai tuoi obiettivi - vuoi essere fisicamente sfidato, o rilassato fisicamente, per esempio - e andare da lì.
3 - Visualizzazioni
Se sei a tuo agio con esercizi di respirazione e non vuoi un drastico cambiamento nello scopo della tua pratica, potresti semplicemente aggiungere alcune visualizzazioni quando è conveniente. Le visualizzazioni ti consentono di spostarti delicatamente da uno stato d'animo stressato a uno più ottimista, fiducioso, fiducioso e proattivo.
Se sei ansioso di esibirti in un test, di affrontare una persona impegnativa nella tua vita o di raggiungere un obiettivo che si sente leggermente al di fuori della tua zona di comfort, visualizzarti con successo e affrontare la situazione può aiutarti a sentirti più sicuro ed energico mentre affrontare queste sfide nella vita reale. Se hai semplicemente bisogno di una pausa mentale, visualizzarti in un ambiente rilassante come una cascata o una scena sulla spiaggia può aiutarti a rimuoverti mentalmente dallo stress che hai di fronte. È un altro livello di rilassamento in aggiunta ai semplici esercizi di respirazione, ed è stato efficace per molti.