Pensando in modo più positivo a te stesso
Se hai una diagnosi di PTSD , potresti lottare con l'auto-compassione. I sintomi del DPTS possono essere molto intensi e possono disturbare molte aree della vita di una persona . Di conseguenza, potresti provare sensi di colpa o vergogna, pensieri negativi su te stesso o sentimenti che non valgono nulla o un fallimento.
Questi sono pensieri comuni nelle persone con PTSD - ma non sono veri e possono peggiorare le cose per te.
Condivideremo strategie per imparare come essere più compassionevoli verso te stesso.
Perché una mancanza di auto-compassione è pericolosa per le persone con PTSD
Una mancanza di auto-compassione può avere un impatto enorme sul recupero da PTSD. Ecco perché:
- Questo modo di pensare e vivere può ridurre la motivazione a continuare nei momenti difficili del trattamento .
- Può aumentare i sentimenti di impotenza e disperazione. Ad esempio, potresti pensare: "Sono un fallimento, quindi qual è il punto di continuare il trattamento?"
- Una mancanza di auto-compassione può anche causare forti sentimenti di vergogna e senso di colpa, che possono rendere le emozioni ancora più difficili da gestire.
- Infine, una bassa auto-compassione può portare a comportamenti autodistruttivi. Ad esempio, potresti iniziare a praticare deliberatamente autolesionismo come forma di auto-punizione.
L'auto-compassione può essere difficile da aumentare, ma è molto importante farlo. Di seguito sono riportate alcune strategie per promuovere un più forte senso di auto-compassione mentre gestisci il DPTS.
Come le persone con PTSD possono aumentare la loro auto-compassione
Fortunatamente, ci sono molti modi per lavorare sul tuo senso di auto-compassione. Ecco alcune delle strategie più efficaci:
Riconosci che sei umano. Se hai aspettative molto alte che non puoi soddisfare, è difficile sentirti compassionevole nei tuoi confronti. Ad esempio, potresti avere nella tua mente una tempistica per migliorare i sintomi del DPTS attraverso il trattamento. Ma persone diverse progrediscono attraverso il trattamento a diversi ritmi. Alcune persone notano guadagni immediati, mentre altri potrebbero impiegare un po 'più di tempo per notare i benefici del trattamento. Stabilire standard o aspettative molto alti aumenta la probabilità che non li incontrerai, il che può aumentare i sentimenti di inutilità, impotenza, disperazione e fallimento . Riconosci che sei umano e che ci saranno momenti in cui lotti o scivoli. Questo è normale e in realtà una parte positiva del processo di recupero. Quei momenti di lotta possono aiutarti a identificare le aree su cui devi continuare a lavorare, così come aiutarti a trovare nuove strategie di coping per prevenire lotte simili in futuro.
Sii consapevole dei pensieri negativi auto-focalizzati. Solo perché hai un pensiero negativo auto-focalizzato non significa che sia vero. I nostri pensieri sono in gran parte il risultato di abitudine. Non possiamo sempre fidarci di loro, e questo è specialmente il caso dei pensieri negativi sul sé. Tali pensieri generalmente provocano solo più vergogna e senso di colpa. La consapevolezza può essere una strategia molto utile per gestire i pensieri negativi. Essere consapevoli dei pensieri ti aiuta a fare un passo indietro da loro, in modo da non connetterti con loro o comprarli come verità. Questo diminuirà la loro intensità e, alla fine, la frequenza con cui si verificano.
Pratica l'auto-cura. Quando le persone sentono una bassa autocompassione, corrono un rischio maggiore di impegnarsi in comportamenti autodistruttivi o di isolarsi dal sostegno sociale. Quando stai sperimentando una bassa auto-compassione, è molto importante agire in modo contrario a tali sentimenti. Ricorda: anche se non possiamo sempre controllare i nostri pensieri o sentimenti, abbiamo sempre un certo livello di controllo sul nostro comportamento e sulle scelte che facciamo. Quindi, quando ti senti inutile, agisci in un modo che è opposto a quella sensazione impegnandosi in una sorta di attività di auto-cura . Fai qualcosa di carino per te e il tuo corpo. La cura di sé può essere una cosa difficile da fare se si hanno pensieri o sentimenti negativi molto forti. Ma anche una piccola attività di auto-cura può impedire a questi pensieri e sentimenti di prendere piede. Agire come se ti preoccupi di te stesso può alla fine portare a sentimenti e pensieri di auto-compassione.
Valida le tue emozioni. Un altro modo per aumentare la compassione di sé è quello di convalidare le tue emozioni. Non proviamo emozioni a caso. Sono lì per una ragione . Le emozioni sono il modo di comunicare del nostro corpo con noi. Quando ci picchiamo per avere certe emozioni, tutto ciò che facciamo è aumentare la nostra sofferenza emotiva. Pertanto, riconosci che le tue emozioni sono importanti e ragionevoli. Cerca di ascoltare ciò che le tue emozioni ti stanno dicendo e renditi conto che è giusto avere quelle emozioni.
Ridurre comportamenti autodistruttivi. Una mancanza di auto-compassione può portare a comportamenti autodistruttivi , come l'autolesionismo intenzionale, il mangiare comportamenti disordinati (ad esempio, binging e limitazione) o l'uso di sostanze. Questi comportamenti possono essere una forma di autopunizione e sono molto distruttivi se si ha a che fare anche con PTSD. Sebbene possano inizialmente ridurre i tuoi sentimenti di angoscia, a lungo termine non faranno altro che rafforzare un senso di vergogna, inutilità o impotenza. È importante adottare misure per ridurre questi comportamenti. Strategie focalizzate sul controllo degli impulsi possono essere particolarmente utili per questo.
Praticare atti di gentilezza. Se ti senti come se non ci fosse nulla che puoi fare per aiutare te stesso, quindi fare la scelta di aiutare gli altri. Agire con compassione verso gli altri può migliorare la tua auto-compassione. Inoltre, ci sono alcune prove del fatto che aiutare gli altri può facilitare il recupero da un evento traumatico. Aiutare gli altri facendo volontariato, ad esempio, può migliorare il tuo umore, fornire un senso di realizzazione e di agire e portare ad un senso di valore.
Riconosci i tuoi risultati. Infine, riconosci quello che hai realizzato. È particolarmente importante riconoscere i risultati ottenuti nonostante l'esperienza dei sintomi di PTSD. Prendi nota dei compiti difficili che hai compiuto o delle situazioni sfidanti che hai navigato con successo. Riconoscere i successi sia grandi che piccoli. Spesso spazziamo via piccoli traguardi, ma nessun risultato è troppo piccolo quando si dispone di PTSD. Concediti il merito di aver dimostrato forza e perseveranza nonostante abbia a che fare con una diagnosi di PTSD.
L'auto-compassione è molto importante per il recupero da PTSD. Ma è anche una cosa molto difficile da coltivare. Prova tutte le strategie di cui sopra e scopri quale combinazione di attività e comportamenti funziona meglio per te. I tuoi progressi potrebbero essere lenti, ma anche una piccola quantità di auto-compassione può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale ed emotiva.