A volte, quando un giorno sembra stressante o travolgente, il rilassamento è solo una rifrazione positiva. Le strategie di reframe positive tolgono lo stress dai fattori di stress: quando ci rifocalizziamo, guardiamo alla stessa situazione in un modo nuovo che mette in evidenza le possibilità piuttosto che le "minacce" coinvolte. Osservare i nostri fattori di stress come sfide che possiamo affrontare, anche opportunità, piuttosto che semplici minacce alla nostra felicità, può aiutarci a non sentirci intrappolati.
Una volta ampliate le nostre prospettive con riferi- menti positivi, siamo in grado di vedere più opportunità. Ancora più importante, possiamo sentirci meno stressati quasi immediatamente. Leggi di più su reframing e stress relief e prova le seguenti strategie di reframe positive qui sotto. Possono trasformare la tua prossima brutta giornata in una giornata di nuove possibilità.
- Esamina ciò che ti sta stressando. Piuttosto che ruminare in sentimenti di frustrazione e impotenza, guarda la tua situazione con occhi nuovi. Quali aspetti della tua situazione ti stanno stressando di più? Che bisogni hai che non vengono soddisfatti? Dove senti una mancanza di controllo ? Diventate consapevoli, se non lo siete già, delle parti della vostra situazione che vorreste cambiare, se poteste.
- Cerca ciò che puoi cambiare. Questo primo passo può sembrare ovvio, ma non sempre è fatto. Quando riformuli, cambi la tua prospettiva sulle cose. Quando cerchi ciò che puoi cambiare, fai un brainstorming per quante più possibilità puoi, senza giudicare subito se puoi o non puoi farle. Invece di pensare, " Vorrei poterlo cambiare," o addirittura, " Posso cambiare questo?", Prova a pensare, " Come posso cambiare questo?" Potresti non essere in grado di cambiare tutto, ma con una visione positiva della situazione, potresti vedere possibilità di cui prima non eri a conoscenza. (Per ulteriori informazioni, consulta questo articolo di risposta del lettore su come apportare piccole modifiche).
- Cerca vantaggi. Se sei in una situazione che non puoi davvero cambiare, o se ci sono aspetti che non puoi cambiare, puoi riformulare i tuoi pensieri e cambiare il modo in cui ti senti al riguardo trovando benefici nella situazione che affronti. Quali opportunità potrebbero essere trovate tra le macerie? Quali forze potreste aver guadagnato semplicemente lavorando su questo? Quando stai cercando benefici, non significa che non ti lasci sfuggire i negativi; semplicemente noti i lati positivi e concentrati su di essi. (Per esempi di reframing per trovare i benefici di una crisi, o per condividere la tua, vedi questo articolo di risposta del lettore su benedizioni sotto mentite spoglie.)
- Trova l'umorismo. Hai mai pensato che un giorno ti guarderai indietro e riderai? Perché non lasciare che "un giorno" sia oggi , e ridi ora? Quando ripeti l'umorismo, trovi gli aspetti della tua situazione così assurdi che non puoi fare a meno di ridere. Puoi spesso trasformare gli aspetti più stressanti di una situazione nel più divertente, e condividere quei pezzi di umorismo con quelli più vicini a te (oi tuoi 600 amici più cari su Facebook) e ricevere supporto sotto forma di risate condivise. Scopri di più su come trovare l' umorismo in una situazione stressante e i benefici delle risate mentre ti rifai una buona risata.
Suggerimenti:
- Scopri di più sulle differenze tra ottimisti e pessimisti e sui vantaggi dell'ottimismo . Puoi testare il tuo stato attuale (ottimista e pessimista) con questo quiz di ottimizzazione e imparare ad essere più ottimista mentre ci sei.
- Mantenere un diario di gratitudine è un ottimo modo per lavorare naturalmente verso l'alterazione della tua prospettiva e affinando la tua abilità per la positiva rifusione. È anche facile, quindi ti incoraggio a iniziare stasera.