Cosa puoi e non puoi aspettarti dalla psicoterapia
Nella mia esperienza di consulenza con pazienti che stanno valutando l'opportunità di perseguire o meno la psicoterapia per migliorare la propria salute mentale, il percorso verso questa decisione è tanto vario quanto le persone che lo percorrono.
A volte, è la preoccupazione di un amico, un partner o un familiare che è il punto di svolta per un individuo che cerca aiuto. In altri casi, un insegnante, una scuola, un collega o un datore di lavoro insistono sul fatto che le esigenze di salute mentale siano prioritarie soprattutto per consentire a una persona di tornare a scuola (o lavorare) su un migliore equilibrio psicologico.
Spesso, gli stessi adulti sono consapevoli dei modi in cui vorrebbero che le loro relazioni fossero migliori, il loro umore o ansia di sentirsi più gestibili o di comportamenti specifici che vorrebbero cambiare aiuto; in questi casi, le persone si auto-referiscono nell'interesse della crescita personale, della riduzione dei sintomi e del miglioramento generale della qualità della vita.
Indipendentemente da come potresti arrivare alla decisione di provare la psicoterapia (o il tipo di terapia del linguaggio che scegli), arriverai alla tua prima sessione con una serie di aspettative che includono alcuni fraintendimenti sul processo di psicoterapia.
Perché ci sono idee sbagliate sulla psicoterapia?
Se sei un estraneo al campo della salute mentale, potresti essere tra il grande pubblico che potrebbe trarre beneficio da un aiuto per migliorare l'alfabetizzazione della salute mentale (cioè la conoscenza dei disturbi mentali). Questo ha certamente senso e non è unico nel campo della salute mentale. Dopo tutto, i non avvocati di solito non sanno molto del contenzioso.
Ma potrebbe rendere difficile per te individuare la soglia per un significativo disagio psicologico in te stesso o negli altri (vedi questo post correlato per distinguere l'ansia 'normale' dal disturbo d'ansia generalizzato ). E può aggiungere ostacoli per iniziare con successo la psicoterapia o essere disposto a seguirlo.
Le informazioni più facilmente accessibili sulla psicoterapia provengono dai ritratti dei media. La ricerca ha dimostrato che le persone formano concettualizzazioni e aspettative di psicoterapia basandosi sulle illustrazioni che vedono in televisione e nel cinema. E mentre potresti essere in grado di bilanciare rappresentazioni fittizie, a volte dannose di altri professionisti come medici o insegnanti con la tua esperienza di vita reale ricevendo assistenza medica o istruzione, potrebbe essere più difficile contrastare gli stereotipi dei medici della salute mentale, o il generale processo di psicoterapia.
Cosa non aspettarsi dalla psicoterapia
Capire cosa non aspettarsi dall'esperienza può aiutarti ad affrontare il trattamento come, a me piace pensarlo, un consumatore istruito con una mente aperta .
Ecco alcune aspettative comuni ma sbagliate di provare a lasciare la porta prima di entrare nella sessione:
Non aspettarti una soluzione rapida.
Ci sono un numero molto limitato di problemi per i quali una sessione di psicoterapia sarà tutta la cura che è necessaria (le eccezioni includono la terapia espositiva monofunzionale per alcune fobie specifiche negli adulti, negli adolescenti e nei bambini).
Più comunemente, la psicoterapia implicherà un impegno a breve o lungo termine.
I primi numerosi appuntamenti sono in genere utilizzati per te e il tuo terapeuta per determinare se (e che tipo di terapia) può essere utile. Ti verrà chiesto di parlare delle preoccupazioni specifiche che ti hanno portato a cercare assistenza, oltre a elementi della tua più ampia storia medica, sociale e familiare che aiuteranno il terapeuta a conoscerti meglio.
Per alcune persone, è piuttosto scomodo parlare apertamente dei loro sintomi e della loro storia. Per gli altri, questo è di per sé un'esperienza di grande sollievo. Indipendentemente da ciò, è altamente improbabile che un cambiamento significativo e duraturo o una risoluzione per modelli di pensiero, relazioni o comportamenti da lungo tempo possano essere adeguatamente raggiunti in una manciata di appuntamenti.
Detto questo, è ragionevole aspettarsi che gli approcci strutturati, incentrati sul presente come la terapia comportamentale cognitiva , la psicoterapia interpersonale o la terapia di accettazione e impegno siano limitati nel tempo. La psicoterapia psicodinamica e la psicoanalisi, d'altra parte, che si concentrano sull'esplorazione dei desideri e dei processi inconsci richiedono probabilmente un maggiore investimento nel tempo.
Nella maggior parte dei casi, il processo non sarà facile.
La psicoterapia è lavoro. Ti richiederà di dare un'occhiata a te stesso. Non sarai solo in questo; anche il tuo terapeuta lavorerà sodo.
Lavorerai insieme per (1) sviluppare più consapevolezza su esattamente ciò che ti sta causando un problema (per esempio, particolari modi di pensare, comportamenti evitanti, esprimere o far fronte a varie emozioni, o stile di comunicazione), (2) capire come il tuo attuale i modelli ti stanno servendo bene e non così bene, e (3) sperimentare diversi modi di pensare , fare, relazionarsi e affrontare.
Lungo la strada, ci sono probabilmente momenti in cui ti senti peggio prima di sentirti meglio. Parlare di esperienze traumatiche, ad esempio, potrebbe interrompere il sonno. Confrontare i modi in cui gli altri ti hanno trattato male o hai maltrattato gli altri, può portare a tristezza e rabbia. Affrontare qualcosa di cui hai paura, come un ottovolante, alzare la mano in classe o decidere di divorziare, può creare più ansia a breve termine. Nei tuoi "momenti peggiori", ricorda che anche i vecchi schemi si sentivano male. Forse vale la pena dargli un po 'di tempo per vedere se questo momento difficile lascerà il passo a qualcosa di meglio nel lungo periodo?
Parlare con il terapeuta non equivale a parlare con un amico.
La relazione terapeutica differisce dalle altre relazioni. Non è reciproco, non è una "strada a doppio senso". Probabilmente condividerai dettagli intimi di te stesso con il tuo medico, e lui o lei non risponderanno in natura. L'unidirezionalità della condivisione non è intesa come aspra o trattenuta, né è alcun tipo di indicatore della vostra affidabilità o simpatia per il medico.
Piuttosto, il terapeuta imposta dei limiti su cosa e quando condivideranno le informazioni personali per mantenere l'attenzione dove deve essere, su di te e sui tuoi obiettivi, e in alcuni tipi di terapia, per aiutarti a dare un senso alle tue ipotesi (o proiezioni) su di lui o lei come un altro modo per saperne di più su di te. I limiti stabiliti da un terapeuta in alcuni casi possono anche modellare per te modi di limitazione con gli altri.
Il terapeuta di solito non ti dirà esattamente cosa fare, quale decisione prendere o se hai fatto la scelta giusta.
Poiché il terapeuta non osserverà direttamente le conseguenze delle tue scelte, di solito si asterrà da istruzioni esplicite. Ci sono certamente delle eccezioni a questo - vale a dire, se c'è una preoccupazione per la tua sicurezza o quella di chiunque altro - che potrebbe portare il tuo terapeuta ad essere più sincero e diretto con te del solito.
Più comunemente, il terapeuta ti farà delle domande per aiutarti a determinare che cosa vuoi fare e perché. Lui o lei rifletterà ciò che hai detto per aiutarti a sentirlo con "orecchie fresche" e facilitare un esame approfondito. Il terapeuta può guidarti a considerare altre opzioni che non avevi immaginato o a pensare attraverso le conseguenze positive, negative e "da qualche parte nel mezzo" di intraprendere un percorso particolare.
Se lavori con lo stesso terapeuta per un periodo di tempo prolungato, il terapeuta potrebbe essere in grado di ricordarti delle decisioni precedenti (e delle loro conseguenze) o di ripetere i modelli ripetuti. Ciò potrebbe informare il modo in cui procedi con la decisione attualmente di fronte a te o il modo in cui gestisci il suo esito.
Non aspettarti di "cliccare" con il primo terapeuta che vedi.
Per quanto sia unica la relazione terapeutica, condivide in comune con altre relazioni che coinvolge due persone che si uniscono.
Sei chiaramente l'esperto di te, e arrivi all'ufficio del tuo terapeuta con un particolare temperamento e uno stile personale, una percezione dei problemi attivi e un'idea dei tuoi obiettivi per la terapia. Il tuo terapista è l'esperto di salute mentale e ti saluta con il suo particolare stile terapeutico, aree di esperienza clinica (incluso il tipo di terapia praticata, età o gruppo diagnostico tipicamente servito, ecc.) E temperamento .
Non puoi "cliccare" con il primo terapeuta che vedi o durante il primo appuntamento. Potrebbe essere necessario un paio di sessioni (eventualmente con alcuni medici) per determinare la soluzione migliore per te.
Trovare il miglior terapista per te
La migliore vestibilità è diversa per persone diverse, ma considera le seguenti domande come un utile inizio per valutare la bontà della forma per te:
- Il terapeuta ha risposto alle tue domande in modo soddisfacente circa la tua diagnosi, la sua esperienza clinica e quale trattamento potrebbe comportare?
- Il terapeuta trasmette professionalità (nella conversazione, nell'ambiente dell'ufficio, nella sua descrizione delle politiche di pratica riguardanti la cancellazione, le emergenze, ecc.)?
- Il terapeuta fa domande pensierose?
- Date eventuali difficoltà per te all'inizio della psicoterapia, quanto ti senti a tuo agio a parlare apertamente con il terapeuta?
- Ti piace il suo stile, compresa la loro interazione con te, l'uso dell'umorismo, la capacità di percepire e affrontare il tuo stato emotivo durante una sessione?
Per ulteriori informazioni, consultare l'American Psychological Association per ulteriori informazioni su cosa aspettarsi e cosa non aspettarsi dalla psicoterapia.
> Fonti:
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> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, Cinema JR e Valuation of Psychotherapy: implicazioni per la pratica clinica. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
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