Potresti integrare la tua terapia con l'autoaiuto
Mentre il disturbo borderline di personalità (BPD) è una condizione grave che richiede un trattamento da parte di professionisti della salute mentale qualificati, ci sono anche fonti di auto-aiuto (o strategie autoguidate per la riduzione dei sintomi) per le persone con BPD.
Queste strategie di auto-aiuto dovrebbero essere utilizzate in concomitanza con trattamenti formali per BPD (come psicoterapia e farmaci ).
Educazione di auto-aiuto in BPD
È importante essere istruiti sulla diagnosi di BPD , sui sintomi della BPD, sui trattamenti disponibili e su altri aspetti del disturbo. In effetti, la maggior parte dei trattamenti professionali per la BPD include una componente di psicoeducazione , e ci sono prove che solo ricevere una formazione sulla BPD può ridurre i sintomi.
Oltre all'educazione ricevuta come parte del trattamento, tuttavia, è possibile trovare ulteriori informazioni per conto proprio. Esistono varie buone fonti di conoscenza sulla BPD, compresi siti Web e libri.
È importante ricordare, tuttavia, che non tutte le fonti di informazione sono affidabili. Ad esempio, mentre Internet può essere un'ottima fonte di informazioni affidabili, ci sono anche informazioni inaffidabili sul web.
Questo sito Web ha una serie di articoli e risorse sviluppati per fornire istruzione su BPD . Inizia imparando alcune delle nozioni di base di BPD.
Corso di auto-aiuto per la gestione delle abilità in BPD
Un altro uso appropriato dell'auto-aiuto per BPD è nell'area dell'addestramento delle capacità di coping. Molte persone in cura per BPD aumentano le loro capacità formative con una formazione autonoma informale.
Per imparare alcune abilità di coping che puoi iniziare ad usare ora, dai un'occhiata a queste risorse.
Inoltre, ci sono alcuni ottimi libri disponibili per aiutarti ad apprendere abilità di coping sane. Due libri altamente raccomandati includono:
The Borderline Personality Survival Guide di Alex Chapman e Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Quaderno di lavoro sulla terapia dialettica comportamentale : esercizi DBT pratici per l'apprendimento della consapevolezza, dell'efficacia interpersonale, della regolazione dell'emozione e della tolleranza al disagio di Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Elaborazione ed espressione emozionale di auto-aiuto in BPD
Alcune persone ritengono che elaborare o esprimere emozioni da soli possa essere un modo molto utile per impegnarsi nell'auto-aiuto. Ad esempio, alcune persone scrivono in un diario o in un blog, altre disegnano o dipingono e altri trovano altri modi creativi e salutari per esprimere le proprie emozioni. C'è qualche ricerca che suggerisce che la scrittura espressiva può avere una serie di conseguenze positive, tra cui una migliore salute fisica e una riduzione dei sintomi psicologici.
È importante notare che, per alcune persone, l'assunzione di questi tipi di strategie può sembrare opprimente o innescante. Se ritieni di non avere le capacità di coping necessarie per gestire le emozioni che derivano dalle attività di elaborazione emotiva, allora probabilmente hai bisogno di iniziare con qualche allenamento per far fronte alle difficoltà.
Tuttavia, se tu e il tuo terapeuta pensate di essere pronti a provare esercizi di elaborazione emotiva, potreste scoprire che scrivere in un diario può essere un buon punto di partenza.
Fonte:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Uno studio preliminare randomizzato di psicoeducazione per donne con disturbo borderline di personalità. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.