Suggerimenti per vivere con il disturbo d'ansia sociale
Vivere con il disturbo d'ansia sociale (SAD) può essere devastante per il funzionamento quotidiano. Di solito, le persone passano molti anni senza una diagnosi di SAD e col tempo sviluppano modi inadeguati di affrontare (ma non picchiarti: hai fatto il meglio che potevi!).
Se stai ancora lottando, sei appena stato diagnosticato, stai entrando in terapia o hai avuto una ricaduta, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a mantenere il tuo percorso verso la gestione dei sintomi.
Ottenere aiuto
Senza un trattamento adeguato, il disturbo d'ansia sociale può essere cronico e compromettere gravemente la qualità della vita. Sfortunatamente, la natura del disturbo significa che sei una persona che ha paura di chiedere aiuto.
Se anche l'avvicinamento ad un amico, a un familiare o al medico sembra troppo opprimente, prova a scrivere i tuoi pensieri e spedisci una lettera, inviando un'email o consegnando una lettera di persona. I seguenti articoli ti aiuteranno in questo processo.
- Come ottenere aiuto per SAD
- Come trovare un terapeuta ansia
- Ostacoli per ottenere aiuto
- Come parlare con il medico del disturbo d'ansia sociale
SAD e la tua carriera
È stata trovata una forte relazione tra disturbo d'ansia sociale e basso livello d'istruzione, riduzione delle opportunità di lavoro, reddito inferiore e dipendenza dall'assistenza sociale. Richiedere un lavoro, fare un colloquio, gestire compiti sociali legati al lavoro e parlare di fronte agli altri sono tutti aspetti di lavori che possono scatenare l'ansia sociale.
Se si è attualmente occupati, essere consapevoli dei modi migliori per gestire un disturbo di salute mentale sul posto di lavoro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per affrontare SAD quando si tratta del tuo lavoro.
- disturbo d'ansia sociale e il tuo lavoro
- Dì al tuo datore di lavoro che hai SAD
- Affrontare l'ansia del colloquio di lavoro
- Affrontare le riunioni di lavoro
Auto-Aiuto
Sebbene non sia un sostituto per una corretta diagnosi e trattamento, l'uso di strategie di auto-aiuto può offrire un certo controllo sui sintomi e consentire di essere un partecipante attivo nel processo di recupero. Di seguito sono riportate alcune strategie di auto-aiuto che possono aiutare a ridurre l'ansia.
- Respirazione profonda
- Immagini guidate
- Allenamento autogeno
- Rilassamento muscolare progressivo
- Migliori libri di auto-aiuto sulle abilità sociali
Storie di altri
Leggere storie su altre persone che vivono con disturbo d'ansia sociale ti aiuterà a farti sentire meno solo. Di seguito sono riportate alcune storie personali sull'ansia sociale, comprese quelle di celebrità famose.
Le relazioni
SAD può influenzare le tue relazioni con altri significativi, amici e familiari. Può influenzare la tua capacità di fare amicizia e trovare un partner romantico. Può anche influenzare negativamente coloro che sono più vicini a te, mentre cercano di aiutarti ad affrontare i sintomi d'ansia .
Di seguito sono riportati alcuni articoli per aiutarti a far fronte all'impatto del disturbo d'ansia sociale sulle tue relazioni.
- Come aiutare qualcuno con SAD
- Coping per amici e familiari
- Trovare amore
- Sposarsi con il disturbo d'ansia sociale
Abilità sociali
Alcune persone che hanno SAD soffrono anche di un deficit nelle competenze sociali. Fortunatamente, le abilità sociali possono essere apprese come parte di un programma di formazione sulle abilità sociali a volte integrato con il trattamento.
Ci sono anche molte strategie che puoi usare da te per migliorare le tue abilità sociali . Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per iniziare.
- Stabilire un contatto visivo
- Suggerimenti per la conversazione
- Gestire l'ansia del partito
- Fare telefonate
- Accettare i complimenti
- Come essere più assertivo
Gestire l'ansia da prestazione
Le esibizioni possono assumere varie forme: parlare in pubblico , gare di atletica e persino eventi musicali.
Se soffri di disturbo d'ansia sociale e sei coinvolto in una sorta di esibizione, è probabile che tu abbia combattuto i nervi sul palco o durante una competizione. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte.
- Gestire competizioni atletiche
- Affrontare l'ansia di parlare in pubblico
- Trattare con ansia da prestazione musicale
Solo tu puoi decidere come meglio vivere con SAD. Se si è stati in trattamento, potrebbe essere semplicemente necessario essere vigili sull'utilizzo di strategie di coping per evitare una ricaduta dei sintomi .
La maggior parte delle persone non vivrà mai completamente senza ansia sociale , ma piuttosto raggiungere un equilibrio in cui l'ansia non influisce negativamente sul funzionamento quotidiano o pone limiti su ciò che si può ottenere.