Come aggiornare le situazioni in modo da creare meno stress
Di fronte a potenziali fattori di stress, il modo in cui vediamo ciò che stiamo vivendo può esacerbare il nostro stress - o minimizzarlo! Il reframing cognitivo è un metodo consacrato dal tempo, consigliato dallo psicologo, di guardare le cose in modi che creano meno stress e promuovono un maggiore senso di pace e controllo. Se non si utilizza già questa strategia di riduzione dello stress regolarmente, si consiglia di prenderla in considerazione.
Che cos'è esattamente il Reframing cognitivo?
Il Reframing è un modo per cambiare il tuo modo di vedere qualcosa e, quindi, cambiarne l'esperienza. Può trasformare un evento stressante in un trauma importante o in una sfida da superare coraggiosamente. Oppure, può rappresentare una giornata davvero brutta come un punto leggermente basso in una vita meravigliosa complessiva. Oppure, può vedere un evento negativo come esperienza di apprendimento.
Il reframing è un modo in cui possiamo modificare le nostre percezioni degli stressors e, quindi, alleviare una quantità significativa di stress e creare una vita più positiva prima di apportare cambiamenti alle circostanze.
In che modo Reframing influenza lo stress
L'uso di tecniche di reframing può effettivamente modificare le tue risposte fisiche allo stress perché la risposta allo stress del tuo corpo è innescata dallo stress percepito , non da eventi reali. Se percepisci di essere minacciato - fisicamente o psicologicamente - da una situazione, la tua reazione di combattimento o fuga prenderà il via.
La tua risposta allo stress può essere scatenata da eventi che vanno da fastidiosi a spaventosi e possono rimanere attivati molto tempo dopo che l'evento scatenante è passato, specialmente se non stai praticando tecniche di rilassamento. Le tecniche di reframing sono un modo per ridurre al minimo gli stress che percepisci nella tua vita, facilitando così il processo di rilassamento .
Come funziona il Reframing?
L'uso delle tecniche di reframing può essere semplice e facile, specialmente con la pratica.
- Scopri i modelli di pensiero. Il primo passo nel riformulare è quello di educare te stesso su alcuni di questi modelli di pensiero negativo che possono esacerbare i livelli di stress . Osserva queste distorsioni cognitive comuni per vedere quali, se ce ne sono, possono entrare in gioco nella tua vita. Inoltre, leggi degli stili esplicativi negativi per imparare il modo particolare in cui i pessimisti vedono le loro esperienze di vita; Dal momento che i pessimisti tendono a sperimentare più stress e meno successo degli ottimisti , è importante capire come pensano, e invece di adottare uno stile esplicativo positivo . Educare te stesso sui modelli di pensiero e su come influenzano le persone è importante per gettare le basi per la comprensione e il cambiamento.
- Noti i tuoi pensieri Il passo successivo è catturare te stesso quando stai scivolando in schemi di pensiero eccessivamente negativi e stressanti. Essere consapevoli di loro è una parte importante di sfidarli e, in definitiva, cambiarli. Una cosa che puoi fare è solo diventare più consapevole dei tuoi pensieri, come se tu fossi un osservatore. Quando acquisisci stili di pensiero negativi, annotali all'inizio. Se vuoi, puoi anche tenere un diario e iniziare a registrare ciò che sta accadendo nella tua vita e i tuoi pensieri intorno a questi eventi, e quindi esaminare questi pensieri attraverso la tua nuova 'lente' per ottenere più pratica nel catturare questi pensieri. Un'altra pratica utile è la meditazione , in cui impari a calmare la mente e ad esaminare i tuoi pensieri. Una volta che diventi più un osservatore, è più facile notare i tuoi pensieri piuttosto che rimanere coinvolti in essi.
- Sfida i tuoi pensieri. Come noti i tuoi pensieri negativi, una parte efficace del reframing implica l'esame della verità e dell'accuratezza (o mancanza di questi) di questi pensieri. Le cose che ti stai dicendo sono vere? Inoltre, quali sono altri modi per interpretare lo stesso insieme di eventi? Quali modi di vedere le cose ti servono meglio? Invece di vedere le cose come sempre, sfidare ogni pensiero negativo e vedere se è possibile adottare pensieri adatti alla propria situazione ma che riflettono una visione più positiva.
- Sostituisci i tuoi pensieri con pensieri più positivi Sei mai stato in un ospedale e hai notato che le infermiere spesso chiedono alla gente il loro "disagio" piuttosto che il loro "dolore"? Questo è reframing in azione. Se il paziente è in un dolore lancinante, il termine "fastidio" diventa fastidioso e sembra riflettere una disconnessione nella comprensione, ma se il dolore è lieve, riformulandolo come "disagio" può effettivamente ridurre l'esperienza del dolore per molti pazienti. Questo è un trucchetto di reframing utile che tutti possiamo mettere in pratica. Quando guardi qualcosa di negativo, vedi se riesci a cambiare la tua auto-conversazione per usare emozioni meno forti, meno negative . Quando stai osservando una situazione potenzialmente stressante , vedi se riesci a vederlo come una sfida contro una minaccia. Cerca il "regalo" in ogni situazione e vedi se riesci a vedere i tuoi fattori di stress sul lato più positivo della realtà: guardali in un modo che si adatta ancora ai fatti della tua situazione, ma che è meno negativo e più ottimista e positivo .
Questo è l'essenza del reframing e puoi farlo tutte le volte che vuoi. La maggior parte delle persone sono sorprese di ciò che un reframing di grande impatto può avere sulla loro esperienza dello stress, cambiando il modo in cui guardi la tua vita può davvero cambiare la tua vita!