La meditazione è un potente alleviamento dello stress e un'abitudine che può portare alla capacità di resistenza allo stress e all'aumento della pace interiore. Anche se questo non può sorprendere, se sei come la maggior parte delle persone, sei consapevole che la meditazione può essere utile, ma hai problemi a renderla un'abitudine quotidiana: la vita ti ostacola! Questo va bene in parte; praticare la meditazione una volta può essere utile.
Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio dalla meditazione in termini di creazione di resilienza e di un duraturo senso di pace, dovrebbe essere praticato regolarmente.
Esistono molti modi diversi per sperimentare i benefici della meditazione e avere più opzioni a disposizione può significare che la pratica è più facile da mantenere su base regolare. Un metodo calmante è meditare nel bagno. Una meditazione da bagno combina i benefici standard della meditazione (puoi leggere sui benefici della meditazione - sono piuttosto sorprendenti) con i benefici di un rilassante bagno caldo, che può lenire i muscoli stanchi, fornire un'atmosfera rilassante e consentire un temporanea sensazione di fuga dai fattori di stress. Questa è un'abitudine facile da praticare ogni notte. Come si fa a rendere efficace la meditazione del bagno? Ecco alcune cose da tenere a mente.
- Prendi il tempo.
Blocca almeno 15 minuti in cui non sarai interrotto. Ciò significa creare qualche minuto in più nella pianificazione, mettere il telefono direttamente alla segreteria telefonica, dire agli altri della tua famiglia di non disturbarti a meno che non si tratti di un'emergenza. Qualunque cosa tu debba fare per fissare i confini personali e bloccare il tempo, dovrebbe valerne la pena.
- Utilizzare prodotti per il bagno di aromaterapia.
Mentre esegui il bagno, potresti voler incorporare alcuni dei benefici dell'aromaterapia utilizzando bagni di bolle o oli da bagno profumati alla lavanda (indicati per essere rilassanti), menta piperita (se vuoi sentirti più attento) o un altro profumo che ti piace molto (gli studi dimostrano che gli odori soggettivamente gradevoli portano anche benefici per lo stress ). In questo modo puoi aggiungere un altro strato di distensione senza ulteriori sforzi.
- Entra e rilassati.
Lascia che la tua respirazione diventi più lenta e profonda, permettendo al tuo ventre di alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro (invece delle spalle o del torace). Questo tipo di respirazione è più naturale e può aiutare a disattivare la risposta allo stress se fosse ancora attivato da prima parte della giornata. (Leggi ulteriori informazioni sugli esercizi di respirazione. ) - Concentrati sulle sensazioni.
Ora concentrati solo sulle sensazioni che senti nel tuo corpo - il calore dell'acqua sulla pelle, la pressione della vasca contro la schiena - e lascia andare tutti gli altri pensieri. Cerca di mantenere la mente tranquilla e la tua attenzione si concentra solo sul momento presente. - Rimani nel presente.
Se trovi pensieri del passato, del futuro o di qualsiasi forma di dialogo interno, reindirizza delicatamente la tua attenzione al momento presente. Continua per diversi minuti e dovresti sentirti calmo e rilassato rapidamente.
Suggerimenti:
- Se sei nuovo alla meditazione , potresti provare la parte meditativa di esso per 5 o 10 minuti all'inizio e risalire. (Il tempo trascorso nella vasca - in meditazione o meno - dovrebbe comunque essere abbastanza rilassante).
- Se trovi difficile mantenere la tua mente completamente libera, potresti provare una meditazione sul mantra . Questa è una forma di meditazione in cui ti concentri a ripetere un suono o una frase più e più volte. Può essere una bella alternativa per coloro che diventano frustrati da una voce mentale che vuole continuare a parlare. (Vedi questi suggerimenti sulla meditazione sul mantra ).
- Puoi anche aggiungere musica come punto focale per la tua meditazione con la Meditazione del Bagno Musicale. Ciò può aumentare il tuo relax, poiché la musica apporta i suoi benefici per la gestione dello stress.
- Se sei veramente stanco, puoi scegliere un diverso tipo di meditazione - non vuoi rischiare di addormentarti nella vasca! Ecco una lista di vari tipi di meditazione da provare. Sperimentare con diversi tipi di meditazione può aiutarti a trovare le strategie preferite per alleviare lo stress e può rendere più facile fare della meditazione un'abitudine costante, raccogliendo i benefici di resilienza nel processo.