Lo stress proviene da molte aree della vita e lo stress relief si presenta in molte forme. Mentre alcune persone amano usare uno strumento preferito per alleviare lo stress, molti esperti ritengono che l'approccio più efficace alla riduzione dello stress sia quello che attacca lo stress da diverse direzioni, utilizzando un "piano di attacco" globale per alleviare lo stress.
Un primo passo importante in questo piano di sollievo dallo stress è quello di avere una o due strategie di sollievo dallo stress che possono aiutarti a rilassare la fisiologia o rilassare la mente, invertire la risposta allo stress del corpo in modo da poter pensare chiaramente ed evitare gli effetti negativi di stress cronico .
Di seguito sono riportate alcune strategie di sollievo dallo stress rapido ed efficace che possono aiutarti a fare proprio questo: queste attività di riduzione dello stress, una volta padroneggiate, dovrebbero consentire di ridurre lo stress in meno di 5 minuti in modo da poter passare alle fasi successive dello stress strategia di soccorso o affrontare immediatamente gli stressors a portata di mano.
Ecco alcune strategie da provare:
Esercizi di respirazione
La respirazione antistress è uno dei modi più popolari per calmarsi rapidamente per una buona ragione: gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti da chiunque, in qualsiasi momento, con un minimo allenamento e senza spese! Gli esercizi di respirazione possono anche essere combinati con altre tecniche di riduzione dello stress (come immagini guidate o meditazione) per ulteriori benefici e facilità d'uso. Scopri di più sugli esercizi di respirazione e apprendi una tecnica di respirazione rapida e rilassante .
PMR
Progressive Muscle Relaxation , o PMR, è una tecnica che puoi imparare che, con la pratica, ti consente di rilassare completamente tutti i muscoli del tuo corpo rapidamente, liberando così la tensione dallo stress.
Come ognuna delle tecniche menzionate in questo articolo, la PMR ti aiuta a invertire rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo. Può anche essere fatto praticamente in qualsiasi momento o luogo, una volta appresa la tecnica e praticata. (È particolarmente utile quando stai cercando di addormentarti .) Ulteriori informazioni su come praticare PMR .
Mini-Meditazione
La meditazione sta guadagnando lo status di centro di gestione dello stress perché offre così tanti meravigliosi benefici, tra cui (dopo una pratica costante) la resilienza contro i fattori di stress futuri! Molte persone si astengono dall'apprendere la meditazione perché pensano di non avere la capacità di apprendere la tecnica o il tempo per esercitarsi regolarmente. In realtà, la meditazione può essere molto semplice da imparare, e anche 5 minuti di meditazione possono fare la differenza. Scopri di più sui benefici della meditazione e su come praticare la meditazione di 5 minuti .
aromaterapia
Per quanto riguarda la facilità d'uso, l'aromaterapia è facile come loro! Gli studi dimostrano che alcuni tipi di aromaterapia possono essere efficaci per alleviare lo stress , e una volta che hai l' aromaterapia in corso, è un sollievo dallo stress passivo - non devi fare nulla se non svolgere le tue normali attività come faresti normalmente! (La combinazione di tecniche può fornire un ulteriore sollievo dallo stress, ma non è necessario). Scopri di più sulla ricerca sull'aromaterapia e trova modi per utilizzare l' aromaterapia per alleviare lo stress .
Burst rapido di esercizio
L'esercizio fisico è un'eccellente tecnica antistress perché è ottima per tutto il corpo e apporta benefici fisici diversi da quelli sperimentati a causa di una risposta allo stress inversa.
L'esercizio fisico può fornire distrazione, endorfine e uno sbocco per la frustrazione. Sfortunatamente, non è sempre pratico come un sollievo dallo stress 'veloce', poiché i benefici completi dell'esercizio fisico spesso non vengono raggiunti finché non si verifica un esercizio prolungato, e questo può lasciarti sudato; pertanto, non è possibile utilizzarlo in una classe o in ufficio, o quando si incontrano clienti e sotto stress. Tuttavia, in situazioni in cui può funzionare, anche una rapida raffica di esercizi (come una rapida corsa su diverse rampe di scale o diverse serie di flessioni) può essere utile per alleviare lo stress. (Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, ovviamente.) Ulteriori informazioni sui benefici dell'esercizio e su come utilizzare l' esercizio fisico per alleviare lo stress.
Buona risata
Mantenere il senso dell'umorismo può alleviare lo stress in diversi modi . In primo luogo, ci sono dei benefici specifici derivanti dalle risate che possono aiutarti ad alleviare lo stress e anche a rimanere più sano nella tua vita. Inoltre, le risate connettono le persone, e il sostegno sociale è un ottimo modo per alleviare lo stress. Inoltre, è difficile rimanere stressati quando ridi. E mantenere il senso dell'umorismo ci ricorda che i nostri fattori di stress potrebbero non essere minacciosi come sembrano, e probabilmente anche soluzioni. Per questi motivi, ridere di fronte allo stress può aiutarti a sentirti meglio in pochi minuti. Scopri di più sui benefici delle risate e su come mantenere il senso dell'umorismo di fronte allo stress.