Le emozioni primarie sono quelle che si verificano come risultato diretto dell'incontro con qualche tipo di spunto. Ad esempio, se qualcuno è in ritardo per una riunione programmata, potrebbe provare frustrazione o preoccupazione. Queste emozioni sarebbero considerate un'emozione primaria perché l'emozione si è verificata come diretta conseguenza dell'incontro con qualche tipo di evento. Scopri di più sulle emozioni primarie e la loro relazione con le emozioni secondarie con questa recensione.
Ciò che fa risaltare le emozioni primarie
Le emozioni primarie sono "azione rapida". Cioè, si verificano in prossimità dell'evento che li ha portati. Le emozioni primarie sono importanti perché ci forniscono informazioni sulla nostra situazione attuale e ci rendono pronti o motivati ad agire in qualche modo.
Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) spesso provano forti emozioni. Se hai PTSD, potresti provare tristezza , rabbia o ansia quando ti viene ricordato l'evento traumatico o in altri momenti stressanti. Queste reazioni emotive sono tutte primarie.
A volte, tuttavia, le emozioni si verificano in risposta ad avere altre emozioni. Ad esempio, potresti vergognarti di essere ansioso o triste o ansioso perché sei arrabbiato. Questo tipo di reazione emotiva è chiamato un'emozione secondaria .
Comprensione delle emozioni primarie e secondarie
Se qualcuno ti interrompe nel traffico, probabilmente ti sentirai irritato o arrabbiato.
In questa situazione, la rabbia o l'irritazione è un'emozione primaria, perché si è verificata come conseguenza diretta dell'evento (essere interrotto nel traffico).
Oppure, se inizi a ricordare la perdita di qualcuno a cui tieni, l'emozione primaria che potresti provare è la tristezza. Le emozioni secondarie, d'altra parte, sono meno utili.
Le emozioni secondarie sono le emozioni che abbiamo in risposta ad avere emozioni primarie.
Torniamo all'esempio di qualcuno che ti interrompe nel traffico . Per prima cosa senti l'emozione primaria della rabbia. Tuttavia, diciamo che sei stato educato a credere che non va bene essere arrabbiato, o temere che quando provi rabbia , perdi il controllo e fai qualcosa di impulsivo . Se è così che valuti la tua emozione primaria, la rabbia, probabilmente sentirai vergogna o ansia come un'emozione secondaria.
Le emozioni secondarie non passano rapidamente o forniscono informazioni utili, ma tendono a rimanere a lungo. Sono anche problematici perché possono "prendere il sopravvento" dalle emozioni primarie, bloccandole in modo efficace. Di conseguenza, le emozioni secondarie possono impedirti di ottenere informazioni dalle tue emozioni primarie e di agire su di esse in modo sano. Potresti pensare a questo come un modo per cercare di evitare le tue emozioni .
Come ridurre le tue emozioni secondarie
Il primo passo per ridurre le tue emozioni secondarie è aumentare la tua consapevolezza emotiva complessiva. Esercizi di automonitoraggio possono aiutare. In questi esercizi, identificate e valutate le vostre risposte emotive alle situazioni, cercando di catturare il tipo di emozioni secondarie che sorgono da quelle primarie.
L'obiettivo è imparare a sfidare i tuoi pensieri o essere più attento ai tuoi pensieri . Pratichi a non prendere le tue emozioni secondarie al valore nominale o come verità, ma semplicemente come emozioni, stai solo perché le hai già avute negli stessi tipi di situazioni, ed è diventata un'abitudine.
Nel tempo, prendere l'abitudine di riconoscere e sfidare le tue emozioni secondarie può aiutarti a ridurre i loro effetti. In questo modo, puoi rimanere in contatto con le tue emozioni primarie abbastanza a lungo da agire su di loro in modo sano.