Tecniche cognitivo-comportamentali per persone con PTSD
Le strategie di coping cognitivo-comportamentali sono risultate efficaci per una vasta gamma di sintomi che possono verificarsi molte persone con disturbo post traumatico da stress (PTSD) , come depressione, rabbia, tristezza e ansia. Questo articolo presenta una panoramica di alcune di queste diverse tecniche cognitivo-comportamentali.
Terapia cognitivo-comportamentale: una panoramica
Prima di discutere specifiche strategie di coping cognitivo-comportamentali, è importante prima capire quale sia la terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitiva comportamentale è spesso utilizzata per aiutare le persone con il loro DPTS, così come una serie di altri problemi psicologici. Un trattamento cognitivo-comportamentale è basato sull'idea che i problemi psicologici sorgono come risultato del modo in cui interpretiamo o valutiamo situazioni, pensieri e sentimenti, così come i nostri comportamenti. Questo articolo presenta ulteriori informazioni sulla terapia cognitivo-comportamentale e su come affrontare con successo i problemi che potresti incontrare.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica, chiamata anche riabilitazione respiratoria o respirazione profonda, è una strategia di coping cognitivo-comportamentale molto basilare per la gestione dell'ansia. È una tecnica semplice, ma può essere molto potente. Questo articolo ti porta attraverso la respirazione diaframmatica come un modo per gestire la tua ansia.
Rilassamento muscolare progressivo
L'uso di esercizi di rilassamento cognitivo-comportamentale può essere un modo efficace per ridurre lo stress e l'ansia. Un esercizio di rilassamento chiamato rilassamento muscolare progressivo si concentra su una persona che si alterna tra la tensione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari in tutto il corpo. In questo modo, il rilassamento è visto come un pendolo. Un completo rilassamento dei muscoli può essere ottenuto andando prima all'altro estremo (cioè tendendo i muscoli). Inoltre, tendendo i muscoli (un sintomo comune di ansia) e rilassandoli immediatamente, il sintomo della tensione muscolare può diventare un segnale per rilassarsi nel tempo. Scopri i passaggi nel rilassamento muscolare progressivo in questo articolo.
Autocontrollo
L'auto-monitoraggio è una strategia di coping cognitivo-comportamentale molto basilare, ed è praticamente al centro di tutte le strategie di coping cognitivo-comportamentali qui descritte. Per affrontare un problema o un sintomo, dobbiamo prima rendercene conto. L'autocontrollo può aiutare con questo. Ci sono una serie di passaggi per l'auto-monitoraggio; tuttavia, i passaggi possono essere facilmente appresi e applicati rapidamente alla tua vita.
Attivazione comportamentale
Quando le persone si sentono depresse o ansiose, possono avere meno probabilità di fare le cose che amano, e quindi è importante imparare a essere più attive. L'attivazione comportamentale è un modo per farlo. L'obiettivo dell'attivazione comportamentale è semplice. Aiuta le persone a diventare più attive nelle aree della loro vita che sono piacevoli e piacevoli. Essere più connessi e coinvolti in queste esperienze può migliorare il tuo umore.
Processo decisionale: pesare pro e contro
Di fronte a una decisione, a volte potremmo sentirci paralizzati o intrappolati. Potremmo non sapere qual è la scelta migliore. Un modo per andare avanti è quello di soppesare i pro ei contro a breve e lungo termine di una situazione. Fare ciò può aiutarci a identificare il percorso migliore (ovvero, un percorso che è associato a basso rischio ed è coerente con i nostri obiettivi e priorità) da intraprendere.
Ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva è una strategia di coping cognitivo-comportamentale comune. Il modo in cui valutiamo e pensiamo a noi stessi, alle altre persone e agli eventi può avere un impatto importante sul nostro umore. La ristrutturazione cognitiva si concentra sull'individuazione di pensieri o valutazioni negative e sulla loro modifica. Questo può essere fatto raccogliendo prove a favore e contro certi pensieri. Modificando i nostri pensieri, potremmo essere in grado di migliorare il nostro umore e fare scelte migliori riguardo ai comportamenti.
Impostazione e gestione degli obiettivi
È molto importante avere obiettivi nella tua vita. Gli obiettivi (o le cose che vuoi realizzare in futuro) possono dare alla tua vita scopo e direzione, nonché motivare comportamenti sani focalizzati sul miglioramento della tua vita. Tuttavia, gli obiettivi possono anche essere molto schiaccianti e fonte di stress. Pertanto, devi stare attento quando imposti degli obiettivi. È importante che gli obiettivi vengano affrontati in modo tale da migliorare il tuo umore e la qualità della vita, anziché aumentare il disagio. Questo articolo presenta alcuni modi per rendere gli obiettivi meno stressanti.