Terapia cognitivo-comportamentale per il disturbo da stress post-traumatico

Quanto è efficace la CBD per le persone con disturbo da stress post-traumatico?

Terapia cognitivo comportamentale per PTSD

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una delle psicoterapie che si è dimostrata efficace per le persone che affrontano il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altri problemi psicologici . Quindi cos'è esattamente la CBT, quanto può essere efficace con o senza altri trattamenti e cosa puoi aspettarti?

La base della CBT

I trattamenti CBT si basano sull'idea che i problemi psicologici sorgono a causa del modo in cui interpretiamo o valutiamo le nostre situazioni, pensieri, sentimenti e comportamenti.

Come si sviluppano i problemi psicologici

Descrivere la filosofia alla base della CBT è più semplice con l'utilizzo di un esempio.

Diciamo che ti ha fatto un ragno quando eri un bambino, e da allora hai considerato tutti i ragni pericolosi. Osservando tutti i ragni in questo modo, probabilmente ti senti ansioso e impaurito ogni volta che ne vedi uno, non importa quanto sia grande o piccolo.

A causa della tua paura, stai attento ad evitare i ragni. Certo, potresti essere in grado di condurre una vita molto felice evitando qualsiasi contatto con lo spider. Tuttavia, non puoi sempre evitare ciò che temi.

Ad esempio, diciamo che sei invitato a fare un picnic da alcuni amici che ti piacciono molto e che non hai visto da tempo. Sei eccitato di vederli finché non scopri che il picnic si svolge in un'area boscosa dove potrebbero esserci dei ragni! Sei così preoccupato che un ragno possa morderti, decidi di non andare e finisca per sentirti triste.

Come puoi vedere da questo esempio, la paura e l'evitamento possono facilmente impedirti di vivere una vita soddisfacente e positiva .

Come progrediscono i problemi psicologici

A volte anche il solo pensiero di qualcosa che temi può causare ansia. Usando di nuovo l'esempio di ragno, diciamo che temi i ragni e senti una storia su qualcuno che è stato morso da un ragno mentre dorme. Potresti iniziare a preoccuparti del rischio di andare a dormire la notte e di essere morso mentre sei senza difese a letto.

Se ti preoccupi abbastanza, potresti non ottenere il sonno di cui hai bisogno. A questo punto diventa "la paura della paura" in un modo che diventa disabilitante.

Le preoccupazioni come queste possono essere estenuanti e, sfortunatamente, non possiamo evitare i nostri pensieri. Eppure la gente continua a provare. Forse hai cercato di distrarti dai pensieri sconvolgenti , ad esempio leggendo un libro o una rivista. Questo può funzionare abbastanza bene se i tuoi pensieri non sono profondamente angoscianti.

Ma se hai PTSD, è probabile che tu sappia che qualcosa di così semplice non può proteggere da pensieri o ricordi traumatici, come quelli che si verificano nel PTSD. Alcune persone con PTSD possono ricorrere a strategie più estreme e persino malsane , come bere o abusare di droghe . Queste distrazioni possono aiutare brevemente a dimenticare le persone, ma i pensieri sconvolgenti tornano sempre, di solito con intensità ancora maggiore. Inoltre, l'abuso di sostanze può causare una miriade di altri problemi di salute e psicologici.

Come può aiutare PTSD CBT?

Gli obiettivi di PTSD CBT includono:

Cosa succede in PTSD CBT?

Un terapeuta cognitivo comportamentale può utilizzare un numero di tecniche CBT per aiutare le persone con PTSD, tra cui:

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi separatamente.

Autocontrollo

Il terapeuta potrebbe in primo luogo tenere traccia ( autocontrollo ) e possibilmente annotare i pensieri che hai in risposta a certe situazioni, specialmente quelle che causano ansia o altri sentimenti sconvolgenti. Questa tecnica è progettata per aiutarti a diventare più consapevole di come valuti le tue esperienze e le loro conseguenze, come l'ansia.

Ristrutturazione cognitiva

Dopo aver sviluppato le tue valutazioni, il terapeuta può aiutarti a raccogliere prove a favore e contro di loro e considerare quanto sono reali.

Attraverso questa tecnica di ristrutturazione cognitiva , potresti arrivare a capire che:

Usando l'esempio di ragno, potresti arrivare a capire che in realtà è abbastanza raro che i ragni mordano e, in effetti, molti ragni non sono pericolosi. Questa realizzazione dovrebbe ridurre l'ansia per i ragni. Potrebbe anche renderti meno probabile evitare situazioni piacevoli in cui potrebbero essere presenti ragni, come il picnic con i tuoi amici.

Esperimenti comportamentali

Puoi prendere parte a esperimenti comportamentali che implicano farti "testare" i tuoi nuovi modi di guardare il mondo. Per fare questo, vai in situazioni in cui contatti cose che una volta temevi, come i ragni. Quando non hai conseguenze negative, come essere morso, puoi vedere da solo che i tuoi pensieri precedenti non erano accurati come credevi.

Chi può trarre beneficio dalla CBT?

La CBT ha avuto successo nel trattare una serie di problemi psicologici oltre al DPTS, come disturbi d'ansia , depressione , disturbi alimentari e problemi di abuso di alcol e droghe . Ma la CBT potrebbe non essere giusta per alcune persone. I motivi di questo includono:

Bottom Line sulla terapia cognitivo comportamentale per PTSD

Come puoi vedere, è importante esplorare e imparare il più possibile sui diversi tipi di trattamenti CBT disponibili. Questo è il modo migliore per trovare quello che soddisfa le tue esigenze. Potresti anche essere interessato a saperne di più sulle tecniche di PTSD CBT come la terapia cognitiva di elaborazione e la ricerca di sicurezza .

Fonte:

Barlow, DH (2014). Manuale clinico di disturbi psicologici . 5a edizione . New York, NY: Guilford Press.

Sin, J., Spagna, D., Furuta, M., Murrells, T. e I. Norman. Interventi psicologici per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) in persone con grave malattia mentale. Cochrane Database di revisioni sistematiche . 2017. 1: CD011464.