Come le donne possono ridurre lo stress e rimanere in salute

1 - Salute dello stress e della donna: ridurre lo stress e rimanere sani

Le donne affrontano stress speciali e hanno esigenze uniche quando si tratta di antistress e scelte di vita sane. I seguenti sono modi diversi in cui le donne possono apportare cambiamenti nello stile di vita per promuovere la loro salute.

Il sostegno sociale può essere un ottimo antistress. Gli amici possono aiutarci in molti modi, dall'offrire un orecchio favorevole a dare una mano. Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno un forte sostegno sociale tendono ad essere più sani, più felici e meno stressati. Per le donne, in particolare, questa è una parte importante della vita da coltivare, poiché le donne tendono ad affrontare lo stress più spesso condividendo sentimenti e formando reti di supporto.

Un ostacolo per le amicizie per le donne è che ci troviamo più e più occupati in questi giorni. Le richieste di lavoro, i bambini o altri impegni possono prendere il tempo che in precedenza era libero di perseguire amicizie, quindi è importante che le donne facciano uno sforzo per sviluppare il supporto sociale nelle loro vite.

Le seguenti risorse per il supporto sociale possono aiutarti a sviluppare le amicizie consolidate di cui hai bisogno per aiutarti nei momenti di stress e ottenere più divertimento dai momenti divertenti.

• Come creare amicizie veramente sostenibili
• The Hows and Whys of Cultivating a Circle of Friends
• Come costruire amicizie con buone capacità di ascolto
• Come migliorare i tuoi rapporti con una buona comunicazione
• 10 modi peggiori per gestire i conflitti

2 - Trova equilibrio e impara a dire di no

Le donne oggi svolgono molti ruoli contemporaneamente e, poiché uno qualsiasi di questi ruoli può essere onnipresente, trovare il giusto equilibrio di tempo da dedicare a diversi ambiti della vita può richiedere una pianificazione strategica. Tuttavia, senza pianificazione, priorità e riduzione, gli impegni possono prendere il sopravvento su ogni momento libero, lasciando poco o nessun tempo nel programma di una donna per attività importanti e autoalimentate come "tempi morti" , esercizi , amicizie e persino il sonno .

Le seguenti risorse possono aiutarti a trovare un miglior livello di equilibrio nella tua vita in modo da assegnare abbastanza tempo per ogni area della tua vita che è importante e la quantità di tempo che trascorri in una determinata area riflette la sua importanza per te.

• How To Say No: Se ti trovi a dire di sì a troppe attività e richieste per il tuo tempo, questo articolo può aiutarti.
• Stress Relievers for Busy People: se sei più occupato di quanto vorresti essere, e non puoi fare vacanze, ecco alcuni modi per creare relax e divertimento nella tua vita.
• Energia extra per le persone indaffarate: se non è possibile ridurre il programma, ecco alcuni modi per trovare energia extra in modo da poter fare di più e mantenere bassi i livelli di stress.

3 - Stress e salute: prendersi cura del proprio corpo

Le donne sono spesso le guardie degli altri. Ci prendiamo cura di uomini e bambini, amici e familiari, ma non ci prendiamo sempre cura dei nostri corpi. Poiché lo stress stesso provoca un grande danno fisico, è importante per le donne alleviare lo stress in modi che alimentano i nostri corpi e le nostre anime. Ecco alcuni antistress che sono grandi per il tuo corpo:

• Esercizio: uscire e attivarsi ha numerosi benefici per la salute, la bellezza e la gestione dello stress, tra cui un corpo più snello, maggiori livelli di energia, una salute generale migliorata, l'opportunità di sfogarsi, un cambiamento di scenario e un catalizzatore per prendere la mente fuori da ciò che ti sta stressando, tra le altre cose. Leggi i tipi più efficaci di esercizio per alleviare lo stress .
• Trattamenti Spa: Sia che tu stia andando in una spa di alto livello o allestendo un'esperienza spa domestica , coccolare il tuo corpo all'esterno può sciogliere lo stress che ti senti dentro, e lasciarti sentire più fresco e bello dopo. Leggi di più sulla creazione di una spa a casa e prendi l'abitudine di usarla.
• Alimentazione sana: una dieta sana ha più benefici che solo farti diventare magro; perché una dieta povera può esacerbare i livelli di stress , un'alimentazione sana può lasciarti più energia, pensare in modo più chiaro e reagire in modo più equilibrato allo stress. Scopri di più su un'alimentazione sana quando sei occupato e stressato .

Altre risorse per la salute delle donne verranno aggiunte durante tutta la settimana

4 - Dormi abbastanza

Secondo una ricerca e un sondaggio su questo sito, troppi di noi non ottengono un sonno adeguato e operano in un deficit del sonno. Questo ci rende meno produttivi e più inclini allo stress, tra le altre cose . Le donne, a causa dei loro impegni e dei loro molteplici ruoli, spesso si trovano a dormire meno del necessario, o non riescono a dormire bene a causa dello stress. Se ti accorgi di dormire troppo poco, le seguenti risorse possono aiutarti a ottenere il sonno di qualità di cui hai bisogno per funzionare bene.

• Lo stress e il sonno: scopri i danni fisici ed emotivi che possono derivare dal dormire troppo poco e come influiscono tutti sui tuoi livelli di stress.
• I vantaggi di Power Nap: leggi come utilizzare il power napping come strumento di gestione dello stress e aumenta la tua produttività e migliora la tua salute nel processo.
• Ausili per il sonno: se non riesci ad addormentarti, a dormire o a dormire sonni tranquilli ogni notte, d'ora in poi potrai goderti meglio il sonno.
• Sei sovraffollato? Come accennato in una pagina precedente, essere troppo occupati è una delle ragioni principali per cui le persone stressate dormono troppo poco o soffrono di sonno di scarsa qualità. Ecco un aggiornamento su come ridurre il tuo programma.

5 - Rimani in contatto con i tuoi sentimenti

Troppo spesso, ci viene detto di ignorare la nostra saggezza interiore e avanzare nel perseguimento dei nostri obiettivi o fare ciò che ci si aspetta da noi. Mentre queste cose sono importanti, se ignoriamo abitualmente ciò che i nostri sentimenti ci dicono delle nostre scelte e delle nostre vite, facciamo delle scelte che non sono in linea con il nostro vero sé e non sono buone per noi.

Essere in contatto con i nostri sentimenti dovrebbe essere considerato uno strumento per il benessere. Diventare pienamente consapevoli di come i diversi eventi ci riguardano possono aiutarci a decidere cose come:

• Quanto è troppo da assumere
• Quali persone sono buone per noi e che ci liberano di energia o fiducia in se stessi
• Quale vocazione è veramente in linea con i nostri punti di forza e interessi
• E molte altre importanti decisioni sulla vita che influenzano i nostri livelli di stress.

Mentre è facile scartare i propri sentimenti o ignorare l'intuizione se questa è diventata un'abitudine, puoi sintonizzarti su queste cose in qualsiasi momento. Potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma alla fine trarrai grandi benefici dall'ascoltare la tua saggezza interiore piuttosto che ignorare ciò che i tuoi sentimenti stanno cercando di dirti della tua vita.

Le seguenti risorse possono aiutare :

• Inserimento nel diario: l' inserimento nel diario ha una straordinaria gestione dello stress e benefici per la salute, oltre al potenziale di essere uno strumento di auto-scoperta meraviglioso.
• Parlando: Parlando con un amico intimo o anche un professionista di ciò che senti e perché può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti. Possono anche indicare cose sul tuo processo mentale a cui potresti non aver pensato.

6 - Cambia il tuo modo di parlare

Le donne tendono anche a prendere l'abitudine di metterci giù e adottare un modo critico di parlare con noi stessi. Il tuo stile di auto-conversazione si sviluppa durante l'infanzia e diventa un'abitudine radicata e colora il modo in cui vedi e interagisci con il mondo. Inoltre può esacerbare o ridurre al minimo il livello di stress, a seconda di come parli tu stesso. Se hai sviluppato uno stile di autodisciplina negativa o una visione pessimistica del mondo, puoi perdere opportunità, esibirti al di sotto del tuo potenziale e sperimentare gli eventi come più stressanti di quanto debbano essere. Fortunatamente, puoi sviluppare uno stile più ottimistico di autoconquista e costruire un'abitudine al pensiero positivo facendo piccoli passi oggi. Le seguenti risorse possono aiutarti a comprendere meglio il modo in cui vedi il mondo e, se necessario, apportare modifiche in modo da ottenere prestazioni ottimali con il minimo sforzo.

• Autoscontro negativo: scopri in che modo l'autoanalisi negativa influisce sul tuo livello di stress.
• Vantaggi dell'ottimismo: scopri perché gli ottimisti finiscono per primi e sono più sani e felici quando lo fanno!
• Autotest dell'ottimismo: molte persone pensano di essere ottimisti, ma non possiedono le caratteristiche distintive in un processo di pensiero ottimista. Metti alla prova il tuo stile di pensiero per vedere dove ti trovi.
• Positive Self Talk: impara come cambiare il tuo modo di parlare, pensare e interpretare gli eventi nella tua vita.

7 - Trova il tempo per te

È importante per le donne, comprese le madri, prendere tempo regolarmente per fare cose che alimentino le nostre anime e ci facciano sentire vivi; se non lo facciamo, potremmo affrontare il burnout, e comunque non saremo altrettanto utili per gli altri nella nostra vita. Una pratica regolare di gestione dello stress è un must, e può venire sotto forma di un hobby, un tipo di esercizio, una pratica di domare la tensione o qualche altra abitudine, ma è importante trovare il tempo per cose che possano farti sentire il tuo meglio. Le seguenti sono alcune importanti risorse per aiutarti a trovare una pratica regolare per alleviare lo stress:

• Scelta di una nuova abitudine sana: forse il modo più semplice per attenersi a una nuova abitudine antistress è sceglierne uno che meglio si adatta alla tua personalità e al tuo stile di vita. Questo test ti indicherà gli antidolorifici che sono i migliori per te.
• Attaccare con una Said Habit: Una volta che hai scelto una tecnica di gestione dello stress da incorporare nel tuo stile di vita, questi suggerimenti ti aiuteranno a diventare un'abitudine.
• Strategie di auto-cura: queste idee ti aiuteranno a coccolarti per un cambiamento.

8 - Salvaguarda la tua vita sessuale

Con gli impegni di lavoro delle donne in questi giorni, che lavorino a tempo pieno, che restino a casa con i bambini o che vadano a scuola, le donne sono spesso sfinite alla fine della giornata. Per questo motivo, il sesso a volte assume un ruolo secondario per tutto il resto della vita, specialmente per le donne. Tuttavia, se sei troppo occupato per incontrare qualcuno, troppo abbattuto per lavorare sulla tua relazione, o semplicemente troppo esausto per il sesso, è importante fare del sesso e anche la tua vita romantica una priorità. Le seguenti risorse possono aiutare:

• Come entrare nell'umore quando stressato
  Se la tua libido diminuisce quando lo stress è attivo, questo articolo è per te! (Il tuo partner ti ringrazierà.)
• I benefici del sollievo dallo stress
  Scopri perché il sesso stesso può essere un ottimo antistress, per coloro che si sentono troppo stressati per il sesso.
• Amore, felicità e sollievo dallo stress
  Trovare l'amore può richiedere uno sforzo, ma ne vale la pena a lungo termine. Se ti sei trovato troppo impegnato per cercare nuove relazioni, questa risorsa potrebbe aiutarti a apportare alcune modifiche.
• La sezione delle relazioni
  Se trascuri la relazione in cui ti trovi, queste risorse possono aiutarti a mantenere la salute delle relazioni.

9 - Evita abitudini di copione non salutari

Anche le donne sono inclini a trattare lo stress in modi non salutari, come bere in eccesso e fumare. E mangiare emotivo tra le donne non è una novità. Fortunatamente, le donne tendono ad avere una grande capacità di introspezione, quindi se ti ritrovi a cadere in malsane abitudini di coping, esaminare le radici del tuo stress e cambiare il modo di gestire lo stress è una grande idea per te. Consulta queste risorse per ulteriori informazioni sulle abitudini di gestione malsana e trova risorse per uno stile di vita più sano.

• Risposte malsane allo stress e al modo in cui ti influenzano Di seguito sono riportati cinque dei più comuni modi malsani in cui le persone rispondono allo stress, i loro effetti su di te e le risorse per far fronte in modo sano.
• Dipendenze e altre malsane risposte allo stress: sigarette, alcol, dieta malsana, rabbia incontrollata e altro
  Scopri di più sugli effetti delle dipendenze e altre risposte malsane allo stress in questa sezione del sito.
• Rilevatori di stress introspettivi
  Questi antistress ti permettono di guardare dentro e esaminare le radici del tuo stress in modo da poterlo cambiare ed eliminarlo alle sue radici