Queste attività artistiche sono provate dalla ricerca per alleviare lo stress
Molte persone che sono artisticamente inclini dicono che la creazione della loro arte è un meraviglioso antistress. In effetti, la creazione dell'arte può fornire una catarsi per le emozioni difficili, una distrazione dai pensieri e dalle esperienze stressanti e una possibilità di entrare in uno stato di "flusso" che può essere riparativo in molti modi. Inoltre, produce un bellissimo pezzo d'arte alla fine.
Coloro che non sono artisticamente inclini possono comunque guadagnare parecchio dalla creazione artistica. Gli studi che esaminano gli effetti dell'arte sullo stress e sull'umore non analizzano il talento dei soggetti o la qualità delle loro creazioni, solo gli effetti su come si sentono dopo, e questi effetti sono altamente positivi! Quindi, se stai cercando un ottimo modo per alleviare lo stress, che tu sia o meno un grande artista, potresti comunque provare a immergerti in un'attività artistica. Ecco alcune grandi idee per farti andare.
1 - Attività artistiche per lo stress
Gli studi dimostrano che l'arte terapia, i mandala coloranti e il disegno in generale possono ridurre al minimo l'ansia e combattere l' umore negativo (questi studi sono citati nell'ultima pagina di questo articolo). La maggior parte degli studi ha persone che disegnano o colorano per circa 20 minuti, quindi non è davvero necessario essere un artista dotato o serio per questo sollievo dallo stress per essere utile; non è richiesta alcuna abilità artistica, infatti! (Vedi questo articolo per ulteriori dettagli sulla ricerca sull'arte terapia e l'arte per alleviare lo stress. ) Un motivo per cui il disegno e la colorazione possono essere utili per lo stress è che l'atto stesso ci porta al momento presente: può essere un esercizio di consapevolezza . Inoltre, la creazione di qualcosa di bello può essere lenitiva e avvolgente, come sappiamo dalla ricerca sulle gratificazioni . Ci sono molti modi in cui puoi impegnarti in attività artistiche per lenire i tuoi nervi esausti, o semplicemente per approfondire la tua pace interiore ed esprimere te stesso, e ognuno ha il suo fascino, basato sulla tua personalità e sui tuoi bisogni. Ecco alcuni dei modi migliori per andare a colorare te stesso in un luogo di pace.
2 - Crea qualcosa di bello per il sollievo dallo stress
Alcune persone sono artisti di grande talento che possono creare disegni realistici, cartoni divertenti, potenti disegni di animali e altre opere d'arte con relativa facilità. Altri lottano per disegnare figure stilizzate. Quando si tratta di gestione dello stress, il prodotto finale non ha molta importanza; è il processo di creazione di un'opera d'arte che conta. Uno studio ha diviso i soggetti leggermente stressati in due gruppi e ha scoperto che la creazione di un'immagine (piuttosto che la semplice osservazione e la cernita di opere d'arte famose) ha alleviato l'ansia e diminuito l'umore negativo. In questo studio, hanno scelto tra l'uso di matite a carbone, pastelli a olio o anche matite colorate regolari, e i disegni stessi non sono stati valutati, solo i livelli di ansia e l'umore delle persone dopo che sono stati fatti. Quindi, se sei qualcuno che ama già creare arte ma non ce la fa, o sei qualcuno che dubita della propria abilità artistica, lascia andare i risultati; crea qualcosa che è giusto per te in un diario di disegno, una tela o qualsiasi altra cosa a portata di mano.
3 - Crea il tuo simbolico mandala
Carl Jung era uno dei principali sostenitori della creazione di mandala come strumento terapeutico, e una legione di terapeuti e appassionati d'arte si sono uniti a raccomandare questa pratica nei decenni successivi. I mandala sono disegni circolari che includono schemi e simboli spesso intricati all'interno di essi. Uno studio ha scoperto che la creazione di mandala riduce al minimo i sintomi del trauma nei pazienti con PTSD un mese dopo che i pazienti hanno svolto questa attività tre volte. Creare un mandala ti consente di elaborare un po 'di ciò che senti (se includi simboli che rappresentano ciò che hai vissuto nella tua vita, i trionfi che hai avuto, le sfide che hai affrontato o qualsiasi altra cosa che è importante per te) senza entrare nella "storia" di esso, e potenzialmente innescando la ruminazione . Ti consente anche di radicarti nel momento in cui crei un'opera d'arte e in qualche modo ti libera dalle preoccupazioni sul fatto che le immagini appaiano "buone" o addirittura realistiche. Il tuo mandala può apparire come vuoi, e può essere ricco di significato o solo un mucchio di forme e scarabocchi che ti sembrano belli. Tutto ciò che devi fare è divertirti.
Ecco di più su come creare un mandala, da Cathy Wong, esperta di medicina alternativa.
4 - Color A Mandala (ci sono libri per questo!)
Se creare un mandala suona come un sacco di lavoro, c'è un modo più semplice. Se non li hai già notati, ci sono diversi libri da colorare mandala sul mercato, e prendono la necessità di trarre dall'equazione: tu semplicemente scegli i tuoi colori e crea qualcosa di bello come hai fatto con i libri da colorare quando eri un ragazzo! C'è un po 'di creatività coinvolta e un bellissimo prodotto finito, ma è richiesto meno processi decisionali. E se sei a disagio con le tue capacità artistiche, questo non potrebbe essere più facile. C'è anche una ricerca a supporto della semplice colorazione dei mandala come strumento di sollievo dallo stress: uno studio su 50 studenti universitari ha scoperto che colorare i mandala prestampati riduceva l'ansia nelle persone più che colorare un motivo plaid o disegnare un'immagine.
Ecco alcuni libri da colorare mandala altamente raccomandati e libri da colorare antistress.
5 - Partecipa a una lezione d'arte
Se hai tempo per una normale lezione d'arte, questa può essere un'opzione meravigliosa. Una ragione è che il supporto sociale di un gruppo può essere un sollievo dallo stress in sé e una classe di supporto non competitiva può essere molto nutrente. Un altro vantaggio di una classe è che cementa l'attività nel tuo programma; non devi lavorare tanto per trovare il tempo per disegnare, perché hai già tempo per pianificarlo nel tuo programma. Inoltre, se sei qualcuno che si preoccupa delle tue capacità artistiche, questo può aiutarti a migliorare le tue abilità e renderlo meno distruttivo. Tuttavia, se una lezione in corso è più impegnativa di quanto tu abbia tempo, molte comunità hanno laboratori o serate di una volta in cui i partecipanti si godono un bicchiere di vino con una classe artistica autonoma. Guarda le tue opzioni e guarda cosa potrebbe funzionare meglio per te.
6 - Se All Else non riesce ... Doodle!
Se non hai tempo per le lezioni d'arte, e una sessione di disegno di 20 minuti suona più di quanto tu abbia tempo, puoi sempre abbracciare il tuo doodler interiore. Ad esempio, molte persone scarabocchiano quando vengono lasciate in attesa per più di 10 secondi: nessun residuo di carta vicino è al sicuro! Mentre non c'è molta ricerca specifica sugli effetti di riduzione dello stress di scarabocchi casuali, ci sono abbastanza informazioni sul disegno e sull'arte, in generale, per suggerire che può essere almeno in qualche modo utile, e certamente non può far male! Puoi avere un diario solo per scarabocchi di 5 minuti e tenerlo da qualche parte a portata di mano. Di notte, puoi disegnare rapidamente immagini di cuori, fiori o facce sorridenti per un minuto o due invece di mantenere una pratica di journaling , o in aggiunta a una pratica di journaling di gratitudine, semplicemente abbellisci i margini! Il trucco è far uscire il tuo artista interiore ogni volta che hai tempo e divertiti.
Ecco alcune altre pratiche di journaling in grado di ridurre lo stress.
fonti:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effetto della produzione artistica sull'umore negativo: una prova randomizzata e controllata. Arteterapia : Journal of American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studio empirico sulla natura curativa dei mandala. Psicologia dell'estetica, della creatività e delle arti , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Le mandaline da colorare possono ridurre l'ansia? Uno studio di replica . Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.