Esistono diversi modi efficaci per affrontare la gestione dello stress. Puoi avere un mix di antidolorifici a breve termine che funzionano per te in un pizzico; questi possono calmarti e invertire la risposta allo stress del tuo corpo quando ti senti stressato. Puoi anche mantenere abitudini regolari che aumentino la capacità di recupero dallo stress; non aspetti fino a quando non sei in crisi per praticarli e ti aiutano a sentirti meno reattivo a qualunque stress arrivi. Idealmente, se riesci a mantenere un'abitudine che promuove la capacità di recupero dallo stress, ma anche a praticarla in un momento in cui potresti avere una quantità moderata di stress da gestire, sperimenterai alcuni di questi benefici.
Questo è il motivo per cui è una buona idea mantenere un'abitudine di sollievo dallo stress a pranzo. Come la maggior parte dei terapisti e degli allenatori ti diranno, uno dei modi più efficaci per mantenere un'abitudine sana è di costruirlo nel tuo programma attaccandolo a qualcosa che stai già facendo. Perché tutti pranziamo, l'abitudine alla pausa pranzo è comoda e funziona. È anche un ottimo momento per la gestione dello stress: potresti aver già accumulato un certo stress dalla tua giornata e alleviare lo stress durante il pranzo ti dà la possibilità di ricominciare da un posto migliore per la seconda metà della giornata lavorativa, e probabilmente arrivare a casa meno stressato di quanto saresti stato alla fine della giornata.
Ci sono molti modi per adattare un po 'di stress alla finestra del pranzo. I seguenti sono alcuni degli antidolorifici più efficaci che puoi praticare - abitudini che aumentano la resilienza se praticate regolarmente - ma questa lista è progettata per iniziare. Se, dopo aver provato alcuni di questi, inizi a venire con la tua routine, anche questo è grandioso! Basta che tu stia facendo qualcosa su cui puoi stare e che funzioni per te, sei sulla strada giusta.
1 - Mangiare consapevolmente
Proprio come respirare, è probabile che mangerai durante la tua pausa pranzo, ma il modo in cui mangi può trasformare l'esperienza in un antistress. Mangiare consapevolmente è una forma di meditazione che può anche aiutare ad alleviare lo stress e potenzialmente mangiare meno mentre si gusta il cibo di più. (Questo è perfetto se stai anche cercando di rimanere in forma.) Concentrati davvero su ogni morso che fai, goditi davvero la sensazione del cibo che scende, e sii nel momento presente notando e concentrandoti su tutto il sensazioni fisiche coinvolte. Questo può rendere il tuo pasto più appagante e lo stress si sente più lontano.
2 - Esercizi di respirazione pratica con visualizzazioni
Durante il pranzo respirerai, ma puoi anche fare in modo che il respiro funzioni per te. Gli esercizi di respirazione offrono una meravigliosa e comoda forma di sollievo dallo stress. Possono essere praticati ovunque e possono aiutarti a invertire la risposta allo stress del tuo corpo quando ti senti sopraffatto, anche se cerchi di affrontare lo stress.
La chiave per trasformare questo addomesticato di tensione in un costruttore di resilienza è la pratica, quindi avere un'abitudine all'ora di pranzo che comporta esercizi di respirazione può davvero aiutarti ad alleviare lo stress a breve e lungo termine. Per massimizzare l'esperienza, ti suggeriamo di aggiungere alcune visualizzazioni all'esercizio: immagina di fare bene come una sfida che stai affrontando, ricorda vividamente un successo che hai vissuto in passato, o semplicemente visualizzi te stesso rilassandoti sulla spiaggia. I primi due possono aiutarti a sentirti più sicuro al lavoro, e il terzo può aiutarti a sentirti come se avessi avuto una bella pausa. Ad ogni modo, questa può essere un'abitudine davvero utile da mantenere.
3 - Fai una camminata veloce
L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per gestire lo stress. Fornisce uno sbocco per la frustrazione, rilascia endorfine per sollevare il tuo umore, porta resistenza a lungo termine se praticata regolarmente, e, in casi come camminare , può letteralmente portarti in un posto migliore. Se lavori in un ufficio, potresti voler prendere le scarpe invece della tua auto quando vai a pranzo, trovare un posto dove andare a piedi e lasciare che sia il tuo sollievo dallo stress. Se lavori da casa, puoi fare la stessa cosa o fare una passeggiata nel tuo quartiere prima o dopo aver mangiato, come parte della tua pausa pranzo. Anche un giro in bici funziona alla grande!
4 - Trova un posto tranquillo
Solo trovare un posto dove trascorrere un po 'di tranquillità può essere ottimo per alleviare lo stress. Se riesci a trovare una panchina in un bellissimo parco vicino a dove lavori o un posto vicino a una fontana, i panorami, i suoni e la sensazione della natura possono aiutarti a sentirti più radicato e meno radicato nello stress. Aggiungi una meditazione tranquilla alla routine e costruirai resistenza allo stress e costruirai un'abitudine che può portare molti altri benefici per la salute.
5 - Pratica l'ufficio yoga
Questo è sicuramente più facile da fare se lavori da casa, ma ci sono alcune semplici mosse per lo yoga che puoi praticare in un ufficio o anche alla tua scrivania. Se hai una certa privacy (o ti senti abbastanza a tuo agio con i tuoi colleghi di lavoro), puoi adattarti a brevi tratti. Questo può alleviare la tensione nel tuo corpo e nella tua mente, specialmente se sei in grado di avere una pratica yoga più robusta dopo il lavoro.
6 - Goditi la musica
Puoi dare energia al tuo corpo o rilassarlo con la musica giusta . Potresti aver sentito che la musica classica porta molti benefici, ma in realtà qualsiasi tipo di musica che ti piace può portare un beneficio. La musica con un tempo veloce può davvero stimolare la tua fisiologia, e la musica con un ritmo tranquillo può rilassare il tuo corpo e la tua mente. Se trovi testi che ti parlano e il tuo stato d'animo in cui ti trovi (o vorresti esserci), allora hai un ottimo modo per alleviare lo stress mentre mangi - o mentre cammini o guidi a pranzo. (Se sei consapevole di condividere la tua musica, gli auricolari sono sempre belli da avere.)
7 - Journaling gratitudine
Cambiando la tua attenzione da ciò che ti sta stressando a ciò che è benedizione puoi avere un impatto reale sul tuo stato d'animo e sul tuo generale senso di benessere. Ti consigliamo di mantenere un elenco giornaliero di tre cose per le quali sei grato , in grado di sollevare il morale, ed è stato collegato da molte ricerche con maggiore capacità di recupero e maggiori risorse. Questo perché, quando sei di umore migliore, è più probabile che tu veda le opportunità e ne approfitti. Che grande stato d'animo per entrare al lavoro!
Ottenere maggiori informazioni su stress e risorse per aiutarti a gestirle può aiutarti a costruire abitudini che possano aiutarti a far fronte allo stress una volta che la tua risposta allo stress è stata attivata.