Come ho detto prima, la gestione dello stress non dovrebbe essere stressante ! Due delle più raccomandate tecniche di gestione dello stress, esercizio fisico e meditazione, portano benefici a breve termine e benefici a lungo termine che portano a una maggiore capacità di recupero dallo stress. Eppure, a volte quando abbiamo più bisogno di alleviare lo stress - quando ci sentiamo sopraffatti, esausti, svuotati o ansiosi - potremmo sentirci meno inclini a praticare alcune delle tecniche di gestione dello stress che possono farci del nostro meglio, come l'esercizio fisico o meditazione.
Fortunatamente, ci sono alcune tecniche di gestione dello stress "più semplici" che possono aiutarci a sentirci più energiche o pacifiche, così possiamo continuare ad andare avanti con i nostri giorni o arrivare al punto in cui possiamo impegnarci in altri antistress che possono aiutarci a sentirci ancora meglio . Le seguenti tecniche possono funzionare quando vuoi davvero meno stress, ma non ti va di fare gli esercizi di gestione dello stress che sai "dovresti" fare. Possono darti abbastanza sollievo dallo stress per sentirti meglio in questo momento o possono aiutarti ad arrivare in un posto dove hai l'energia per assumere una di quelle abitudini altamente efficaci che potrebbero richiedere un po 'di energia o sforzo per imparare.
Ascolta Calming Music
La musica è un potente strumento per il relax e la gestione dello stress per diversi motivi. La cosa principale da sapere è che la musica può aiutarti a rilassarti sia fisicamente che psicologicamente, può farlo molto rapidamente e con pochissimo sforzo cosciente da parte tua.
La chiave è scegliere la musica che ti dà una sensazione di dolcezza e che ti piace davvero ascoltare. (Questo sembra un gioco da ragazzi, ma è importante notare che ascoltare musica classica può essere più stressante che rilassarsi se sei una persona che detesta la musica classica.) Metti su musica rilassante e dopo qualche minuto potresti essere in grado per dedicarti a una meditazione musicale . Se ancora non hai voglia di meditare, va bene anche questo; solo ascoltando la musica per un po 'mentre vai sulle tue altre attività puoi metterti in un posto meno stressato.
Usa l'aromaterapia
L'aromaterapia è un altro strumento di gestione dello stress che richiede così poco sforzo, potresti chiederti se è davvero efficace. La prossima volta che ti piacerebbe entrare in un posto più rilassato, ma il pensiero di apprendere o praticare la meditazione sembra un lavoro eccessivo, usa un po 'di incenso (prova alcuni profumi raccomandati ) per entrare in uno spazio mentale migliore. Potresti aver voglia di meditare dopo pochi minuti, oppure no, ma ti sentirai meglio, con uno sforzo minimo.
Praticare la respirazione
Esercizi di respirazione possono essere praticati sempre e ovunque. Questi esercizi sono simili alla meditazione in quanto possono calmare il tuo corpo e la tua mente, e puoi usare la visualizzazione insieme a loro per approfondire il tuo rilassamento. Puoi esercitarti rapidamente, tuttavia, e non è necessario che ti trovi in un luogo tranquillo e privo di distrazioni, il che li rende altrettanto comodi. Se inizi a praticare esercizi di respirazione e ti senti come se stessi seguendo una sessione di meditazione completa, è meraviglioso. Ma puoi ottenere un rilassamento facile con solo pochi minuti di respirazione da solo.
Leggi un buon libro
Leggere un'attività che piace a molte persone ma non trova il tempo per farlo. Sembra un lusso ma è uno strumento utile per la gestione dello stress, che lo rende più importante di un semplice passatempo divertente.
Quando ti piacerebbe rilassarti ma non hai voglia di fare qualcosa che dovresti "fare", lasciati perdere in un buon libro, anche se solo per pochi minuti. Come la meditazione, può portarti in uno spazio mentale che è lontano dallo stress della tua vita quotidiana e può aiutarti a rilassarti. Potresti aver voglia di mettere giù il libro e meditare dopo pochi minuti, ma se non lo fai, almeno ti sei concesso una meritata pausa.
Partecipa a un hobby
Come leggere, gli hobbies sono attività che spesso consideriamo divertenti, ma per le quali non abbiamo tempo. Gli hobby, tuttavia, possono aiutarci ad entrare in un luogo mentale che è quasi meditativo.
Sono tipi di gratificazioni , che sono attività che gli psicologi positivi raccomandano per la felicità e lo stress. Se la meditazione sembra un po 'scoraggiante, gli hobby possono essere la cosa giusta per te. Sia che ti impegni per qualche minuto o qualche ora, queste attività possono aiutarti a rilassarti e questo è importante in ogni fase della vita.
Che dire dell'esercizio?
L'esercizio fisico è anche un'importante tecnica di gestione dello stress che porta benefici a breve termine e cumulativi, ma può sembrare scoraggiante per chi è sopraffatto. Se ti senti troppo sfinito per fare esercizio, ecco alcune tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti più rilassato ed energico , così puoi trovare la motivazione per un allenamento o almeno arrivare in un posto dove ti senti meno stressato.