Lo stress psicosociale è più pericoloso di quanto tu possa sapere
Lo stress psicosociale colpisce la maggior parte di noi di volta in volta e può comportare un costo significativo. È il risultato di una valutazione cognitiva (la tua interpretazione mentale) di ciò che è in gioco e di ciò che può essere fatto al riguardo. Più semplicemente, lo stress psicosociale risulta quando guardiamo a una minaccia sociale percepita nella nostra vita (reale o persino immaginata) e discerniamo che potrebbe richiedere risorse che non abbiamo.
Esempi di stress psicosociale possono includere qualsiasi cosa che si traduca in una minaccia percepita per il nostro status sociale, la stima sociale, il rispetto e / o l'accettazione all'interno di un gruppo; minaccia per la nostra autostima; o una minaccia che riteniamo di non avere alcun controllo. Tutte queste minacce possono portare a una risposta allo stress nel corpo. Questi possono essere alcuni dei fattori di stress più gravosi da affrontare, in quanto possono farci sentire non supportati e alienati. Questo può rendere più difficile far fronte.
Quando lo stress psicosociale innesca una risposta allo stress, il corpo rilascia un gruppo di ormoni dello stress tra cui cortisolo , adrenalina (e adrenalina) e dopamina, che porta a un'esplosione di energia e ad altri cambiamenti nel corpo (vedi questo articolo sul combattimento- o risposta al volo per altro.) I cambiamenti causati dagli ormoni dello stress possono essere utili a breve termine, ma possono essere dannosi a lungo termine. Ad esempio, il cortisolo può migliorare il funzionamento del corpo aumentando l'energia disponibile (in modo che il combattimento o la fuga sia più possibile), ma può portare alla soppressione del sistema immunitario e ad una serie di altri effetti.
L'epinefrina può anche mobilitare energia, ma creare esiti psicologici e fisici negativi con esposizione prolungata. Ecco perché è importante gestire lo stress psicosociale nelle nostre vite in modo che la risposta allo stress venga attivata solo quando necessario. È anche importante imparare le tecniche di riduzione dello stress per invertire efficacemente la risposta allo stress in modo da non provare stati prolungati di stress o stress cronico .
Ci sono diversi modi per gestire lo stress psicosociale, perché coinvolge fattori esterni (quello con cui abbiamo a che fare) e l'interno (i nostri pensieri a riguardo) e possono interessare diverse aree della nostra vita. Ecco alcune strategie che possono aiutarti.
Sviluppa le tue abilità di risoluzione dei conflitti
Il conflitto è una parte quasi inevitabile di una relazione. Le persone avranno disaccordi e vorranno cose diverse. Il modo in cui gestiamo il conflitto può creare uno stress psicosociale significativo, ma se riesci a lavorare sulle tue capacità di risoluzione dei conflitti, ciò può aiutare almeno la metà dell'equazione: puoi cambiare ciò che porti alla situazione, puoi diffondere parte della negatività, e puoi modellare un comportamento più sano. Ciò può ridurre notevolmente lo stress avvertito da tutte le persone coinvolte.
Prova queste sane tecniche di risoluzione dei conflitti.
Concentrati su amici sostenitori; Evita il dramma
Se ci pensi, sai a chi puoi fidarti per sostenerti e chi no. Trascorrere semplicemente più tempo con coloro che ti semplificano la vita e ridurre al minimo il tempo trascorso con chi ti fa sentire stressato può ridurre un sacco dello stress psicosociale che provi. Non taglierà tutto il dramma che si prova, ma può fermarne un sacco.
Ecco come tagliare le relazioni stressanti.
Prova A Shift In Prospettiva
A volte ci sentiamo arrabbiati o minacciati da cose che non ci riguardano più di tanto, e lo stress che sentiamo come risultato non è necessario. Cambiare il modo in cui guardi qualcosa, o semplicemente spostare ciò su cui ti concentri, può fare la differenza nei tuoi livelli di stress: può far sì che qualcosa che sembra un grosso problema lo sia meno. Quando sono messi in una prospettiva diversa, tutto può sembrare meno stressante.
Ecco alcuni modi per cambiare la tua prospettiva per ridurre lo stress.
Trova strategie di gestione dello stress che funzionano per te
Trovare modi per gestire il livello generale di stress può aiutarti a essere meno reattivo allo stress psicosociale o a qualsiasi stressante specifico.
La chiave è trovare qualcosa che funzioni bene per te e qualcosa che si adatta bene alla tua vita e alla tua personalità.
Ecco alcune strategie che puoi usare per alleviare lo stress.
fonti:
Lazarus, RS (2005). Emozioni e relazioni interpersonali: verso una concettualizzazione centrata sulla persona delle emozioni e del far fronte. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Luglio 2002). Effetti psiconeuroendocrini della formazione di gestione dello stress attivante le risorse. Psicologia della salute, 26 (4), 456-463.