Come affrontare l'ansia sociale in palestra

Molte persone provano ansia da palestra quando iniziano a lavorare fuori da qualche parte. Alcuni studenti temono anche lezioni di educazione fisica. Tuttavia, per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD), l'ansia di andare in palestra o di frequentare la lezione di ginnastica può essere così grave da interferire con il funzionamento quotidiano.

Immagina il pensiero di una prossima sessione di ginnastica o di una lezione di fisica che ti lascerà così sconvolto da avere uno stomaco in gola o sperimentare un attacco di panico.

Questa è l'esperienza di molte persone con SAD quando si tratta di esercizio fisico in palestra.

Trigger di ansia sociale in palestra

Un certo numero di aspetti della palestra o palestra tipica può scatenare l'ansia sociale . Questi includono

Affrontare l'ansia sociale in palestra

I metodi per affrontare l'ansia sociale in palestra si dividono in cinque grandi categorie: gestione dei pensieri negativi, costruzione di sicurezza, esposizione graduale, aiuto e scelta di alternative.

1. Gestisci i pensieri

La terapia per il disturbo d'ansia sociale comporta la gestione dei processi di pensiero negativi che mantengono l'ansia. Utilizzare questo metodo per far fronte ai seguenti modi.

Se pensi "Tutti mi fissano, devono pensare che sono grasso e fuori forma", sostituirlo con il pensiero più realistico , "Tutti sono concentrati su se stessi e sul proprio allenamento. mi interessa davvero molto quello che sto facendo o quello che sembro. "

Se pensi "Mi sento così ansioso, non riesco a superare questo allenamento", sostituiscilo con il pensiero più realistico, " Devo solo concentrarmi sull'esercizio e posso superare questo.

Continua a contare i ripetitori (controlla la distanza o il tempo) e prova a fare un ottimo allenamento. "

Se pensi "Cosa sto facendo qui? Non appartengo a questo posto, non posso farlo", sostituiscilo con il pensiero più realistico , "Ho fatto l'obiettivo di migliorare la situazione nei prossimi 12 mesi. sto lavorando per raggiungere questo obiettivo, e io appartengo qui tanto quanto chiunque altro. "

2. Costruisci la fiducia

Costruisci la tua sicurezza per andare in palestra in questi quattro semplici modi:

3. Esposizione graduale

Quando ti abitui per la prima volta ad una nuova palestra, sii gentile con te stesso. Esponiti gradualmente a nuove situazioni in modo che l'ansia possa diminuire e alla fine aumenti la tua fiducia.

  1. Allenati a casa facendo qualcosa che ti piace.
  2. Vai in palestra e cammina un po '.
  3. Esercitare su una macchina per 10 minuti e poi partire.
  4. Fai una lista di esercizi usando le macchine e completa tutto nella tua lista.
  5. Saluta o chiacchiera con un altro membro della palestra.
  6. Partecipa a una lezione di gruppo come zumba o yoga.

4. Richiedi assistenza

Se stai ancora lottando per trovare il tuo posto, vai in palestra con qualcuno che già conosce la sua strada, o iscriviti alle sessioni con un personal trainer per ottenere un orientamento corretto.

5. Scegli Alternative

Se ritieni che allenarti in palestra non ti si addica, pensa ad altre attività che puoi fare come allenarti a casa, camminare / correre, nuotare, ecc.

Ansia da palestra a scuola

L'ansia in palestra non è limitata agli adulti. Molti bambini e adolescenti soffrono anche di grave ansia sociale al pensiero di prendere parte a lezioni di educazione fisica.

Alcuni dei fattori scatenanti di questa ansia potrebbero includere

I genitori e i loro bambini / ragazzi dovrebbero lavorare con la scuola su questa materia. Se a un bambino / adolescente è stata diagnosticata una SAD, organizzare un incontro con l'insegnante fisica, l'orientatore, il preside e / o lo psicologo scolastico. Discutere alternative come programmi di allenamento individuali o crediti per l'esercizio fatto in casa o in ambienti esterni alla scuola.

Come genitore, puoi aiutare praticando sport con tuo figlio che sai che parteciperà presto alla lezione di fisica. Inoltre, parla con tuo figlio di come va bene ridere di te stesso, e quel tentativo è più importante che essere il migliore in uno sport. Aiuta il tuo bambino / adolescente a trovare attività fisiche di cui lui / lei ami veramente per creare fiducia e amore per l'esercizio.

Perché andare in palestra / Fis Ed Class a tutti?

Con tutta l'ansia che provoca, ci si potrebbe chiedere se la palestra o la classe fisica ne valga la pena.

Una revisione sistematica del 2014 ha dimostrato che l'esercizio (sia aerobico che non) era efficace come terapia aggiuntiva per i disturbi d'ansia ma meno efficace del trattamento antidepressivo. Sono stati mostrati benefici aggiunti per le persone con SAD che hanno combinato esercizio con terapia cognitivo-comportamentale di gruppo.

Tuttavia, una meta-analisi del 2013 non ha trovato supporto per l'uso dell'esercizio aerobico come trattamento efficace per i disturbi d'ansia rispetto alle condizioni di controllo.

Sembra che l'esercizio possa essere meglio utilizzato in aggiunta al trattamento regolare per il disturbo d'ansia sociale. Non è un rimpiazzo per terapia o farmaci, ma se aggiunto a questi trattamenti tradizionali potrebbero esserci dei benefici aggiuntivi.

Diagnosi e trattamento

I risultati riportati riportano il cerchio al dilemma di fronte a quelli con ansia sociale. Sei stato diagnosticato e ricevuto un trattamento per il disturbo d'ansia sociale? In caso contrario, e se i sintomi di ansia sociale sono gravi, si consiglia di fissare un appuntamento con il medico per ulteriori valutazioni e trattamenti.

Se tu (o tuo figlio / adolescente) viene diagnosticato un SAD, avrai accesso alle opzioni di trattamento e potresti essere più in grado di capire i tuoi limiti quando si tratta della palestra o della classe fisica. Questo non vuol dire che non puoi partecipare, ma che potrebbe richiedere molto più tempo per sentirti a tuo agio.

Se questo passaggio sembra troppo difficile, potresti anche iniziare leggendo i libri di auto-aiuto sull'argomento per saperne di più sulle diverse terapie disponibili e alla fine costruirti la strada per ricevere aiuto esterno.

> Fonti:

> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analisi: esercizio aerobico per il trattamento dei disturbi d'ansia. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.

> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Esercizio per disturbi d'ansia: revisione sistematica. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091.287.

> Spark. Suggerimenti per i genitori: aiutare il tuo bambino a superare l'ansia da PE