Mamme che lavorano: trova il sollievo dallo stress di cui hai bisogno!
Le mamme che lavorano sono notoriamente occupate e spesso scoprono che l'imprevedibilità della genitorialità, in particolare dei figli piccoli genitori, porta a ulteriore stress . Ad esempio, un incidente di formazione vasino o una fusione emotiva sulla strada per l'asilo nido ha il potenziale per buttare via un'intera giornata (sia per la madre che per il bambino!) In termini di tempismo e stress.
Se una mamma lavoratrice è preoccupata e stressata, potrebbe essere meno efficiente nel suo lavoro e probabilmente incline a errori che devono essere corretti o più inclini ad avere un rallentamento della produttività.
Se il bambino si sente stressato e fuori forma, c'è più possibilità di ulteriori conflitti, ferite e difficoltà durante il giorno. In definitiva, la gestione dello stress è per le mamme e anche per i bambini che sentono il loro stress.
I seguenti suggerimenti possono aiutare le mamme lavoratrici a mantenere un certo equilibrio mentale e stressante nelle loro vite occupate: (Vedi questo articolo se sei una mamma casalinga).
Pianificare in anticipo e essere organizzati
Essere organizzati è un'abilità vitale per le mamme che lavorano. Se sei in grado di anticipare quell'incidente di vasino sulla strada per l'asilo nido, ad esempio, e di tenere sempre un cambio di vestiti in più nella tua auto, una quasi catastrofe diventa una soluzione facile. Se pianifichi in anticipo e ottimizzi le tue routine, c'è meno agitarsi, dimenticare le cose e stressarti mentre ti muovi nella tua giornata impegnativa.
Imposta i confini
Le mamme che lavorano hanno molti ruoli e vogliono essere le migliori in tutte loro; in effetti, i ruoli di madre, lavoratore e partner richiedono niente di meno del loro meglio.
Questo a volte porta alla sensazione di non poter dire di no ! Perché una mamma lavoratrice sia la migliore, tuttavia, non deve dire di sì alle richieste di tutti. In effetti, dire "no" a responsabilità che non sono vitali per il suo successo e quello della sua famiglia permette a una mamma che lavora di dire di sì alle cose della sua vita che sono.
Vedi questo articolo per ulteriori informazioni sulla definizione delle priorità e impara come impostare i confini nelle relazioni più facilmente.
Rimani connesso
Mentre impostare i limiti è vitale, è altrettanto importante che le mamme lavoratrici rimangano in contatto con i propri figli, come potrebbero essere i primi a sottolineare. I bambini che si sentono trascurati tendono ad agire di più, e le mamme che lavorano che sentono di non dare abbastanza ai propri figli tendono a sentirsi stressati e colpevoli, quindi mantenere una forte connessione è sia emotivamente utile che semplicemente pragmatico. E, fortunatamente, ridurre lo stress non significa necessariamente dare meno ai bambini. Trascorrere del tempo concentrato insieme facendo un'attività piacevole può essere un modo "multi-tasking" per collegare e alleviare lo stress allo stesso tempo. (Vedi questo articolo per alcune idee antistress .) Dire no su altre aree può liberare questa volta.
Prenditi cura di te
Come già sai, se non sei al meglio dal punto di vista fisico ed emotivo, non ti esibirai al meglio al lavoro o con i tuoi figli. Per mantenere il tipo di resistenza e attenzione necessaria per dare il meglio ai propri figli e al lavoro, è importante che le mamme si prendano cura di se stesse per il modo in cui si prendono cura dei loro figli: dormendo abbondantemente, cibo sano e almeno un po ' "tempo morto". È anche importante avere un feedback positivo (abbracci di bambini e complimenti dal lavoro) per evitare il burnout.
Potrebbe essere difficile adattare tutto questo in un programma già pieno, ma una corretta cura di sé consentirà alle mamme lavoratrici di essere più efficienti nelle loro vite, quindi in realtà ripaga in molti modi.
Prova queste importanti strategie di auto-cura per alleviare lo stress.
Arruolare l'aiuto
Molte mamme che lavorano non si rendono conto che ci sono persone in giro per aiutarle se lo chiedono. Le famiglie spesso amerebbero intervenire più spesso per dare una mano, se solo richiesto. Amici e vicini possono essere radunati e si possono formare reti di supporto. Ci sono spesso modi per assumere un aiuto a prezzi accessibili per cose extra come la pulizia o la cottura, per rendere meno frenetico lo stile di vita di una mamma lavoratrice.
E l'opzione di delegare compiti al lavoro è spesso trascurata. Per le mamme che lavorano intensamente, arruolare l'aiuto è un modo intelligente per rendere la vita meno stressata e frenetica.
Concentrarsi sulla gestione dello stress
Quando sono stressati e stressati, le mamme che lavorano spesso si trovano meno in grado di connettersi con i loro figli o concentrarsi sul lavoro, che può comportare l'acting-out dei bambini, errori dispendiosi sul lavoro e altre cose che aumentano lo stress per le mamme e le loro famiglie. Pertanto, assumere una posizione proattiva sulla gestione dello stress è piuttosto importante. Avere a disposizione diversi antidolorifici rapidi, come esercizi di respirazione e tecniche di reframing (diversi modi di guardare a una situazione stressante), nonché strategie di gestione dello stress a lungo termine, come un regolare esercizio fisico o un regime di meditazione , hobby o supporto circolo sociale, può alleviare lo stress significativo per le mamme che lavorano e le loro famiglie.
Oltre a queste pratiche di gestione dello stress per le mamme che lavorano, è importante (e spesso trascurato) tenere a mente lo stress dei bambini. Anche i bambini piccoli possono beneficiare di pratiche di sollievo dallo stress come la respirazione profonda, il tempo tranquillo con la mamma e il massaggio. Poiché madri e bambini sono così in sintonia gli uni con gli altri, ridurre lo stress in una aiuta sia la madre che il bambino.
Prova queste risorse per alleviare lo stress.