Puoi rimbalzare dopo essere tornato alle cattive abitudini
Uno degli stadi comuni del DPTS è una scivolata in ripresa. Recuperare da PTSD può spesso essere un lungo viaggio, quindi non giudicare troppo duramente se sei scivolato. Invece, impara come tornare in pista.
Cosa succede quando le persone con PTSD hanno un recupero in recupero?
Le persone che hanno una diagnosi di PTSD sono maggiormente a rischio di impegnarsi in una serie di comportamenti non salutari nel tentativo di far fronte al loro dolore emotivo.
Questi possono includere:
- abuso di alcool e droghe
- comportamento del disturbo alimentare (ad esempio, alimentazione incontrollata)
- autolesionismo intenzionale
Questi comportamenti non sono facili da interrompere perché spesso servono uno scopo molto importante per una persona con PTSD. A breve termine, possono aiutare una persona a sfuggire ai pensieri, alle emozioni e alle emozioni frequenti, intense e spiacevoli che si verificano con il DPTS.
Anche con le migliori intenzioni e capacità di coping, una persona che si sta riprendendo da PTSD può scoprire che in periodi di stress elevato può scivolare e ricominciare a fare ricorso a uno di questi comportamenti. Di nuovo, scivolare di nuovo in questi comportamenti è una fase comune del DPTS.
Non è tutto perduto! Ci sono modi per affrontare una scivolata in modo da poter tornare rapidamente sulla strada della ripresa.
Come puoi fermare il comportamento
Ovviamente, questo è il passo più importante - e il più difficile. È incredibilmente importante fare tutto il possibile per fermare il comportamento malsano non appena ti accorgi di farlo.
Questo perché può essere molto facile ricadere in vecchi schemi comportamentali, e più ci si impegna in quel comportamento, più forte diventerà quell'abitudine. Ecco le strategie che funzionano:
- Guardalo come una scivolata, non un fallimento. Un modo che potrebbe rendere più semplice fermare il comportamento è vederlo solo come una scivolata o un passo falso temporaneo e non come un'indicazione di fallimento o un segno che non c'è speranza di recupero. Durante il recupero, è normale che le persone impongano regole rigide e veloci per se stesse, ad esempio "Non berrò più un altro drink". Questo potrebbe essere un grande obiettivo. Tuttavia, potrebbe non essere sempre realistico, soprattutto per la persona che si trova nelle prime fasi del recupero da PTSD. Quando imposti le regole in bianco e nero per te stesso, è più probabile che ti batti su una scivolata, e questo probabilmente motiverà solo il comportamento che stai cercando di fermare. Di conseguenza, potresti perdere il controllo sul comportamento e cadere più lontano dalla pista.
- Evita i trigger. Se ti trovi in una situazione che sta promuovendo il tuo comportamento non salutare (ad esempio, sei in una barra mentre stai cercando di smettere di bere), esci da quella situazione il prima possibile. Sarà molto importante rimuovere te stesso dai trigger o dai segnali per quel comportamento (o le emozioni che contribuiscono a quel comportamento) che si trovano nel tuo ambiente.
- Metti in azione una sana strategia di coping . Ad esempio, cerca il supporto sociale o usa la distrazione . Prova alcuni esercizi auto-calmanti o consapevolezza . Questi possono essere molto difficili da fare durante una situazione di crisi e potresti non sentirti come se stessero funzionando così bene. Tuttavia, è molto importante continuare a utilizzare queste strategie di coping in buona salute. Più fai, più la distanza ti metterà tra te e il tuo comportamento malsano.
Imparare dalla tua esperienza
Una polizza può fornirti informazioni incredibilmente importanti che ti possono servire in futuro.
Quando scivoli, conduci un'analisi della catena . Chiediti: quali sono stati i fattori che hanno portato a quel comportamento? Come sono arrivato in una situazione ad alto rischio? Condurre un'analisi di catena per il comportamento non salutare può aiutarti a identificare "decisioni apparentemente irrilevanti".
Le decisioni apparentemente irrilevanti sono decisioni o scelte che facciamo, a prima vista possono sembrare poco importanti o insignificanti.
Potremmo anche ignorare, negare o spiegare l'importanza di loro. Ma in realtà, ti spingono più in là lungo la strada fino a scivolare. Ad esempio, per una persona che sta cercando di smettere di impegnarsi in un deliberato autolesionismo, una decisione apparentemente irrilevante potrebbe essere quella di tenere oggetti in giro che una volta venivano usati per autolesionismo.
Riconoscere decisioni apparentemente irrilevanti, così come altri fattori o situazioni che ti mettono a rischio per il tuo comportamento malsano, ti aiuterà a prepararti per future situazioni ad alto rischio. Ora puoi chiederti: cosa avrei potuto fare diversamente? Quanto tempo avrei potuto intervenire per ridurre il rischio di intraprendere un comportamento?
Pratica l'auto-compassione
Cambiare comportamenti non salutari non è una cosa facile da fare, specialmente quando si può anche essere in difficoltà con i sintomi del DPTS. Per questo motivo, tratta te stesso con comprensione e auto-compassione se scivoli. Usa il passo falso come un'opportunità per costruire ulteriormente e rafforzare il tuo repertorio di coping. Fare questo può aiutarti a tornare in pista e spostarti lungo la strada verso il recupero.
Fonte:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevenzione delle recidive: strategie di mantenimento nel trattamento dei comportamenti di dipendenza. New York, NY: Guilford Press.