Aiuto sociale e auto-compassione possono aiutare
Dopo l'esposizione a un evento traumatico, le persone possono provare una varietà di emozioni, inclusa la vergogna . Quando una diagnosi di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) viene gettata nel mix, questa emozione può diventare ancora più intensa, portando a una serie di comportamenti non salutari. La vergogna è un'emozione particolarmente difficile da affrontare. Questo articolo fornisce alcune informazioni sulla vergogna e alcuni modi per gestire la vergogna.
Cos'è la vergogna?
La vergogna è spesso considerata una "emozione autocosciente" ed è generalmente strettamente correlata all'emozione della colpa. In effetti, molte persone hanno difficoltà a distinguere tra vergogna e senso di colpa. La vergogna è un'emozione che si verifica quando una persona valuta o giudica se stessa in una luce negativa. Ad esempio, una persona potrebbe provare vergogna se si considera inutile, debole, cattivo o inutile. La vergogna può essere un'emozione pericolosa. Con vergogna, le persone potrebbero essere più propense a praticare l'autopunizione (ad esempio mediante autolesionismo intenzionale) o isolarsi dagli altri. Questo farà ben poco per alleviare la vergogna a lungo termine e può persino intensificare la vergogna. Questo articolo fornisce informazioni sulla vergogna, nonché sulla relazione tra PTSD e vergogna.
Monitorare le tue emozioni
Nel far fronte a qualsiasi esperienza emotiva, è importante innanzitutto aumentare la consapevolezza dell'emozione che stai cercando di affrontare. Nello specifico, vuoi sapere quali tipi di situazioni generano generalmente l'emozione, quali pensieri sono associati all'emozione, come si sente l'emozione nel tuo corpo e cosa fai generalmente in risposta all'emozione. Le abilità discusse in questo articolo possono essere utilizzate per aumentare la consapevolezza della vergogna, oltre ad aiutarti a identificare diversi luoghi in cui puoi intervenire per ridurre la tua esperienza di vergogna.
Usando la distrazione per affrontare l'intensa vergogna
Emozioni intense come la vergogna possono essere difficili da affrontare. Di conseguenza, spesso portano all'uso di strategie di coping malsane, come l'uso di alcool o droghe . Sebbene alcol e droghe possano inizialmente funzionare per eliminare un sentimento intenso, questa è solo una soluzione temporanea. A lungo termine, l'uso di alcol e droghe porta spesso a emozioni più intense e altri problemi. Detto questo, è importante imparare come affrontare emozioni molto forti nel momento usando abilità che non ti mettono a rischio di conseguenze negative a lungo termine. Una tale abilità è la distrazione. Proprio come suggerisce il nome, la distrazione è qualsiasi cosa tu faccia per distogliere temporaneamente la tua attenzione da un'emozione forte. A volte concentrarsi su un'emozione forte può farlo sentire ancora più forte e più fuori controllo. Quindi, distraendo temporaneamente te stesso, puoi dare all'emozione un po 'di tempo per diminuire di intensità, rendendola più facile da gestire.
Esercizi auto-calmanti per far fronte alla vergogna
Le strategie di coping focalizzate sul miglioramento dell'umore sono a volte descritte come strategie autolesionistiche o autogestite. Le strategie di coping efficaci e auto-calmanti possono essere quelle che coinvolgono uno o più dei cinque sensi (tatto, gusto, olfatto, vista e suono). Le strategie autonome di coping sono particolarmente utili per far fronte alla vergogna, poiché sono focalizzate sul fornire un'esperienza positiva. Questa azione è in contrasto con ciò che la vergogna spesso ti dice di fare.
Gestire le convinzioni negative sulle emozioni
Le esperienze che hai durante tutta la tua vita possono influenzare il modo in cui rispondi e valuti le tue emozioni, specialmente riguardo allo sviluppo di credenze negative sulle emozioni. Inoltre, le persone che hanno vissuto eventi traumatici a un certo punto della loro vita possono essere particolarmente propensi a sviluppare credenze fortemente negative sulle emozioni. Queste convinzioni possono diventare ulteriormente pronunciate quando si sviluppa una diagnosi di PTSD. PTSD può portare a emozioni forti e spiacevoli, come la vergogna, che possono sentirsi fuori controllo, dannose o imprevedibili. Impara alcune credenze negative comuni sulle emozioni e su come possono nutrire la vergogna con questo articolo.
Aumentare l'auto-compassione per far fronte alla vergogna
Una mancanza di auto-compassione può avere un impatto enorme sul recupero da PTSD. Una mancanza di auto-compassione può ridurre la motivazione a continuare nei momenti difficili del trattamento. Può aumentare i sentimenti di impotenza e disperazione. Una mancanza di auto-compassione può anche causare forti sentimenti di vergogna, che possono rendere le emozioni ancora più difficili da gestire. Infine, una bassa auto-compassione può portare a comportamenti autodistruttivi. Ad esempio, una persona potrebbe iniziare a praticare deliberatamente autolesionismo come una forma di auto-punizione. L'auto-compassione può essere difficile da aumentare; tuttavia, è molto importante farlo. Questo articolo fornisce alcune strategie per promuovere un più forte senso di auto-compassione.
Gestire i pensieri negativi che portano alla vergogna
I nostri pensieri possono avere un enorme impatto sulle nostre emozioni, sia positive che negative . Quando ci valutiamo in una luce negativa (come è comune nel PTSD), questo avrà un impatto negativo sulle emozioni. In particolare, giudicando negativamente se stessi (ad esempio, dicendo a te stesso che sei debole per avere PTSD) può portare a forti sentimenti di vergogna. Pertanto, può essere utile imparare come affrontare questi pensieri negativi. Questo articolo fornisce informazioni su come gestire i pensieri negativi auto-focalizzati, con l'obiettivo di ridurre le spiacevoli esperienze emotive.
Cercare il supporto sociale per far fronte alla vergogna
Cercare il sostegno sociale può essere un modo eccellente per affrontare la vergogna. La vergogna spesso spinge le persone a nascondersi dagli altri o isolarsi. Di conseguenza, possono verificarsi gravi relazioni che portano alla depressione. Cercare aiuto dagli altri può ridurre l'isolamento che è comune tra le persone che lottano con vergogna. Inoltre, può aiutarti a ottenere un'altra prospettiva sulla tua esperienza.