Affrontare i sintomi somatici difficili
Tutti i disturbi d'ansia, compreso il disturbo di panico, comportano un certo grado di ansia e nervosismo. L'ansia è uno stato interiore che include sentimenti di terrore, preoccupazione, paura, stress e apprensione. Per le persone con disturbo di panico, l'impatto dell'ansia è tipicamente sperimentato a livello mentale, emotivo e persino fisico.
Un'esperienza particolarmente spiacevole di sensazioni fisiche legate all'ansia può presentarsi sotto forma di attacco di panico , il principale sintomo del disturbo di panico.
Questi attacchi sono caratterizzati da sentimenti fisici angoscianti, come dolore toracico , accelerazione della frequenza cardiaca, tremori , tremori e mancanza di respiro. Per molti malati di panico, i sintomi fisici degli attacchi di panico sono percepiti come spaventosi e sono i più difficili da gestire.
L'ansia può diventare una parte così regolare della tua vita che potresti anche non notare come ti sta influenzando fisicamente. Ad esempio, l'ansia tende ad aumentare la tensione corporea, portando a una tensione in aree specifiche, come la schiena, il collo e le spalle. D'altra parte, si può essere ben consapevoli di come il panico e l'ansia stanno mettendo a dura prova il tuo corpo, ma stanno lottando per far fronte ai sintomi fisici del disturbo di panico. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per gestire i tuoi sintomi somatici difficili. Di seguito sono elencati i modi in cui puoi gestire i sintomi fisici di panico e ansia :
Cambia idea
Parte della paura e del disagio associati ai sintomi fisici del disturbo di panico sono causati dai propri pensieri.
Ad esempio, quando senti i sintomi correlati all'ansia di eccessiva sensazione di sudorazione, tremore o soffocamento, un malato di panico può diventare timoroso che perderà il controllo o che gli altri stanno giudicando le proprie reazioni. Durante un attacco di panico, una persona può avere paura delle conseguenze dei sintomi fisici, temendo che possa portare a un'emergenza medica.
Tali paure aumentano solo il senso di ansia, forse causando panico e ansia più intensi.
Un modo per affrontare in modo più efficace i sintomi fisici è lavorare sul modo in cui rispondi a loro. L'auto-riflessione, come l'inserimento nel diario o il monitoraggio dell'umore e dell'ansia, può aiutarti ad esplorare le reazioni automatiche ai tuoi sintomi e determinare i modi per cambiarli. Le affermazioni sono un altro modo in cui puoi lavorare per spostare i tuoi pensieri. Per esempio, se i sintomi fisici portano tipicamente pensieri sconvolgenti, come "Ho intenzione di perdere il controllo" o "Tutti possono vedere quanto sono nervoso", usa affermazioni come "Io sto bene", "Ho una presa su la mia ansia "o" Queste sensazioni fisiche passeranno presto "per contrastare i tuoi pensieri negativi.
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Prenditi cura del tuo corpo fisico
Gli studi hanno dimostrato che la nutrizione e l'esercizio fisico possono influire sulla tua esperienza con i sintomi del disturbo di panico. Per gestire meglio i sintomi fisici del panico e dell'ansia, prendere in considerazione la possibilità di apportare alcuni cambiamenti di stile di vita sani. Ad esempio, una sovrabbondanza di determinati alimenti e sostanze, tra cui caffeina e zucchero, può aggravare i sentimenti di ansia. Mentre l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione in tutto il corpo, aumentare i livelli di energia e migliorare l'umore.
Inoltre, esercizi di rilassamento che riducono lo stress, come lo yoga e la meditazione, possono aiutarti a imparare come controllare le sensazioni del tuo corpo e rimanere calmo di fronte all'ansia.
Per saperne di più:
- Dieta, esercizio fisico e ansia
- Tecniche di riduzione dello stress
- Yoga per il disturbo di panico
- Esercizio fisico per il panico e l'ansia
Porta la tua consapevolezza altrove
Quando i sintomi fisici diventano schiaccianti, può aiutare a regolare la concentrazione su attività più piacevoli. Quando le sensazioni fisiche ansiose sono in aumento, prova a reindirizzare la tua attenzione su qualcos'altro. Pensa a quali attività ti piacciono e potresti cambiare rapidamente la tua attenzione.
Ad esempio, potresti decidere di chiamare una persona cara fidata, impegnarti in alcuni tratti, praticare la meditazione di consapevolezza, guardare un film o ascoltare della musica rilassante. Indipendentemente dalle attività che scegli, il punto è canalizzare la tua energia eccessiva in qualcosa che trovi divertente e rilassante.
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Cercare un trattamento
Se si verificano i sintomi fisici di disturbo di panico, attacchi di panico e ansia, è importante cercare aiuto. Un medico o un altro specialista di salute mentale qualificato sarà in grado di assisterti nel far fronte ai tuoi sintomi fisici. Il trattamento comporterà la diagnosi corretta, la partecipazione a un piano di trattamento e il follow-up con le raccomandazioni del medico. Ottenendo l'aiuto di cui hai bisogno, puoi anticipare l'apprendimento su come gestire efficacemente i sintomi fisici di panico e ansia.
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