Il ragionamento emotivo è una distorsione cognitiva comune vissuta da persone con disturbo di panico. Tali convinzioni errate possono essere pericolose per chi soffre di panico, poiché questi pensieri possono aumentare i sentimenti di ansia, paura e apprensione. Leggi avanti per saperne di più sul ragionamento emotivo e il disturbo di panico e impara a superare i modelli di pensiero negativo.
Cos'è il ragionamento emotivo?
I nostri pensieri controllano i nostri sentimenti e comportamenti? Secondo la teoria della terapia cognitiva , i nostri pensieri possono dettare il nostro benessere emotivo. I modelli di pensiero negativo, noti come distorsioni cognitive , sono spesso un problema per le persone che soffrono di depressione e disturbi correlati all'ansia. Il ragionamento emotivo è un tipo di distorsione cognitiva che può contribuire ai sintomi del disturbo di panico.
Quando siamo sopraffatti da questo tipo di pensiero errato, stiamo interpretando la nostra situazione attraverso i nostri sentimenti. Ci sentiamo ansiosi e poi crediamo che dobbiamo essere in pericolo. Il ragionamento emotivo è una distorsione importante per le persone con diagnosi di disturbo di panico , poiché i sentimenti di nervosismo possono rapidamente degenerare in panico. Di seguito sono riportati alcuni esempi di ragionamento emotivo e modi per ridefinire questa distorsione cognitiva comune.
Esempio
Mentre tornava a casa dal lavoro nel traffico dell'ora di punta, Monica ha fatto una telefonata in autostrada. Si sentiva nervosa e il suo cuore correva. Monica ora non vuole più guidare in autostrada, credendo che sarà a rischio di incorrere in un incidente.
Leon non si è mai sentito al sicuro negli aerei. Durante il suo ultimo viaggio di lavoro, ha iniziato a temere il suo prossimo volo diversi giorni prima. Leon cercava informazioni su Internet che confermassero la sua paura di volare, come le informazioni su problemi passati con i voli. Il giorno del suo viaggio, Leon iniziò a tremare e sudare mentre saliva sull'aereo. Ad un certo punto, il pilota ha avvertito che ci sarebbero state delle turbolenze e ha chiesto ai passeggeri di indossare le cinture di sicurezza. Leon disse a se stesso che "Sapeva che l'aereo sarebbe precipitato." Il discorso di Leon si intensificò quando ebbe un attacco di panico .
Ripensaci
Monica potrebbe sentirsi ansiosa mentre guida in autostrada, ma questo non significa che sia in pericolo. Monica può notare che si sente nervosa, ma invece di dire a se stessa che è in pericolo, può dire a se stessa che questa sensazione passerà.
Leon divenne così spaventato, che iniziò a credere di essere in pericolo. In risposta alla sua intensa paura e al suo egoismo negativo, ha sperimentato i sintomi fisici di panico e ansia . Era come se la sua mente avesse detto al suo corpo di prepararsi per il pericolo, un processo noto come risposta al combattimento o al volo . Leon sarebbe stato meglio leggere le informazioni più positive prima del suo volo, come la paura di dare consigli. Invece di partecipare a una conversazione negativa, Leon avrebbe potuto superare le sue paure utilizzando tecniche di rilassamento o autoaffermazioni, come "Sono sicuro".
L'ansia inizia spesso con pensieri e paure nervose o sensazioni fisiche, come tremori e battito cardiaco accelerato. Quando senti che l' ansia si sta insinuando, prova a rallentare i tuoi pensieri e riportati a percezioni più realistiche. Datti il permesso di sentirti ansioso. Quindi ricorda a te stesso che è solo una sensazione e che non è necessario definire la tua realtà.
Essere sicuri di cercare professionale i tuoi pensieri negativi diventano schiaccianti o il panico e l'ansia sembrano ingestibili. Ottenere aiuto per il disturbo di panico può essere il modo più efficace per superare il pensiero errato e far fronte alle tue condizioni.
fonti:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quando il panico attacca: la nuova terapia di ansia senza droga che può cambiare la tua vita" Broadway Books: New York, 2007.